10 biện pháp giữ tâm hồn an bình, khôi phục sự cân bằng hạnh phúc ngay lập tức năm 2025

Kỹ năng giữ bình tĩnh càng trở nên quan trọng, đặc biệt là trong thời kỳ thanh niên đầy áp lực và sự lan truyền của mạng xã hội.

Tại sao lại như vậy?

Vì những yếu tố này có thể nhanh chóng đổ đầy “cốc chứa thông tin tiêu cực” trong tâm trí của bạn. Bạn làm thế nào để nhận biết khi nó sắp đầy và khi nào nên dừng lại? Đó là câu hỏi quan trọng.

Tôi cho rằng mình là người có khả năng kiểm soát tốt. Tôi học được cách quản lý cảm xúc từ sự gần gũi với nhiều người phụ nữ. Tôi cũng tỏ ra bình tĩnh, hiếm khi tỏ ra nóng tính với mọi người xung quanh.

Nhưng vài năm trở lại đây, một cô gái nói với tôi rằng: “Anh chưa bao giờ làm em sợ như vậy…”

Vì lẽ đó, tôi đã quên cách giữ bình tĩnh. Khi mất kiểm soát, chúng ta thường thực hiện những hành động sau đây:

Tóm lại, bạn sẽ làm bất cứ điều gì để giải tỏa cảm xúc của mình. Bởi vì bong bóng cảm xúc bên trong con người đã vỡ thành từng mảnh.

Rất may mắn, sự việc ấy đã xảy ra cách đây nhiều năm. Nhìn lại, tôi muốn chia sẻ cách duy trì sự bình tĩnh như thế nào?

10 biện pháp giữ bình tĩnh khi căng thẳng, tức giận

Dưới đây là 10 cách giữ bình tĩnh khi bạn đối mặt với căng thẳng, tức giận. Giúp bạn khôi phục năng lượng tích cực và tận hưởng niềm vui ngay tức thì.

1) Nhận diện nguyên nhân mất bình tĩnh

Để học cách giữ bình tĩnh, bạn cần xác định rõ nguyên nhân khiến mất bình tĩnh. Chẳng hạn như phải đợi đến quá lâu, bị chỉ trích, hoặc áp lực công việc quá nhiều.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn được phép trách móc hay giận cá chém thớt người khác xung quanh. Thay vào đó, hãy liệt kê những thứ khiến bạn dễ mất bình tĩnh và cố gắng kiểm soát cũng như tránh chúng.

Chẳng hạn, việc phải đợi có thể làm bạn mất bình tĩnh. Lúc này, cách giữ bình tĩnh của bạn chỉ đơn giản là… ĐỪNG CHỜ NỮA. Tập trung vào việc khác, đừng để ý đến sự chờ đợi.

2) Thực hiện hơi thở sâu

Bí quyết giữ bình tĩnh thứ hai là thực hiện hơi thở sâu khi tình huống căng thẳng. Nghe có vẻ như “ôi, ai mà chả biết cách này,” nhưng thực tế thường là bạn sẽ quên nó khi cảm xúc đang dâng cao.

Vì vậy, hãy thực hiện hơi thở sâu, đến mức mà bạn có thể cảm nhận “2 hạt cà của bạn” cũng đang di chuyển.

Nếu bạn chỉ hít thở ngắn, thực tế vẫn sẽ chiếm lấy bạn. Nhưng nếu bạn hít thở chậm, từ từ, sâu đến ngực, rồi đến bụng, sau đó chạm vào 2 hạt cà. Bạn sẽ quên đi thế giới xung quanh, chỉ còn cảm nhận hơi thở. Lúc đó, tâm trạng sẽ trở nên bình tĩnh.

3) Nhai kẹo cao su cũng là một cách để giữ bình tĩnh

Dù có vẻ lạ lùng, nhưng nhai cao su thực sự là biện pháp giữ bình tĩnh hiệu quả theo nghiên cứu khoa học. Nhấn mạnh những điểm cụ thể sau:

– Cải thiện tâm trạng, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn

– Giảm nguy cơ trầm cảm

– Giảm căng thẳng và tình trạng cáu giận trong công việc

4) Ghi lại cảm xúc bằng từ ngữ

Cảm giác tiêu cực kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện, từ thể chất đến tinh thần. Nghiên cứu mới chỉ ra rằng việc viết nhật ký về suy nghĩ giúp giữ bình tĩnh hiệu quả. Điều này giống như việc kiểm soát hành vi và suy nghĩ tiêu cực.

Vào năm 2017, 66 người tham gia nghiên cứu ghi chép cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực vào sổ tay. Kết quả cho thấy họ đều cảm thấy thoải mái và bình tĩnh hơn sau khi thực hiện viết.

Cách giữ bình tĩnh số 4, hãy bày tỏ cảm xúc bằng lời viết. Có thể là văn bản, thơ, hay nhật ký. Điều này sẽ giúp làm nhẹ lòng bạn nhiều hơn bạn nghĩ.

5) Lắng nghe âm nhạc ưa thích để giữ tâm trạng ổn định

Khoa học đã chứng minh rằng âm nhạc có ảnh hưởng lớn đến cảm xúc và tinh thần của chúng ta.

Do đó, khi thưởng thức những bản nhạc hay giai điệu mà chúng ta yêu thích, tâm trạng thường trở nên thoải mái hơn. Điều này giúp chúng ta kiểm soát được cảm giác mất bình tĩnh.

Khi bạn nghe nhạc, cơ thể sẽ giảm sản xuất hóc môn gây căng thẳng, tạo ra trạng thái thư giãn và dễ chịu hơn nhiều.

6) Hành trình thiền mỗi ngày

Cách giữ bình tĩnh số 6 là thiền. Đây là biện pháp hiệu quả để điều chỉnh và cân bằng tâm trạng.

Trong quá trình thiền, tâm hồn trở nên thanh tịnh và suy nghĩ trở nên tích cực. Khi tập trung vào thiền, đầu óc trở nên trong trắng mà không còn những ý nghĩ xấu, giúp ngăn chặn cảm giác mất bình tĩnh.

Hãy dành 30 phút đến một tiếng mỗi ngày để thiền, mang lại tâm trạng thoải mái và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực.

7) Kể với bạn bè đáng tin cậy

Một trong những biện pháp giữ bình tĩnh hiệu quả là chia sẻ và tâm sự với những người thân thiết. Tuy nên tự nhận biết đúng điều để giải tỏa, không nên đổ lỗi hay mang những suy nghĩ nặng nề, thiếu bình tĩnh lên người khác.

Hãy chọn người chia sẻ cẩn thận, tránh việc nói quá rộng rãi.

8) Tận hưởng những trải nghiệm mới

Để duy trì sự bình tĩnh, bạn có thể thử đón nhận những trải nghiệm mới, mở rộng tầm hiểu biết của mình.

Khôn ngoan đến từ việc không để bản thân bị quá mức ảnh hưởng bởi đánh giá của xã hội, bố mẹ, hay những người xung quanh.

Chuyện về chiếc chảo cũ

Một ngày nọ, cô gái nhận được thông báo mẹ sắp đến thăm. Hân hạnh, cô quyết định nấu món thịt áp chảo, một món mà mẹ thường nấu. Đây cũng là cách để mẹ con ghi lại những kỷ niệm hạnh phúc của họ.

Cô khoét một miếng thịt như mọi khi, như cách mẹ đã dạy từ nhỏ.
Đột nhiên, cô hỏi bản thân, “Tại sao lại phải khoét thịt như vậy nhỉ?” Câu hỏi này được đưa ra cho mẹ, vì mẹ cũng thường làm như vậy khi nấu.

Kỳ lạ thay, mẹ cô cũng không biết lý do. Bà nói rằng bà làm như vậy vì bà ngoại của cô cũng làm như vậy mỗi khi nấu thịt áp chảo.

Sau một thời gian tranh cãi, họ cuối cùng cầm điện thoại và gọi cho bà ngoại, người đã qua đời ở tuổi 90.
Câu trả lời từ bà khiến họ bất ngờ. Hóa ra, xưa kia do nghèo, nhà không có chảo lớn, nên bà cụ phải xẻo miếng thịt để vừa với chiếc chảo.

Chắc chắn bạn đã trải qua những tình huống tương tự, đúng không? Tôi tin rằng 100% mọi người đều có. Bởi vì tôi cũng đã đối mặt với không ít những sự kiện như vậy. Thường nghĩ rằng mọi thứ đều đúng, và sự thật phải diễn ra như vậy. Nhưng thực tế lại chẳng giống như vậy một tẹo nào cả. Vì vậy, hãy dành thời gian để thu thập trải nghiệm cá nhân của bạn. Đó mới là cách để xóa tan những định kiến và nâng cao sức chịu đựng cho bản thân.

Bài học ở đây là gì?

Tôi muốn nói rằng, đôi khi bạn không nên tức giận với những điều không đáng. Hoặc bạn sẽ không muốn mất quyền kiểm soát 100% ở những tình huống không đáng có, đúng không?

Hãy thu thập thêm trải nghiệm để hiểu cách người khác xử lý những tình huống đó như thế nào. Họ đối mặt với thực tế như thế nào. Nếu trong cộng đồng bạn sống có nhiều định kiến, hãy thăm những nơi khác để học hỏi. Hoặc thậm chí, nếu tình hình ở Việt Nam có quá nhiều định kiến, hãy thường xuyên du lịch ra nước ngoài để tích luỹ thêm những trải nghiệm mới.

Khi tôi vừa đặt chân đến Thái Lan lần gần nhất, tôi chứng kiến một sự va chạm giữa hai chiếc sedan. Điều đáng chú ý là họ không la hét, không đe dọa, không gọi đồng minh để tăng sức mạnh. Cả hai người xuống xe, nhìn nhau sau cú va chạm, cười tươi và kêu gọi cảnh sát đến giải quyết. Một tình huống mà tôi nghĩ chỉ có thể thấy ở một quốc gia châu Âu nào đó.

Chính là cách giữ bình tĩnh bằng cách mở rộng kiến thức và trải nghiệm cá nhân.

9) “Tôi hoàn toàn tự tin có thể xử lý tình huống này”

Với tôi, mỗi khi mất bình tĩnh hoặc kiểm soát là một lần mất tự tin vào bản thân. Thường sau đó, tôi tự trách mình hoặc tìm cách sửa sai cho lần sau.

Tôi nhận thức được điểm quan trọng của vấn đề. Đó là khả năng kiểm soát cảm xúc hoặc sự bình tĩnh thực sự chỉ là một dạng biểu hiện của tự tin.

Khi bạn thiếu tự tin trong việc đối mặt với tình huống, bạn sẽ dễ mất kiểm soát.

Ngược lại, khi bạn tự tin trong cách xử lý tình huống, bạn tin rằng bản thân có khả năng, kết quả chắc chắn sẽ phản ánh suy nghĩ của bạn.

Kết hợp cả hai: Khi gặp vấn đề khiến bạn tức giận, như bị chửi mắng hoặc bị lăng mạ. Thay vì phản ứng theo cách truyền thống, hãy thực hiện hơi thở sâu và đếm từng nhịp. Trong lúc đếm, tự nhắc nhở mình rằng “Tôi có tự tin đối mặt với tình huống này. Tôi sẽ giải quyết được.” Khi đến lượt bạn, bạn sẽ biết cách xử lý tình huống mà không mất đi sự bình tĩnh, và bạn tin tưởng vào khả năng của chính mình.

Đó là cách giữ bình tĩnh số 9. Hãy tin rằng bạn có khả năng xử lý vấn đề đang diễn ra.

10) Học cách giữ bình tĩnh thông qua việc rèn tính nhẫn nại đều đặn

Ngoài 9 phương pháp trước, bạn cũng có thể học cách duy trì bình tĩnh bằng cách rèn tính nhẫn nại thường xuyên, ví dụ như:

Tổng kết

Điều quan trọng là duy trì sự bình tĩnh để giữ cho tâm trạng tích cực. Hãy học cách giữ bình tĩnh khi tương tác với mọi người xung quanh!

Muốn tránh xa khỏi những lỗi mà nhiều người khác đang mắc phải. Muốn hiểu rõ dấu hiệu khi một cô gái coi bạn là bạn. Điều này không đơn giản nếu bạn không có đủ kiến thức. Tôi sẽ chỉ cho bạn đáp án trong gói COMBO Nhập Môn.

Người đăng: Nguyễn Luật

Từ khoá: 10 cách duy trì bình tĩnh, lấy lại cân bằng tinh thần ngay lập tức