3 lý do khiến cơ thể luôn rống gió dù đã ăn đủ - blog.mytour.vn năm 2025

Đúng 70% cơ thể chúng ta là nước, vì thế, việc cung cấp đủ nước hàng ngày là quan trọng để hỗ trợ các hoạt động cơ bản và duy trì sức khỏe. Ngày nay, người phụ nữ cần uống ít nhất 96 ounces nước mỗi ngày, tương đương 2.8 - 3 lít, trong khi người đàn ông nên cung cấp tối thiểu 125 ounces, tương đương 3.7 lít, đặc biệt nếu họ có hoạt động vận động nhiều.

Dù có con số nước cung cấp, liệu có ai đảm bảo rằng họ đã đủ nước cho cơ thể? Không thể phủ nhận cơ thể chúng ta luôn đòi hỏi lượng nước lớn để duy trì sức khỏe.

Đó chính là lý do khiến bạn thường cảm thấy đói. Giải quyết tình trạng này bằng cách đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt nhất và làm việc hiệu quả.

Hãy nhớ uống khoảng 5-8 ounces nước (tương đương 240 ml) mỗi 15 phút làm việc. Mang theo một chai nước là một cách hiệu quả để cung cấp nước cho cơ thể trong mọi hoàn cảnh.

Khi đói hoặc khát nước, không cần phải lo lắng vì bạn đã chuẩn bị nước sẵn có. Nước không chỉ giúp giải khát mà còn giảm cảm giác đói, hỗ trợ quá trình giảm cân mà không sợ tăng cân lại.

Hãy đảm bảo bạn tiêu thụ đủ chất xơ hàng ngày để bảo vệ sức khỏe cơ thể.

Chất xơ thường được bỏ qua nhiều nhất trong chế độ ăn hàng ngày. Nó giữ bạn cảm giác no lâu và đặc biệt là không làm tăng cân. Hãy tăng cường chất xơ từ rau củ quả, chúng chứa nhiều vitamin quan trọng.

Nếu bạn muốn duy trì cân nặng lý tưởng, hãy tăng cường chất xơ. Chất xơ không chứa chất béo, đảm bảo bạn no và không gây tăng cân. Đối với nam giới, nên cung cấp 38 gram chất xơ, trong khi nữ giới cần 25 gram.

Rất ít người cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Thường nam giới chỉ cung cấp 18 gram và nữ giới chỉ cung cấp 15 gram. Hãy chú ý đảm bảo đủ chất xơ cho sức khỏe.

Thay đổi lối sống ăn uống bằng cách chuyển từ gạo trắng sang gạo lứt, từ bánh mì thông thường sang bánh mì yến mạch. Điều này giúp bạn cung cấp đủ chất xơ và thậm chí có thể dư thừa.

Hạt lanh, sản xuất tại Canada, là một nguồn chất xơ phong phú. Nó không chỉ cung cấp chất xơ mà còn giảm cholesterol xấu trong cơ thể, là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe tim mạch.

Với chỉ 3 gram hạt lanh, bạn có thể đảm bảo đủ chất xơ hàng ngày. Hãy thêm sữa chua Hy Lạp vào bữa tối để bổ sung chất xơ một cách ngon miệng.

Thiếu rau củ trong chế độ ăn

Với sự đa dạng của rau củ tự nhiên, chúng mang lại lượng chất xơ phong phú, mỗi màu sắc tượng trưng cho một loại vitamin.

Rau củ không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn đầy ắp chất xơ, 90% trong chúng là nước và chất xơ. Họ giúp bạn no lâu, ngăn chặn cảm giác thèm ăn, mang lại sự hài lòng mà không phải lo lắng về tăng cân.

3 lý do khiến bạn luôn đói, hy vọng với những lời khuyên này bạn sẽ duy trì một sức khỏe tốt và không phải đối mặt với cảm giác đói liên tục.

Người viết: Tuấn Nguyễn

Từ khoá: 3 lý do khiến bạn luôn đói dù đã ăn đủ