12 Lý do dẫn đến việc tăng cân vì những thói quen ban đêm năm 2025

Thường xuyên thiếu ngủ, ăn quá nhiều vào buổi tối, tiêu thụ thức ăn cay, ăn xong rồi ngủ, ăn nhiều đồ chiên nhiều dầu mỡ, thói quen ăn nhiều ngũ cốc và bánh kẹo vào buổi tối có thể dẫn đến tăng cân. Đây là những thói quen cần chú ý để duy trì cân nặng và sức khỏe.

Nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân là rất đa dạng, trong đó có nhiều thói quen ban đêm gây tăng cân đột ngột. Hãy lưu ý để giữ vững cân nặng và sức khỏe của bạn.

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần kiểm soát Calo In > Calo Out là đủ để giảm cân. Tuy nhiên, cơ chế trao đổi chất của cơ thể phức tạp, không chỉ phụ thuộc vào lượng calo mà còn liên quan đến khả năng hấp thụ và nhiều yếu tố khác.

12 Nguyên nhân khiến cân nặng tăng cao do thói quen ban đêm

Để cơ thể thiếu ngủ

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Việc không ngủ đủ giấc ảnh hưởng đến hệ trao đổi chất, làm tăng cảm giác đói, tăng Cortisol và giảm khả năng vận động. Để khắc phục, hãy bảo đảm ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

Thiếu ngủ không chỉ làm tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc là biện pháp quan trọng để duy trì cân nặng và sức khỏe.

Ăn quá mức vào buổi tối có thể làm tăng cân

Buổi tối, hạn chế ăn nhiều thức ăn, tập trung vào rau và protein để giảm tiêu hóa chậm. Tránh thói quen ăn tối kèm theo việc xem TV, điều này có thể khiến bạn ăn quá mức.

Tránh ăn thức ăn cay vào buổi tối

Ăn cay vào buổi tối có thể gây ợ nóng, khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tốt nhất là giữ thức ăn cay cho bữa ăn trong ngày để tối ưu hóa lợi ích cho quá trình giảm cân.

Ngủ sau khi ăn có thể tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa

Thường xuyên ngủ sau khi ăn tăng khả năng tích tụ mỡ thừa và gây vấn đề về tiêu hóa. Hãy dành ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.

Ăn ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa

Hạn chế ăn đồ chiên và nhiều dầu mỡ vào buổi tối

Hạn chế ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ vào buổi tối để tránh tích tụ calo và nguy cơ tăng cân

Ăn quá nhiều đồ dầu mỡ vào buổi tối có thể gây tăng cân nhanh chóng

Chất béo khiến bạn nặng bụng, khó ngủ và thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng cân

Chọn các món luộc, nướng hoặc hấp thay vì ăn đồ chiên rán để giữ vóc dáng khỏe mạnh

Hạn chế ăn quá nhiều ngũ cốc vào buổi tối vì chúng chứa nhiều carb khó tiêu hóa

Không nên ăn nhiều carb từ ngũ cốc vào buổi tối, thay vào đó hãy chọn rau, củ quả và thực phẩm giàu đạm

Tránh ăn bánh kẹo nhiều vào buổi tối để ngăn chặn tích tụ mỡ không mong muốn

Không nên ăn quá nhiều bánh ngọt, kẹo vào buổi tối vì chúng dễ chuyển hóa thành mỡ khiến tăng cân

Nếu muốn ngọt vào buổi tối, hãy chọn trái cây ít calo thay vì bánh kẹo

Tránh sử dụng rượu hoặc cà phê vào buổi tối để ngủ được sâu và tránh thức dậy

Không nên uống rượu hoặc cà phê vào buổi tối vì có thể gây mất ngủ và cung cấp quá nhiều calo

Chọn bữa tối nhẹ nhàng để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa và giúp duy trì cân nặng

Muốn ăn vào buổi tối, hãy chọn thực phẩm ít calo, tốt nhất là dưới 200 calo và tránh bánh mì, mì ống.

Không nên bỏ bữa ăn tối với hy vọng giảm cân vì điều này có thể gây hậu quả xấu cho sức khỏe và tâm lý.

Việc bỏ ăn tối không giải quyết được vấn đề tăng cân, ngược lại có thể tăng nguy cơ ăn quá mức vào bữa sáng tiếp theo.

Nên duy trì bữa ăn tối nhưng chọn thực phẩm nhẹ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì cân nặng.

Dù bận rộn, hãy ăn ít nhất một ít trái cây vào buổi tối thay vì nhịn ăn hoàn toàn.

Tránh sử dụng tivi hoặc điện thoại quá lâu vào buổi tối để giảm ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thay vì lướt Facebook, hãy đọc sách hoặc nghe nhạc để chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.

Hạn chế thức khuya để bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe tốt hơn.

Ngủ đúng giờ giúp duy trì cân bằng nhịp sinh học, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ tăng cân.

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy thực hiện những bài tập thể dục nhẹ trước giờ đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Người đăng: Phương Phạm

Từ khoá: 12 nguyên nhân dẫn đến tăng cân vì các thói quen ban đêm