24 phương pháp nâng cao sự nhạy bén của trí não và tăng hiệu suất làm việc năm 2025

Dưới đây là 24 cách rèn luyện trí não mà mọi người nên biết: Làm chuyện ấy, Tránh suy nghĩ tiêu cực, Sử dụng thức uống có cồn, Ngủ đủ giấc, Bổ sung đầy đủ Vitamin, Uống cà phê, Uống đủ nước, Tập rèn luyện trí nhớ, Mở rộng mối quan hệ xã hội, Không lười biếng, Ăn uống như người xưa, Hạn chế ăn đường tối đa, Kiểm tra đường huyết, Bớt xem tivi, Nghe nhạc, Đi tập gym thường xuyên, Tự giải quyết các vấn đề, Bỏ hút thuốc, Ăn nhiều cá hơn, Học 1 kĩ năng mới, Tránh viêm nhiễm, Duy trì HGH ổn định, Đừng để căng thẳng kéo dài, Đi bơi

Não có thể không giống như cơ bắp, nhưng bạn vẫn cần rèn luyện trí não như rèn luyện cơ thể để sử dụng nó một cách sắc sảo và hiệu quả hơn.

Bạn đã biết cách rèn luyện trí não chưa?

Trong nhiều khía cạnh, khả năng học hỏi và tư duy của chúng ta thường khá đầy đủ từ khi mới sinh ra. Tuy nhiên, yếu tố như gen, chế độ dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đáng kể đến trí tuệ của bạn trong quá trình lớn lên.

Như cơ bắp, gen có ảnh hưởng, nhưng bạn có thể vượt qua điều này thông qua dinh dưỡng và tập luyện, để có một cơ thể khỏe mạnh, đẹp hơn và, tương tự, trí não cũng có thể được rèn luyện để trở nên nhạy bén hơn, vượt xa khả năng tư duy hiện tại.

Giáo sư thần kinh Michael Merzenich đã nói: “Bộ não có thể không giống như cơ bắp, nhưng bạn có thể rèn luyện nó giống như bạn rèn luyện cơ bắp.”

Theo giáo sư, bất kể khả năng tư duy hiện tại và độ tuổi, não luôn thay đổi và phát triển. Tác động vào nó có thể cải thiện đáng kể chỉ số thông minh, sự sắc sảo thị giác, khả năng quản lý và xử lý dữ liệu.

Dưới đây là 24 cách rèn luyện trí não mà ai cũng nên biết

Thực hành tình dục

Tại sao tình dục lại liên quan đến việc rèn luyện trí não? Các nhà khoa học tại Princeton đã nghiên cứu trên chuột và phát hiện rằng những con chuột thường xuyên thực hiện hoạt động tình dục có lượng neuron thần kinh cao, đặc biệt là trong khu vực trí nhớ. Chúng cũng sản sinh nhiều tế bào não hơn và có nhiều kết nối liên bàn hơn so với những con chuột không thực hiện hoạt động tình dục.

Mặc dù nghiên cứu trên chuột, nhưng có nhiều bằng chứng ở người cho thấy hoạt động tình dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng và lo lắng một cách hiệu quả.

Lưu ý: Phương pháp này chỉ áp dụng cho đôi vợ chồng, không phải là lời khuyên cho những người chưa kết hôn.

Hạn chế suy nghĩ tiêu cực

Tính cách lạc quan, tin tưởng vào bản thân và suy nghĩ tích cực là một ưu điểm lớn. Các nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania cho thấy có mối liên hệ giữa sự lạc quan và kết quả kiểm tra IQ cao hơn.

Nghiên cứu từ trường đại học Pennsylvania đã chỉ ra rằng, những người có xu hướng suy nghĩ tích cực thường có điểm IQ cao hơn sau các bài kiểm tra.

Trường đại học Columbia ở Stanford đã thực hiện thử nghiệm và đồng tình với kết quả này. Họ phát hiện rằng, những thanh thiếu niên tự tin, bao gồm cả kĩ năng toán học, thường đạt được thành công cao và cải thiện đáng kể trong suốt 2 năm nghiên cứu.

Đúng vậy, 1 phương pháp rèn luyện trí não đơn giản, chỉ cần bạn tự tin vào bản thân để trở nên thông minh hơn.

Uống thức uống có cồn

Dành cho những người tập gym, bia rượu có thể mang lại lợi ích cho tim và trí não nếu sử dụng một lượng nhỏ. Nghiên cứu của Đại học Catholic, Ý, cho thấy rằng, 29% người trên 65 tuổi không sử dụng bia rượu có tình trạng tinh thần suy yếu hơn so với 19% những người sử dụng thức uống có cồn với liều lượng hợp lý.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển cơ bắp, và đối với trí não cũng không kém. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm có khả năng giải quyết bài toán tốt hơn gấp 3 lần so với những người thiếu ngủ. Giấc ngủ đầy đủ còn giúp tăng khả năng ghi nhớ và kiểm soát cảm xúc một cách hiệu quả.

Bổ sung đầy đủ Vitamin

Các vitamin nhóm B, C, D, và E đóng vai trò quan trọng trong quá trình rèn luyện trí não. Nghiên cứu của Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon chỉ ra rằng, những người được bổ sung đầy đủ vitamin có kết quả kiểm tra nhận thức và hình ảnh não tốt hơn.

Thưởng thức cà phê một cách linh hoạt

Việc sử dụng cà phê đúng cách mang lại nhiều lợi ích, kể cả cho não bộ. Nghiên cứu tại Học viện Quốc gia Khoa học Sức khỏe và Môi trường Mỹ chỉ ra rằng việc uống cà phê tương đương với 2 cốc mỗi ngày có thể cải thiện tín hiệu não, kích thích khớp thần kinh và tăng khả năng học hỏi và tiếp thu.

Uống đủ nước

Trong lịch trình tập luyện thể hình, việc duy trì đủ lượng nước cần thiết không chỉ tốt cho cơ thể mà còn quan trọng đối với sự hoạt động của não. Thiếu nước có thể dẫn đến co bóp não, tương tự như quá trình lão hóa não trong 1 năm rưỡi.

Cảnh báo từ nghiên cứu khoa học

Trong một báo cáo khoa học tại Anh năm 2009, nghiên cứu yêu cầu thanh niên sau khi tập luyện nhiều cần tránh việc chơi điện tử ngay lập tức. Kết quả chỉ ra rằng não hoạt động mạnh mẽ hơn trong việc xử lý thông tin ngay sau khi tập luyện.

Thói quen mang theo nước

Để cải thiện trí nhớ, hãy thực hiện các bài tập như nhớ từ vựng, số điện thoại mới và bài hát. Hãy phân chia thời gian và nhớ các thông tin khác nhau vào các khung giờ khác nhau trong ngày. Hành động này giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và rèn luyện trí não của bạn.

Tác giả người Việt Marie Pasinski tại đại học Harvard

Mở rộng mối quan hệ xã hội

Giao tiếp và tương tác nhiều với người khác thách thức trí nhớ và khuyến khích sự phát triển. Một nghiên cứu của Đại học London phát hiện rằng, có nhiều bạn bè tương tác cũng tương ứng với kích thước não lớn, đặc biệt ở vùng liên quan đến cảm xúc và ghi nhớ.

Hãy tránh tình trạng lười biếng

Theo nghiên cứu của Viện nghiên cứu quốc gia về sức khỏe Mỹ, chỉ cần tăng cường hoạt động đi bộ, bạn có thể cung cấp năng lượng cho não. Người ngồi nhiều được khuyến khích đi bộ 40 phút, 3 lần mỗi tuần. Kết quả sau 1 năm cho thấy cải thiện đáng kể về khả năng ghi nhớ và kết quả kiểm tra IQ.

Dùng thức ăn tự nhiên như người xưa

Với sự bùng nổ của thực phẩm chế biến, quay lại chế độ ăn tự nhiên như thời xưa với thịt, trứng, cá và ngũ cốc nguyên hạt. Nghiên cứu với 4000 trẻ em chỉ ra rằng, học sinh ăn thức ăn tự nhiên đạt kết quả kiểm tra thông minh cao hơn so với những người tiêu thụ thức ăn đóng hộp.

Rèn luyện trí não với hoạt động vận động đơn giản như đi bộ

Ngay từ những năm đầu đời, chế độ ăn sạch và lành mạnh là chìa khóa quan trọng để phát triển não bộ mạnh mẽ nhất.

Giảm ăn đường tối đa

Tiến sĩ, giảng viên khoa phẫu thuật thần kinh Fernando GomezPinilla tại Trường Y UCLA’s David Geffen School of Medicine cho biết, chế độ ăn cao đường Fructose có thể ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và ghi nhớ trong não. Nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng, ăn nhiều đường có thể làm suy giảm hoạt động khớp thần kinh, giảm khả năng suy nghĩ.

Thay thế bánh ngọt, kẹo ngọt, nước ngọt bằng trái cây hoặc sữa chua Hy Lạp nếu bạn muốn thưởng thức hương vị ngọt ngào.

Kiểm tra đường huyết

Dù bạn không mắc tiểu đường, kiểm tra đường huyết đều xuyên suốt là quan trọng. Sự biến đổi insulin trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến phản ứng của não, giảm khả năng hoạt động tối đa của não.

Nghiên cứu cho thấy kháng Insulin, do mức Insulin tăng cao liên tục, có thể gắn liền với bệnh Alzheimer. Ngược lại, Insulin liên tục thấp hoặc sản xuất không đủ có thể làm tổn thương trí nhớ.

Chuột thí nghiệm kháng Insulin thường gặp khó khăn và mất phương hướng khi đối mặt với mê cung thử nghiệm.

Dùy trị Insulin qua việc duy trì chế độ ăn đã được tốt chứng minh. Hãy giữ ăn uống cân đối, hạn chế tinh bột, tránh bỏ bữa ăn hoặc ăn quá nhiều.

Giảm xem TV

Nghiên cứu cho thấy xem TV càng nhiều thì hiểu biết càng ít. Người xem TV hơn 4 giờ mỗi ngày có độ nhạy bén thần kinh giảm, đặc biệt ảnh hưởng đến tập trung của học sinh so với những người ít xem TV.

Việc xem TV hơn 2 giờ mỗi ngày có thể gây rối loạn tập trung gấp đôi so với những người không xem TV nhiều, do lượng kích thích não quá mạnh.

Nghe nhạc

Âm nhạc có thể thay đổi cấu trúc não, tăng khả năng suy nghĩ nhanh và chính xác. Nhạc của Mozart được chứng minh giúp tăng cường sự thông minh.

Học nhạc cụ như Guitar để rèn luyện trí não và nâng cao khả năng suy nghĩ.

Tập thể dục thường xuyên tại phòng tập gym.

“Không dùng thì mất” - Tập luyện thể hình không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn rèn luyện trí não. Nghiên cứu trên chuột chứng minh tập luyện thường xuyên giúp đảo ngược quá trình lão hóa não.

Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ, hiệu quả sau vài tuần.

Tự giải quyết các vấn đề

Khi gặp vấn đề, tự giải quyết là cách rèn luyện trí não hiệu quả hơn việc triệu tập nhóm hỗ trợ.

Giải quyết vấn đề theo nhóm có thể làm bạn trở nên khờ hơn và xử lý thông tin chậm hơn so với việc tự xử lý.

Bỏ hút thuốc ngay từ bây giờ để cải thiện hoạt động thần kinh, tốc độ xử lý, và khả năng suy nghĩ.

Hãy lên kế hoạch giảm và từ bỏ hút thuốc để cải thiện trí nhớ.

Tăng cường ăn cá - một cách tốt để cải thiện sự hoạt động của não bộ.

Ăn cá biển như cá hồi, cá ngừ ít nhất 2 lần/tuần hoặc dùng dầu cá để hỗ trợ não bộ với omega 3 và 6.

Học kỹ năng mới để kích thích não bộ tạo ra noron mới, tăng khả năng tiếp thu thông tin.

Nếu bạn biết thêm bất kỳ kỹ năng mới nào như ngoại ngữ, đan, thêu, nấu ăn, não của bạn sẽ tăng khả năng tiếp thu lên 1 bậc.

Học 1 kỹ năng mới để kích thích não bộ và tăng cường khả năng tiếp thu thông tin.

Tránh bị viêm nhiễm bằng cách bổ sung thực phẩm chống oxi hóa hoặc Omega 3 thường xuyên.

Phòng tránh viêm nhiễm bằng cách bổ sung thực phẩm chống oxi hóa hoặc Omega 3 thường xuyên.

Dùng HGH giúp duy trì sự minh mẫn của não bộ bằng cách giữ cho hormone tăng trưởng ổn định.

Giữ cho HGH ổn định để duy trì sự minh mẫn của não bộ, đặc biệt là sau tuổi 20.

Hạn chế căng thẳng kéo dài vì nó ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và tiếp thu của não bộ.

Thư giãn đều đặn giúp cải thiện khả năng học hỏi và tiếp thu thông tin.

Bơi lội với việc giữ hơi thở có thể cải thiện sự lưu thông máu đến não và tăng cường sức khỏe não.

Giữ hơi thở khi bơi giúp tăng cường lưu thông máu đến não, cải thiện khả năng học hỏi và tiếp thu.

Người đăng: Lê Hồng Hạnh

Từ khóa: Bí quyết tăng cường trí não và nâng cao hiệu suất làm việc