10 Bí Quyết Giúp Bạn Đốt Nhiều Calorie Hơn Trong Mỗi Buổi Tập năm 2025

Đốt Cháy Nhiều Calorie Sau Mỗi Buổi Tập không chỉ là mục tiêu cuối cùng mà còn là động lực quan trọng để duy trì tinh thần luyện tập.

Xây Dựng Cơ Bắp, Đốt Mỡ Hiệu Quả là ước mơ của nhiều người tập gym. Thực sự, để đạt được điều này không khó, chỉ cần thêm những thay đổi nhỏ vào chế độ luyện tập hàng ngày và bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng trong thời gian ngắn.

Vung Tay Thả Gia Vị Cho Bữa Tập để tăng cường sự linh hoạt và tính toán trong mỗi động tác, giúp bạn đạt được hiệu suất tập luyện cao nhất.

Để đốt cháy nhiều calorie hơn khi chạy bộ, hãy gập khuỷu tay 90° và vung tay lên xuống trong quãng đường chạy. Điều này không chỉ giúp tăng tốc mà còn đốt thêm 15% calorie mỗi buổi tập.

Khi vung tay, hãy tập trung vào cách di chuyển từ hông lên ngực. Sử dụng ngón cái để chạm vào thắt lưng khi hạ tay giúp bạn kiểm soát động tác một cách hiệu quả.

Vung tay khi chạy bộ không chỉ làm tăng hiệu suất tập luyện mà còn giúp giảm mỡ ở vùng cánh tay.

Đảm bảo cùi chỏ không chìa ra hai bên và bàn tay không đưa ra phía trước ngực để không làm giảm tốc độ chạy bộ khi vung tay sang hai bên.

Nghe Nhạc

Nghiên Cứu từ Đại Học Brunel ở Tây London cho thấy, việc thưởng thức những bản nhạc yêu thích khi tập gym có thể làm tăng thời gian tập luyện lên 20% và đốt cháy nhiều calorie hơn.

Âm Nhạc Giúp Duy Trì Tình Tập Trung và Tinh Thần, đồng thời mang đến nguồn năng lượng tích cực giúp bạn quên đi cảm giác mệt mỏi trong quá trình luyện tập.

Tập Luyện với Trọng Lượng Nặng Hơn

Uống nước lạnh

Một lọ nước vừa được rót từ tủ lạnh sẽ cung cấp thêm năng lượng, đặc biệt khi tập luyện dưới ánh nắng mặt trời. Một nghiên cứu tại Anh chỉ ra rằng, uống nước lạnh có thể kéo dài thời gian tập luyện lên đến 25% so với việc uống nước ấm và tạo ra cảm giác tập luyện nhẹ nhàng hơn.

Dù tập trong nhà hay ngoài trời, vài hơi thở nước lạnh trước hoặc trong buổi tập sẽ giúp bạn làm mát cơ thể và cung cấp năng lượng để bạn có thể tăng thời gian tập và đốt cháy nhiều calorie hơn.

Thực hiện bài tập circuit training

Ngoài việc tận hưởng không khí tươi mới và phong cảnh đẹp, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc tập luyện ngoài trời có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả hơn so với các bài tập trong phòng.

Hoạt động tập luyện ngoài trời không chỉ giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng mà còn thúc đẩy sự đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Theo chia sẻ của chuyên gia thể hình Jay Blahnik, cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để duy trì sự ổn định khi đứng trên bề mặt đất so với việc đứng trên sàn nhà tập gym. Điều này cũng đồng nghĩa với việc tiêu thụ năng lượng và đốt cháy calo nhiều hơn, đặc biệt khi phải đối mặt với những yếu tố như gió.

Điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ cũng là một cách hiệu quả để tăng cường việc đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện.

Khi bạn điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ, bạn sẽ đốt cháy lượng calo lớn hơn (khoảng 60%) so với việc chạy trên bề mặt phẳng thông thường.

Bắt đầu bằng việc giữ tư thế đứng thẳng và chạy ổn định trong khoảng 5 phút đầu tiên, sau đó duy trì tốc độ và điều chỉnh độ dốc theo từng cấp độ trên máy chạy bộ. Bạn cũng có thể bắt đầu với độ dốc mức 1, và tăng dần sau mỗi 5 hoặc 10 phút chạy.

Tuy nhiên, lưu ý rằng độ dốc càng cao, áp lực lên lưng, hông và mắt cá chân càng tăng. Do đó, hãy điều chỉnh độ dốc một cách chậm rãi và tuân thủ theo hướng dẫn trên máy hoặc theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Thực hiện bài tập cardio ít nhất trong khoảng 12 phút mỗi buổi tập.

Thời gian tập cardio có thể biến hóa đa dạng, từng phút nào cũng đều là cơ hội để đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, để thấy rõ hiệu quả, bạn cần dành ít nhất 12 phút mỗi ngày cho bài tập.

Điều này đồng nghĩa với việc bạn đã cải thiện khả năng hấp thụ và sử dụng oxy của cơ thể, tăng sản xuất enzyme đốt cháy mỡ như lipase. Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn không chỉ trong thời gian tập luyện mà còn trong hoạt động hàng ngày.

Phân chia buổi tập là một chiến lược thông minh

Tập luyện theo cách chia nhỏ và giữ ít thời gian nghỉ giữa các đợt tập có thể tăng cường hiệu suất đốt cháy mỡ. Bài tập tabata là một ví dụ điển hình, tối đa hóa việc đốt cháy calo trong chỉ 4 phút, mang lại hiệu quả cao mà không tốn nhiều thời gian.

Không bỏ lỡ bước chuẩn bị cơ bản

Trước mỗi buổi tập, việc căng cơ đóng vai trò quan trọng. Không chỉ làm ấm cơ, bài tập này giúp cơ bắt đầu hoạt động và tối đa hóa hiệu quả đốt cháy mỡ trong các bài luyện tập tạ và cardio.

Căn cơ là bước quan trọng không thể thiếu

Các động tác căng cơ không chỉ giúp bạn thấy thoải mái hơn khi thực hiện các bài tập lunge hoặc squat, mà còn cung cấp sức mạnh và sức bền cần thiết để thực hiện các động tác nâng tạ một cách mạnh mẽ và mượt mà.

Người viết: đạt Nguyễn

Chủ đề: 10 tips giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi buổi tập