Chế độ tập luyện tại nhà dành cho phái mạnh 6 ngày mỗi tuần năm 2024

Để lựa chọn được kế hoạch tập luyện tại nhà phù hợp và hiệu quả, là nhiệm vụ khá khó khăn với nhiều người tập gym. Bài viết sau sẽ giới thiệu một lịch trình tập luyện tại nhà cho nam giới 6 ngày 1 tuần, giúp phát triển cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả.

1. Lịch tập gym tại nhà cho phái mạnh 6 ngày mỗi tuần

Tập luyện gym đòi hỏi sự kiên trì và cam kết. Đối với những người mới bắt đầu, đặc biệt là những người quan tâm đến cơ ngực và cơ tay, việc tuân thủ lịch trình tập luyện hàng ngày là quan trọng để đạt được kết quả lâu dài một cách an toàn.

Để có kế hoạch tập luyện hiệu quả, hãy tuân theo thứ tự các bài tập cho từng nhóm cơ nhất định theo lịch trình sau đây:

Lịch tập gym tại nhà cho nam giới 6 ngày 1 tuần đầy năng động

Nhớ kiểm tra chỉ số BMI của bạn để đảm bảo lựa chọn đúng chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng cân nặng của cơ thể nhé!

2. Hướng dẫn chi tiết các bài tập gym tại nhà cho nam giới trong 6 ngày

2.1. Bài tập đầu tiên: Cơ ngực hùng mạnh

2.2. Ngày thứ hai: Luyện cơ chân đầy khỏe khoắn

Ngày này đòi hỏi sự cố gắng lớn trong lịch tập gym 6 ngày mỗi tuần cho nam giới. Hãy chuẩn bị tinh thần và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi bắt đầu để đạt hiệu suất tốt nhất.

Tập luyện cơ chân hứa hẹn mang lại sức mạnh và sự linh hoạt cho đôi chân của bạn.

2.3. Ngày thứ ba: Định hình cơ vai quyết định

Vùng vai là biểu tượng của sức mạnh và đàn ông. Bài tập dưới đây sẽ giúp cơ vai của bạn trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn, tăng thêm vẻ nam tính. Hãy thử ngay!

2.4. Ngày thứ tư: Cùng tập luyện cơ lưng và cơ xô

Đảm bảo bạn đã cung cấp đủ chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ trước khi bước vào ngày thứ 4 của lịch tập gym tại nhà cho nam. Giấc ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ bắp phát triển đúng cách. Dưới đây là các bài tập cho cơ lưng và cơ xô của bạn!

Ngày thứ 4 tập luyện cơ lưng và cơ xô đầy hứng khởi

2.5. Ngày thứ năm: Bổ sung cơ chân, vai và bụng

Sau những buổi tập phía trên, cơ bắp có thể cảm thấy mệt mỏi. Hôm nay, hãy thực hiện những bài tập nhẹ nhàng để bổ sung cho cơ bụng. Để có cơ bụng 6 múi, không chỉ cần luyện tập mà còn cần chú ý đến chế độ ăn và cơ địa. Dưới đây là những bài tập bổ sung cho cơ chân, vai và bụng:

2.6. Ngày thứ sáu: Đặc biệt tập luyện cho tay trước và tay sau

Ngày thứ sáu tập luyện tay trước và tay sau đầy sức mạnh

2.7. Chủ nhật: Ngày nghỉ tự do

Chú ý tới việc thực hiện bài tập đúng kỹ thuật và kết hợp ăn uống khoa học, cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập kế tiếp. Điều này giúp cơ bắp phục hồi và phát triển tốt hơn. Hãy lập thời khóa biểu cụ thể để cơ thể có thể thích nghi và tận dụng tối đa hiệu quả của quá trình tập luyện.

Những hướng dẫn lịch tập gym tại nhà cho nam 6 ngày 1 tuần này giúp bạn thực hiện dễ dàng, đạt được thân hình cân đối, khỏe mạnh, toát lên vẻ nam tính tự tin của mình.

Tác giả: Bảy Dang Văn

Từ khóa: Bí quyết lịch tập gym tại nhà cho phái mạnh 6 ngày 1 tuần