4 chấn thương phổ biến khi tham gia bóng bàn năm 2025

Dù không nguy hiểm nhưng môn bóng bàn vẫn mang theo rủi ro chấn thương. Hãy cảnh báo với 4 dạng chấn thương thường gặp khi chơi bóng bàn sau đây.

Mặc dù không phải là môn thể thao nguy hiểm, bóng bàn cũng có thể mang đến những nguy cơ chấn thương. Bài viết dưới đây sẽ liệt kê một số chấn thương khi chơi bóng bàn phổ biến, cách điều trị và cách phòng tránh. Nếu bạn là người yêu thích bóng bàn, đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích này!

1. Cơ bắp căng trước khi chơi bóng bàn

Với mọi hoạt động vận động, việc căng cơ quá mức là một trong những vấn đề chấn thương phổ biến. Nguyên nhân là do các chuyển động đột ngột, khiến cơ bắp trải qua những động tác căng giãn lớn.

Cơ bắp căng trước khi chơi bóng bàn là một trong những chấn thương thường gặp

Đối với người mới, cơ bắp có thể mệt mỏi khi chơi bóng bàn, có thể dẫn đến chấn thương ở nhiều vùng cơ khác nhau như vai, cổ, lưng, cánh tay, bàn tay và cổ tay.

Để giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp, hạn chế chơi quá nhiều khi mới bắt đầu và khởi động kỹ lưỡng trước mỗi trận đấu.

Khởi động giúp loại bỏ cảm giác cứng cơ, cải thiện máu lưu thông và ấm cơ, giúp bạn tham gia trận đấu một cách linh hoạt và an toàn.

Đối với việc điều trị căng cơ, chườm đá và chườm nóng kết hợp với thuốc chống viêm như ibuprofen có thể giúp giảm triệu chứng. Trong trường hợp nặng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

2. Chấn thương bắp chân

Cơ bắp chân dễ bị căng hoặc rách khi chơi bóng bàn. Khi cảm thấy căng, nên nghỉ ngơi để tránh căng quá mức.

Chấn thương cơ bắp chân trong thể thao thường xuất phát từ mệt mỏi và việc đứng liên tục trong thời gian dài. Việc nghỉ ngơi đủ là quan trọng để tránh chấn thương.

Di chuyển liên tục trong thể thao có thể làm căng cơ bắp chân, đặt nguy cơ chấn thương lên cao.

Để tránh chấn thương, nghỉ ngơi đầy đủ trước khi chơi và nếu cảm thấy căng cơ, hãy đảm bảo cơ bắp được nghỉ ngơi. Nếu cần, tham khảo ý kiến bác sĩ về vật lý trị liệu.

Nếu bạn cảm thấy căng cơ bắp chân, hãy để cơ nghỉ ngơi 1-2 ngày trước khi chơi tiếp để giảm nguy cơ chấn thương.

Điều trị chấn thương cơ bắp chân thường chỉ đơn giản là để cơ nghỉ ngơi. Trong trường hợp đau đớn kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và xem xét vật lý trị liệu.

3. Chấn thương đầu gối khi chơi bóng bàn

Người ta thường nghĩ rằng chấn thương đầu gối không thể xảy ra khi chơi bóng bàn, nhưng thực tế không như vậy. Với sự di chuyển liên tục, đầu gối dễ bị tổn thương, thậm chí trẹo hoặc gãy nhẹ.

Chấn thương đầu gối là một rủi ro phổ biến khi chơi bóng bàn, có thể dẫn đến các vấn đề từ trẹo gân đến gãy nhẹ đầu gối.

Chấn thương đầu gối thường xuyên xảy ra khi chơi bóng bàn và có thể dẫn đến tình trạng gãy nhẹ đầu gối.

Đeo dây hoặc quấn đầu gối khi chơi bóng bàn là cách tốt để tránh chấn thương. Việc giữ cơ thể ở tình trạng thể chất tốt cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương đầu gối.

Giữ cơ thể ở trạng thái tốt là biện pháp phòng tránh tốt nhất để tránh chấn thương đầu gối khi chơi bóng bàn hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác.

Nếu bạn gặp chấn thương đầu gối khi chơi bóng bàn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật và vật lý trị liệu có thể là phương án điều trị.

4. Chấn thương vai khi chơi bóng bàn

Chấn thương vai là vấn đề phổ biến với người chơi bóng bàn, đặc biệt là ở vai cầm vợt.

Một số chấn thương thường gặp khi chơi bóng bàn ở vai bao gồm đau cơ, trật khớp vai, rách gân và dây chằng, cũng như trật khớp vai. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ sự chuyển động liên tục của vai trong khi chơi. Việc này có thể dẫn đến chấn thương nếu không chú ý đến cảnh báo này.

Nếu bạn gặp chấn thương vai, hãy đến thăm bác sĩ ngay để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Để tránh chấn thương vai, hạn chế vận động quá mức ở cơ vai. Hãy đảm bảo bạn giữ tư thế đúng khi chơi để ngăn ngừa rủi ro chấn thương.

Nếu bạn bị chấn thương vai, hãy đến bác sĩ và bắt đầu điều trị ngay. Nếu đau kéo dài sau 24 giờ, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn.

Có thể cần thăm bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình để điều trị chấn thương. Trong các trường hợp nhẹ, bạn có thể được khuyến khích sử dụng chườm nóng và lạnh xen kẽ và nghỉ ngơi vùng bị tổn thương.

Trong quá trình tập luyện bóng bàn, dù nguy cơ không cao, bạn vẫn có khả năng gặp chấn thương, đặc biệt là với những vận động viên chuyên nghiệp.

Người mới chơi bóng bàn có thể gặp nguy cơ ngã hoặc vận động quá sức. Khởi động trước khi chơi là cách tốt để giảm căng cơ và nguy cơ chấn thương.

Để biết thêm về bài tập khởi động, tải ứng dụng của chúng tôi để nhận sự hướng dẫn từ huấn luyện viên.

Đăng bởi: Toàn Nguyễn

Từ khoá: Phòng tránh chấn thương khi chơi bóng bàn