Bài hướng dẫn tập Plank nâng chân – Elbow Plank Leg Raises năm 2024

Sau khi thành công với Plank khuỷu tay, hãy cùng chúng ta chuyển đến bài Plank khó hơn - Plank nâng chân.

Bài hướng dẫn Plank 1 chân – Elbow Plank Leg Raises

Plank là bài tập tuyệt vời cho cơ bụng. Nếu bạn chưa biết cách thực hiện Plank đúng cách, hãy đọc hướng dẫn chi tiết trong bài viết này. Bạn sẽ nắm bắt ngay kỹ thuật Plank.

Hướng dẫn tập Plank nâng 1 chân

– Bắt đầu từ tư thế nằm úp trên thảm tập, tựa người lên hai cẳng tay và đầu gối. Lưu ý: Đặt cùi chỏ dưới vai. – Giữ cơ thể thẳng từ đầu tới gót chân, duy trì cơ bụng căng trước. Lưu ý: Hạn chế hông không được chuyển lên cao.
– Nâng chân trái lên khỏi sàn, giữ càng cao càng tốt, sau đó hạ xuống và chuyển sang nâng chân phải.

Trong bài tập Plank, việc giữ trong khoảng 1-2 phút là đủ. Tập lâu hơn không hứng thú hơn. Hãy thực hiện 1-2 phút, nghỉ 10-15 giây và lặp lại để có kết quả tốt nhất.

Nếu bạn muốn thách thức hơn, hãy thử bài tập dưới đây.

Hơn nữa, còn có 100 bài tập Plank nâng cao khác đang chờ bạn, hãy nhanh chóng luyện tập để chinh phục những thách thức mới.

Tác giả: Khôi Nguyên Ngô

Từ khóa: Bài hướng dẫn tập Plank nâng chân – Elbow Plank Leg Raises