Chìm Đắm Trong Việc Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tháng! năm 2025

Cụm từ quen thuộc “Nhất dáng nhì da” vẫn là điều không bao giờ lỗi mốt. Vóc dáng là yếu tố quan trọng định rõ vẻ ngoài của phụ nữ. Mọi người luôn khao khát sở hữu thân hình thon gọn, cân đối, nhưng không phải ai cũng đạt được điều ước mong muốn. Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề giảm cân, đây là bài viết dành cho bạn, đọc ngay nhé!

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐÚNG ĐIỀU

Làm sao để giảm cân là nỗi lo của rất nhiều phụ nữ. Quá trình ăn kiêng để giảm cân thường rất khó khăn. Thói quen ăn uống khó thay đổi, việc giảm lượng thức ăn khiến cơ thể khó chịu, mệt mỏi, thậm chí ảnh hưởng đến tinh thần làm việc. Tất cả đều biết rằng để giảm cân, chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng. Nhưng làm thế nào để có chế độ ăn đúng điệu? Có nên ăn kiêng hay không, là câu hỏi khiến nhiều chị em bối rối. Để áp dụng chế độ ăn giảm cân, bạn cần xác định lượng calo cần thiết mỗi ngày. Sau đó, kiểm soát chặt chẽ, không để lượng calo tiêu thụ vượt quá nhu cầu thực tế của cơ thể. 

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng đòi hỏi tính toán cân nhắc với lượng calo cơ thể cần. Một số bạn thử chế độ giảm béo siêu tốc 3 ngày, 7 ngày, 15 ngày. Nhưng giảm cân là hành trình dài, cơ thể cần thời gian để thích nghi. Việc giảm cân nhanh thường chỉ là mất nước, chứ không giảm mỡ. Cơ thể chúng ta không chỉ có mỡ mà còn có cơ, xương, tế bào, mô và nước. Phương pháp giảm cân hiệu quả là giảm mỡ thừa, không phải giảm cơ bình thường.

Để tính lượng calo cần, sử dụng công thức:

Nam giới: BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)

Phụ nữ: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi) *BMR là tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể 
Dựa vào tổng số calo cần, có thể lên thực đơn chia thành 4 nhóm chất, tăng cường protein, vitamin và chất xơ, giảm chất béo động vật và tinh bột. Không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột và chất béo, vì chúng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Để giảm cân hiệu quả, không nên bỏ bữa. 3 bữa ăn hàng ngày quan trọng, đặc biệt là bữa sáng và hạn chế ăn tối sau 19h để tránh mỡ thừa.

Làm thế nào để giảm cân? Hãy hành động và hạn chế đồ ngọt, nước ngọt, bia, rượu. Tăng protein từ thịt, cá, trứng giúp quá trình giảm cân hiệu quả.

Tập luyện đều đặn là chìa khóa giảm cân. Kế hoạch tập luyện hợp lý sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa. Chọn môn thể thao yêu thích và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.

Đối với câu hỏi làm sao để giảm béo, hãy lên kế hoạch tập luyện và duy trì chế độ ăn uống khoa học. Hãy chọn môn thể thao yêu thích và nhờ sự hướng dẫn của chuyên gia.

Giảm cân không khó nếu chúng ta thực hiện đúng cách. Đừng chọn những phương pháp gây hại sức khỏe. Hãy bắt tay vào thực hiện một kế hoạch giảm cân lành mạnh.

Đăng bởi: Ngân Ngân

Tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng với những phương pháp lành mạnh.