5 ghi chú quan trọng khi chạy bộ năm 2025

Chạy bộ không chỉ là một hoạt động tập luyện đơn giản mà còn là cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe. Hãy tham khảo 5 điều quan trọng khi chạy bộ trong thời kỳ dịch bệnh của chúng tôi để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho bài tập của bạn. Bây giờ, hãy nhanh chân lên và bắt đầu ngay!

Chạy bộ luôn là một bộ môn thể dục được nhiều người quan tâm và ngày càng phổ biến ở Việt Nam. Trên khắp thế giới, môn chạy bộ thu hút sự chú ý của nhiều người tham gia tập luyện. Mỗi buổi sáng hay chiều tối, bạn có thể bắt gặp nhiều người chạy bộ ở công viên, vỉa hè nhằm rèn luyện sức khỏe và tạo gắn kết tinh thần.

Dòng chảy của thói quen tập luyện - Chạy bộ là xu hướng nổi bật

Trước đại dịch Covid, chạy bộ luôn là một sở thích hàng đầu của người Việt, với tính đơn giản (không cần thiết bị đặc biệt, chi phí thấp), sự kết nối (với bạn bè, câu lạc bộ, đồng nghiệp) và lợi ích to lớn cho sức khỏe (cải thiện tim mạch, duy trì cân nặng, tinh thần thoải mái).

Mỗi năm, Việt Nam tổ chức nhiều sự kiện chạy bộ lớn nhỏ như HCMC Marathon, Marathon quốc tế TPHCM Techcombank, Vietnam Mountain Marathon, Danang International Marathon,… thu hút ngày càng nhiều người tham gia.

Tại các tỉnh thành và trong các tổ chức, các câu lạc bộ chạy bộ như Adidas Runner Saigon, Sunday Running Club, Vietrunners & Friends… hỗ trợ người mới bắt đầu tham gia, cung cấp động lực và đào tạo kỹ thuật để làm cho việc chạy bộ trở nên dễ dàng hơn.

Sau đợt giãn cách do Covid, nhiều phòng tập đóng cửa, khiến người Việt tìm đến bộ môn thể thao đơn giản hơn. Chạy bộ, không phụ thuộc vào thiết bị, ngày càng chứng minh là lựa chọn phù hợp mọi lứa tuổi, giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe.

Tác động của Covid đến làn sóng chạy bộ

Đại dịch Covid-19 năm 2021 gây ra ảnh hưởng lớn đến mọi khía cạnh của kinh tế và xã hội Việt Nam, đặc biệt là các sự kiện chạy bộ nổi tiếng như IRONMAN 70.3 Vietnam, Vietnam Mountain Marathon, Techcombank HCMC International Marathon. Việc dời lịch tổ chức đến năm 2022 khiến nhiều người tiếc nuối.

Với các biện pháp giãn cách và yêu cầu ở nhà để bảo vệ sức khỏe, mặc dù không thể tập luyện ngoài trời, nhiều người đã đầu tư vào máy chạy bộ tại nhà. Không chỉ phục vụ cho cá nhân mà còn hỗ trợ gia đình cùng tập luyện, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.

Làn sóng chạy bộ trực tuyến

Mặc dù dịch bệnh khiến cho hầu hết các giải chạy lớn phải hoãn, xu hướng chạy bộ trực tuyến (Virtual Run) đang nổi lên như một lựa chọn thú vị và an toàn.

Tham gia chương trình chạy trực tuyến, bạn không cần phải chờ đợi và di chuyển để đăng ký. Với chi phí nhỏ, bạn có thể tham gia và chạy ở bất kỳ đâu thuận tiện nhất (phòng tập, công viên, hay ngay tại nhà).

Giải chạy trực tuyến không chỉ mang lại trải nghiệm chạy độc đáo, mà còn góp phần quyên góp cho trẻ em mồ côi, trồng cây xanh, và hỗ trợ những đối tượng cần thiết. Điều này làm cho phong trào chạy bộ trực tuyến và chạy bộ nói chung trở nên đa dạng, thú vị, và ý nghĩa hơn. Các tổ chức chạy bộ trực tuyến như Vrun, Vietrace365, UpRace,… đang phát triển mạnh mẽ tại Việt Nam.

Trong năm 2022, với sự trở lại của các giải chạy lớn và sự phát triển của giải chạy trực tuyến, phong trào chạy bộ sẽ tiếp tục khuấy động cộng đồng, lan toả tinh thần tập luyện và nâng cao sức khỏe cho mọi người.

5 lưu ý quan trọng khi chạy bộ trong mùa dịch

Người mới bắt đầu tập chạy bộ trong thời kỳ dịch nên đảm bảo rằng họ đang tập luyện an toàn và đúng cách. Hãy áp dụng những lưu ý sau đây vào quá trình luyện tập để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ chấn thương khi chạy.

Thực hiện giãn cách xã hội

Thực hiện giãn cách xã hội là quan trọng để bảo vệ an toàn khi chạy. Hãy giữ khoảng cách an toàn với người chạy xung quanh bạn. Điều này không chỉ quan trọng trong thời kỳ dịch bệnh mà còn trong hoàn cảnh bình thường, vì người chạy cần không gian để di chuyển tự do và thực hiện các thay đổi tốc độ một cách linh hoạt.

Duy trì khoảng cách với người chạy khác để có sự linh hoạt trong hướng đi và tránh chướng ngại vật một cách thuận lợi.

Tìm ra tốc độ phù hợp với bản thân

Đánh giá tốc độ là quan trọng, hãy sử dụng chỉ số đo cảm giác chủ quan (RPE) để xác định tốc độ phù hợp. Thử nghiệm những bài kiểm tra như talk test hoặc nose test để đảm bảo bạn đang chạy ở tốc độ đúng.

Chạy đúng tốc độ giúp tối ưu hóa năng lượng và xây dựng sức bền cho những quãng đường dài.

Hãy chú ý đến cảm giác đau

Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn nào ở đầu gối hoặc gót chân, hãy lắng nghe cơ thể của mình. Việc nghỉ ngơi và chườm đá không phải lúc nào cũng là giải pháp. Hãy thực hiện các bài tập cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể. Ví dụ, nếu mắt cá chân đau, hãy tập trung vào bài tập bổ trợ cho cơ xung quanh hoặc làm việc với cổ chân để chuẩn bị cho lần chạy kế tiếp. Nếu đau vẫn kéo dài, hãy nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Không bao giờ bỏ qua cảm giác đau, đó có thể là dấu hiệu của một chấn thương. Điều quan trọng là đi kiểm tra ngay khi bạn cảm thấy đau.

Tạo lịch tập luyện linh hoạt

Phần lớn người chạy thường xây dựng lịch tập và tuân theo nó hàng tuần. Ghi lại nhật ký tập chạy là quan trọng, nhưng hãy nhớ rằng lịch tập không cần phải quá nghiêm túc. Đôi khi, thay đổi lịch tập có thể phù hợp hơn khi có việc đột xuất, thời tiết xấu, hoặc bạn đơn giản không cảm thấy tốt. Hãy linh hoạt với bản thân.

Người mới bắt đầu thường theo lịch tập một cách cứng nhắc, nhưng khi có sự kiện ngoại lệ như việc hủy giải chạy, hãy điều chỉnh lịch tập linh hoạt theo mục tiêu của bạn.

Uống đủ nước trước và sau khi chạy

Việc bổ sung nước sau khi chạy là quan trọng, nhưng có bạn biết rằng cơ thể cũng cần nước trước khi bắt đầu chạy? Đừng quên bù đắp lượng nước đã mất trước, trong và sau khi chạy.

Khám phá thêm:

Tác giả: Quốc Bảo Nguyễn

Từ khóa: Ghi chú quan trọng khi chạy bộ