5 nguyên nhân khiến chạy bộ không mang lại kết quả giảm cân năm 2025

Khi nhắc đến chạy bộ, nhiều người cho rằng chỉ cần bước lên máy chạy bộ và chạy hì hục sẽ giảm cân. Thế nhưng, việc chạy bộ thường xuyên nhưng vẫn không giảm cân là điều hoàn toàn bình thường nếu như bạn không chạy bộ đúng cách. Đây là 5 lỗi thường gặp phải khiến bạn chạy bộ mà cân nặng, tỉ lệ mỡ vẫn “dặm chân tại chỗ”.

Nếu chỉ đơn thuần chạy bộ mà không kết hợp với các bài tập HIIT, tập tạ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân. Nghiên cứu tại trường đại học Tampa đã chỉ ra rằng chạy bộ 45 phút mỗi ngày giúp giảm cân ở tuần đầu, nhưng sau đó, cơ thể đã thích nghi và không còn đốt cháy mỡ hiệu quả.

Không chỉ là việc chạy bộ, hãy kết hợp với các bài tập khác để tối ưu hóa hiệu suất giảm cân.

Vấn đề khác của việc chạy đều đặn ở cường độ trung bình là lượng calo đốt cháy bị giới hạn trong khoảng thời gian bạn tập luyện. Khi cơ thể thích ứng, hiệu quả giảm đi. Tập cường độ cao hoặc tập tạ được coi là cách giúp giảm mỡ nhanh chóng hơn so với việc chỉ chạy bộ.

Chạy lâu hơn nhưng không nhanh hơn không mang lại lợi ích giảm cân

Nghiên cứu tại Đại học Western Ontario chỉ ra rằng tập cardio cường độ cao trong thời gian ngắn giúp đốt cháy gấp đôi calo so với tập cardio thời gian dài với cường độ vừa phải. Điều này là do chạy nước rút kích thích cơ thể làm việc chăm chỉ hơn, đốt mỡ hiệu quả hơn so với tập thể dục nhịp điệu ổn định.

Đừng tập trung quá nhiều vào lượng calo đốt cháy, hãy thực hiện các hoạt động đa dạng để tối ưu hóa quá trình giảm cân.

Lượng calo bạn tiêu thụ khi tập luyện chỉ chiếm một phần nhỏ so với tổng lượng calo cần thiết cho chức năng cơ thể và vận động hàng ngày. Để giảm cân hiệu quả, hãy kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng cân đối và hoạt động hằng ngày. Luôn vận động sau khi tập và giảm thiểu tinh bột, đường trong chế độ ăn.

Đừng chạy quá nhiều để tránh áp lực và tăng hóc môn cortisol, ngăn chặn quá trình giảm mỡ hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy việc chạy đường dài có thể tăng cortisol trường kỳ, gây áp lực đối với cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi, cũng như tăng nguy cơ tích tụ mỡ.

Hạn chế việc chạy quá nhiều để bảo vệ sức khỏe của bạn, và đảm bảo thực hiện các hoạt động khác để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

Phương Anh chia sẻ về 5 lý do chạy bộ không giảm cân

Đăng bởi: Hằng Đỗ Thị Bích - Những góc nhìn độc đáo về sức khỏe và tập luyện.

Từ khoá: Tại sao chạy bộ không giúp giảm cân?