3 phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả để giảm cân nhanh chóng năm 2025

Cuộc sống hối hả khiến cho cơ thể mất đi sự cân đối, thay vào đó là những lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, đùi và tay, tạo nên hình ảnh không hấp dẫn. Chỉ cần dành một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày thực hiện 3 bài tập này, bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa và có cơ bụng săn chắc.

Hiệu quả giảm cân hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ ăn uống kết hợp với lịch trình tập luyện của từng người. Quan trọng nhất là phải biết cách lựa chọn bài tập phù hợp với từng phần cơ trên cơ thể. Dưới đây là 3 bài tập giúp bạn giảm cân nhanh chóng và lấy lại vóc dáng quyến rũ như ý.

Gập bụng hiệu quả

Tập luyện gập bụng hiệu quả để giảm cân mà bạn có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng. Bài tập này giúp đánh bay mỡ bụng và tác động đến toàn bộ nhóm cơ từ xương ức đến xương chậu, làm cho cơ eo trở nên săn chắc.

Ảnh: Gymbuddynow

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay sau đầu hoặc hai bên thái dương, đầu gối uốn tự nhiên

– Thở ra, kích thích cơ bụng và đưa đầu cơ lên cao, vai không nên chạm mặt đất, co cơ thể cuộn nhẹ nhàng mà không căng lên quá cao

– Hít vào và hạ đầu xuống, giữ khoảng không không chạm sàn

– Lặp lại bài tập này 15 lần.

Nâng cao hông

Đây là bài tập tăng cường cơ hông, một trong những động tác thuộc loạt bài tập đốt cháy mỡ hiệu quả, mang lại sự săn chắc cho cơ bắp và giúp bạn có hình thể hoàn hảo. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập nâng cao hông này tại nhà.

Ảnh: Tạp chí phụ nữ đẹp

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, để 2 tay thoải mái mở rộng theo chiều dọc cơ thể, đặt 2 chân vững và mở rộng bằng vai.

– Sử dụng hai tay làm điểm tựa và nhẹ nhàng nâng phần hông và bụng lên, giữ cho vai và đầu vẫn chạm sàn.

– Giữ tư thế này trong 3 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

 V – up

Để xây dựng cơ bụng và đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập V-up sẽ làm cho cơ lưng và bụng trở nên mạnh mẽ, săn chắc hơn.

Ảnh: Zn Company

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm phẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng cơ thể và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

– Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Quốc Phong (CALIPSO)

Tác giả: Nguyễn Phương Linh

Từ khóa: 3 bài tập đốt cháy mỡ thừa đơn giản giúp giảm cân hiệu quả