19 bài tập gym dành cho nữ giúp có bụng phẳng eo thon trong 2 tuần năm 2025

Đã đến lúc thực hiện loạt bài tập gym dành cho phụ nữ dưới đây để sớm có vòng eo thon gọn và bụng phẳng. Hip Twister Planks – Plank xoay hông, Side Crunch – Gập bụng ngang, T Side Plank – ...

Với 19 bài tập gym dành cho nữ, mơ ước vòng eo thon gọn sẽ nhanh chóng trở thành hiện thực trong 2 tuần.

19 bài tập gym dành cho nữ giúp có bụng phẳng eo thon trong 2 tuần

Việc giảm mỡ bụng luôn là thách thức lớn với mọi chị em. Dường như việc giảm mỡ ở tay, đùi, lưng dễ hơn so với bụng. Liệu có bài tập nào giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng không?

Cơ bụng chính là nơi tích trữ mỡ nhiều nhất, việc giảm mỡ ở vùng này đòi hỏi sự kiên nhẫn.

Mặc dù cơ bụng thường xuyên hoạt động nhưng lại yếu ớt, đặc biệt ở phụ nữ do ngồi không đúng tư thế, đứng sai lệch.

Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng 3-4 lần mỗi tuần cùng chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ nhanh chóng có bụng phẳng và eo thon nhờ những bài tập gym này.

Không cần dụng cụ tập gym, nhưng nếu muốn đốt cháy mỡ hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng tạ tay, dây đàn hồi... để làm bài tập thêm thú vị.

Xem những thành công giảm cân đáng nể sẽ giúp bạn có động lực luyện tập hơn, đặc biệt những cô nàng đã giảm tới 100kg trở thành hotgirl.

Sử dụng dây kháng lực sẽ làm cho bài tập của bạn tập trung hơn vào cơ bắp, tăng hiệu quả luyện tập đáng kể.

Bắt đầu thực hiện các bài tập gym dưới đây để có vòng eo thon gọn, bụng phẳng một cách nhanh chóng.

Plank Vặn Hông - Hip Twister Planks

Bài tập Plank này giúp đốt cháy mỡ hai bên eo, tạo đường cong quyến rũ cho vùng eo khi nhìn từ phía sau.

Nằm Gập Bụng Ngang - Side Crunch

Bài tập này tập trung vào cơ liên sườn, giúp giảm mỡ vùng eo hiệu quả.

Nằm Gập Bụng Ngang - Side Crunch

Plank Nghiêng Chữ T - T Side Plank

Bắt đầu với tư thế ngồi nghiêng về bên phải, tay phải đặt xuống sàn.

Plank Nghiêng Chữ T - T Side Plank

Gập Bụng Kiểu Pilates - Pilates Sit Up

Pilates Là Gì? - Tìm Hiểu Về Loại Bài Tập Này

Gập Bụng Kiểu Pilates - Pilates Sit Up

Bài Tập Đạp Xe - Bicycle Crunch

Bài Tập Đạp Xe - Bicycle Crunch là Điểm Nhấn Giảm Mỡ Bụng

Bài Tập Đạp Xe - Bicycle Crunch

Vặn Người Kiểu Nga - Russian Twist

Russian Twist - Cardio Hiệu Quả Giảm Mỡ Bụng

Vặn Người Kiểu Nga - Russian Twist

Siêu Nhân Bay - Động Tác Superman

Mô Phỏng Động Tác Siêu Nhân Bay Cho Bụng Phẳng

Động Tác Bay Siêu Nhân - Superman

Plank Gập Bụng Chéo Trên Bóng - Plank Tuck Twist

Chuẩn Bị Bóng Tập Cho Bài Tập Bụng Nữ

Plank Gập Bụng Chéo Trên Bóng - Plank Tuck Twist

Lăn Người Đứng Lên - Ab Roll Up

Bài Tập Gym Nâng Cao Cho Nữ

Lăn Người Đứng Lên - Ab Roll Up

Gập Bụng Vỗ Tay - Ab Clap

Gập Bụng Vỗ Tay - Ab Clap

Tư Thế Cây Cầu - Bridge

Bài Tập Yoga Được Ưa Chuộng

Tư Thế Cây Cầu - Bridge

Plank Trên Bóng - Stability Ball Plank

Plank Trên Bóng - Stability Ball Plank

Gập Bụng Ngược - Reverse Crunch

Bài Tập An Toàn Cho Lưng Dưới

Gập Bụng Hiệu Quả Hơn

Gập Bụng Ngược Giảm Mỡ Bụng Dưới

Quỳ Gập Bụng Ngang

Bước Đầu Quỳ 2 Chân, Rồi Duỗi Chân Phải

Gập Bụng Ngang Quỳ

Plank Cánh Tay Dưới

Plank Cánh Tay

Plank Tốt Nhất Cho Cơ Bụng

Gập Bụng Kiểu Ếch Trên Bóng

Bài Tập Lạ Cho Nữ

Gập Bụng Kiểu Ếch Trên Bóng

Vặn Người Kiểu Con Bò Cạp

Động Tác Dễ Thương

Vặn Người Kiểu Con Bò Cạp

Plank Ngược Nâng Chân

Bài Tập Bụng Khó

Plank Ngược Nâng Chân.

Đá Chéo Cắt Kéo

Đá Chéo Cắt Kéo

Tăng Hiệu Quả Giảm Mỡ

Tuấn Dũng

19 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Trong 2 Tuần