5 biện pháp đốt cháy calorie hiệu quả ngoài việc tập luyện năm 2025

Bạn đã biết rằng có những thay đổi đơn giản trong lối sống có thể giúp bạn đốt cháy thêm calorie không? Cùng khám phá nhé!

Khi không thể đến phòng tập, bạn vẫn có thể giảm cân và đốt cháy calorie. Những thói quen nhỏ hàng ngày có thể tạo ra sự chênh lệch lớn trong quá trình trao đổi chất. Hãy áp dụng các gợi ý sau để thay đổi thói quen hàng ngày của bạn và tăng cường đốt cháy calorie bên cạnh việc tập thể dục đều đặn!

Làm thế nào để đốt cháy calorie bên cạnh việc tập luyện?

Để đốt cháy calorie suốt cả ngày, chuyên gia khuyến nghị tăng hoạt động sinh nhiệt (NEAT). Đây là tất cả những chuyển động không đủ mạnh để gọi là tập luyện. Theo nghiên cứu, NEAT có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và nguy cơ béo phì. Mỗi người có con số lượng calorie đốt cháy từ NEAT khác nhau, nhưng đối với nhiều người, con số đó có thể đến 2.000 calorie mỗi ngày. Làm thế nào để tận dụng lợi ích này? Bắt đầu với những thay đổi nhỏ sau đây hoặc sáng tạo ý tưởng của bạn.

Vậy NEAT có thể đốt cháy bao nhiêu calorie? Con số này khác nhau từng người, nhưng theo nghiên cứu, nó có thể lên đến 2.000 calorie mỗi ngày. Hãy bắt đầu áp dụng những thay đổi nhỏ hoặc sáng tạo theo ý tưởng của bạn để tận dụng lợi ích đốt cháy calorie từ NEAT.

Giảm calorie tại nơi làm việc

Một công việc ít vận động không phải là nguyên nhân trực tiếp của béo phì, nhưng ngồi lâu có thể dẫn đến tăng cân ở một số người. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người béo phì thường ngồi nhiều hơn 2,5 giờ mỗi ngày so với những người gầy ít vận động.

Nghiên cứu ước tính rằng, nếu những người béo phì áp dụng thói quen NEAT như những người gầy, họ có thể đốt cháy thêm 350 calorie mỗi ngày. Lượng calorie này có thể giúp bạn giảm 1-2kg mỗi tháng.

Làm công việc văn phòng, đứng dậy và di chuyển ít nhất 15 phút sau mỗi giờ ngồi. Đi bộ đến nhà vệ sinh, pha trà, chạy việc vặt, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc đứng làm việc thay vì ngồi suốt ngày.

Sử dụng chức năng nhắc nhở trên điện thoại để đứng dậy và vận động. Hoặc hãy kêu gọi đồng nghiệp cùng vận động, tạo ra một phong cách văn hóa vận động. Nhiều người giảm cân tại nơi làm việc với những chiêu thức đơn giản nhưng hiệu quả này.

Đốt cháy calorie trong khi thư giãn

Dành thời gian trước tivi có thể là cơ hội để đốt cháy thêm calorie. Hãy thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như gấp quần áo, quét bụi, hoặc thậm chí tập những bài trên ghế sofa để đốt cháy tới 250 calorie. Điều này không chỉ giúp tiêu hao calorie mà còn ngăn chặn việc ăn vặt không cần thiết.

Nếu bạn thường xuyên nói chuyện điện thoại, hãy làm điều đó trong khi đi bộ thay vì ngồi xuống. Giảm thời gian sử dụng máy tính và giải trí, hãy dành thời gian di chuyển trong khoảng 15 phút.

Tăng cường hoạt động cùng gia đình

Dạy con thói quen hoạt động hàng ngày giúp tránh tình trạng tăng cân trong tương lai, đồng thời giúp bạn giảm cân.

Để đốt calorie mà không cần tập thể dục, hãy tăng thời gian đi bộ trong ngày. Đi bộ đến trường với con hoặc chọn chỗ đậu xe xa để có thêm thời gian đi bộ.

Các bậc phụ huynh không nên mắng con khi chúng hoạt động nhiều. Bỏn chỏn và chạy nhảy của trẻ cũng là cách để đốt calorie và góp phần vào quá trình trao đổi chất lành mạnh.

Làm việc nhà để đốt cháy calorie

Hoạt động nhà có thể giúp bạn tiêu thụ vài trăm calorie mỗi giờ, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và giới tính của bạn.

Ví dụ, một phụ nữ thanh mảnh có thể đốt cháy khoảng 160 calorie mỗi giờ làm việc nhà vừa phải, trong khi đàn ông có thể đốt cháy nhiều hơn.

Hãy sử dụng cây lau nhà hoặc cây chổi để vừa làm sạch và đốt cháy calorie. Công việc nhà sẽ giúp cân bằng năng lượng, chẳng hạn như sắp xếp tủ quần áo hay dọn dẹp nhà kho.

Tiêu hao calorie tại các sự kiện xã hội

Khi tham gia các sự kiện xã hội, hãy tận dụng cơ hội để đốt cháy calorie bằng cách tham gia hoạt động nhiều hơn. Đừng ngần ngại chủ động và tìm cách tạo ra sự vận động trong môi trường thoải mái như bữa tiệc.

Chọn đứng hoặc di chuyển quanh phòng, tương tác với nhiều người hơn trong bữa tiệc. Hãy tham gia vào các hoạt động như làm việc trong nhà bếp, thăm khu vườn hoặc hỗ trợ đón tiếp khách để duy trì sự sinh động cho bữa tiệc và kích thích quá trình trao đổi chất của bạn.

Vận động là một phần quan trọng của mọi chương trình giảm cân, nhưng không nhất thiết phải đến phòng tập. Bạn có thể đốt cháy calorie bất cứ nơi nào, như những gợi ý trong bài viết này. Chúc bạn đạt được mục tiêu giảm cân và luôn giữ gìn sức khỏe.

Đăng bởi: Trường Phước

Từ khoá: 5 cách đốt cháy calorie hiệu quả ngoài tập luyện