12 động lực thay đổi bản thân và cải thiện sức khỏe ngay từ đầu năm mới năm 2025

Thay đổi bản thân và nâng cao sức khỏe luôn thu hút sự chú ý khi năm mới bắt đầu. Để làm điều này, bạn cần sự kiên trì và áp dụng những phương pháp hiệu quả. Tại sao mỗi ngày tôi tập gym mà không thấy kết quả? Câu trả lời có lẽ nằm ở...

Bạn có đang thực hiện đúng hay thiếu động lực? Làm thế nào để nhanh chóng có lại vóc dáng? Hãy tham khảo ngay bí quyết từ các chuyên gia sau đây.

1. Sự kiên trì là yếu tố quan trọng nhất

Nguồn động lực cho bạn khi còn 1 tháng đến Tết là gì? Hãy đặt ra thử thách 12 tuần ăn uống và tập luyện đầy thách thức, nhưng đây không phải là nhiệm vụ dễ dàng. Cuộc sống bận rộn sẽ đặt ra thách thức và bạn cần điều chỉnh ưu tiên để chăm sóc sức khỏe.

Đặt mục tiêu tập luyện kiên trì

Câu hỏi quan trọng là: “Kế hoạch này có thể duy trì lâu dài không?” Nếu bạn bắt đầu với phương pháp giảm cân nhưng không thể duy trì nó, hãy xem xét lại ngay.

Liệu phương pháp bạn đang sử dụng có phù hợp không? Nếu bạn không thể duy trì chế độ ăn uống và tập luyện trong 6 tháng đến 1 năm, đừng ngần ngại thay đổi và điều chỉnh lại kế hoạch của bạn.

2. Nuôi dưỡng kỳ vọng hiệu quả

Khi xem xét lối sống hiện tại, hãy đảm bảo rằng ý định mới của bạn là thực tế. Người có lịch trình làm việc 9-5 cần phải cân nhắc và đầu tư thêm thời gian và nỗ lực để thực hiện kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng.

Ngược lại, một phụ huynh độc thân có lịch làm việc linh hoạt sẽ có cơ hội tốt hơn

Phương pháp tiếp cận và thực hiện cần phải phản ánh lối sống cá nhân của chúng ta. Hãy đặt mục tiêu xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với bản thân, thay vì cố gắng điều chỉnh mình theo mọi điều xung quanh.

3. Tiến bộ từ từ

Thay đổi thói quen đòi hỏi thời gian và lòng kiên nhẫn. Điều quan trọng là không nên cố gắng thay đổi quá nhiều cùng một lúc. Nếu làm quá, mọi thứ sẽ trở nên khó khăn hơn.

Hãy bắt đầu thay đổi theo từng tuần. Mỗi hai tuần một lần thực hiện một thay đổi nhỏ có thể dẫn đến 25 thói quen mới mỗi năm. Điều này có thể là một sự thay đổi đáng kể trong lối sống hàng ngày của bạn.

Hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng cho bản thân

4. Thực hiện một cách linh hoạt

Nghiên cứu về động lực thay đổi bản thân chỉ ra rằng những người tuân theo chế độ ăn kiêng cứng nhắc thường tăng cân hơn. Những người gặp khó khăn với chế độ ăn nghiêm túc cũng thường khó giảm cân so với những người duy trì chế độ ăn uống linh hoạt.

Linh hoạt trong chế độ ăn uống có nghĩa là duy trì một khẩu phần cân đối, giúp cơ thể duy trì lượng calo trong khoảng mục tiêu.

Linh hoạt không có nghĩa là bạn có thể ăn thoải mái, mà là giữ cho thành phần thức ăn ở mức chấp nhận được. Điều này không phải là lý do để ăn quá mức.

5. Đặt mục tiêu hợp lý cho chính bạn

Động lực thay đổi bản thân dựa vào mục tiêu bạn đề ra. Hãy nhớ rằng, việc xây dựng cơ bắp và giảm cân đều là quá trình mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ. Thành công đến từ sự kiên nhẫn và lòng chịu đựng.

Tất cả mọi thứ đều đòi hỏi thời gian. Kiên trì và sự nhất quán là chìa khóa cho mọi vấn đề. Bắt đầu bằng việc kiểm soát cân nặng, và khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân, hãy tập trung vào việc phát triển cơ bắp.

6. Thực hiện tập tạ

Giảm cân không cần phải dành nhiều giờ trên máy chạy hoặc tham gia các buổi tập kéo dài suốt tuần.

Phát triển cơ bắp (hoặc ít nhất duy trì cơ bắp hiện tại) sẽ giúp cơ thể săn chắc và duy trì hình dáng tốt. Nâng tạ là cách để tạo đường nét quyến rũ cho cơ bắp.

Thực hiện kéo tạ là một phương pháp tuyệt vời để điều chỉnh hình dáng cơ thể

7. Hãy luôn quan tâm đến sức khỏe

Động lực thay đổi bản thân phải luôn kết hợp với quan tâm đặc biệt đến sức khỏe. Nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn giúp giảm cân nhanh, nhưng chúng không chỉ không bền vững mà còn có thể đe dọa sức khỏe.

Cố gắng cung cấp năng lượng qua chế độ ăn kiêng ít calo, carb hoặc chất béo có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nội tiết tố. Hãy đảm bảo bạn đang đủ hấp thụ vitamin và khoáng chất hàng ngày.

8. Cam kết với sức khỏe của bạn

Hãy cam kết rằng bạn đang làm cho sức khỏe của mình ngày càng tốt. Bạn sẽ tìm thấy động lực thay đổi bản thân khi bạn chăm sóc cơ thể mỗi ngày.

Chúng ta cần nhận ra rằng sự thay đổi là kết quả của sự cam kết, và không có kết quả nào mà không có sự nỗ lực. Cải thiện cơ thể không yêu cầu thay đổi lớn, đột ngột, mà là sự thay đổi từng bước theo lối sống.

Nhưng để thấy sự thay đổi, chúng ta phải cam kết thực hiện. Nếu không có cam kết, kết quả mong muốn sẽ không đến. Để thay đổi, chúng ta cần hứa hẹn với bản thân.

9. Bơi lội

Việc bơi không chỉ làm cho vóc dáng của bạn trở nên hấp dẫn mà còn giúp giảm stress. Đây là một trong những hoạt động tốt nhất để thay đổi cơ thể nhanh chóng. Bơi lội tăng cường cơ bắp, giảm căng thẳng và buồn chán. Nó giúp tăng động lực thay đổi bản thân.

10. Bắt đầu mỗi sáng với việc chạy bộ

Chạy bộ tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa, và giảm trầm cảm. Hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Chạy bộ buổi sáng là liệu pháp tuyệt vời cho sức khỏe tim.

11. Xây dựng thói quen uống nước đầy đủ

Giảm lượng calo hàng ngày bằng cách thay thế đồ uống như soda, rượu, hay cà phê bằng nước. Việc uống nước cũng giúp bạn kiểm soát cảm giác đói, tránh việc tiêu thụ thêm calo không cần thiết.

12. Tránh những chiêu trò phổ biến hàng ngày

Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, cơ thể thường tăng cân nhanh hơn do sự hạn chế thức ăn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Khi bạn trở lại chế độ ăn bình thường, bạn có thể trải qua giai đoạn tăng cân cho đến khi sự trao đổi chất ổn định lại.

Hạn chế việc lưu giữ thức ăn hấp dẫn tại nhà. Đảm bảo giữ những thực phẩm này ẩn sau kệ, tủ lạnh, hộp đựng để bạn không dễ dàng thấy chúng mỗi ngày.

Hãy tham gia Fanpage của the Asianparent Vietnam để thảo luận và cập nhật thông tin cùng các bậc cha mẹ khác nhé!

Tác giả: Nguyễn Chí Thành

Từ khóa: 12 động lực để thay đổi bản thân và nâng cao sức khỏe phải thực hiện ngay trong năm mới