5 sai lầm khi tập gym mà ai cũng nên tránh năm 2025

Trong hành trình tập gym của bạn, những sai lầm này luôn đóng vai trò như những "kẻ thù đáng ghét", xuất hiện vô ý hay có ý. Hãy nhận biết và đẩy chúng đi ngay thôi!

Sai lầm khi tập gym là một vấn đề quan trọng đối với những người muốn rèn luyện thể hình, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Hãy cùng nhau "điểm danh" 5 sai lầm thường gặp để tránh hậu quả không mong muốn.

Tránh còng lưng khi tập cardio

Trong khi tập cardio, nhiều người có thói quen cúi về phía trước để tăng tốc. Nhưng điều này sẽ tạo áp lực không tốt lên cổ và lưng, trở thành thói quen xấu khó bỏ.

Lưu ý giữ thẳng lưng khi tập cardio

Không nên nắm chặt tay cầm trên máy, điều này có thể làm cong lưng. Hãy buông tay, giữ thẳng người, siết cơ bụng và bắt đầu bài tập. Nếu không giữ được tư thế này, có thể là bạn cần nghỉ ngơi.

Tránh kéo tạ quá cao và ra sau gáy khi thực hiện bài tập kéo xô

Thường xuyên tập sai khi kéo xô, tức là kéo thanh xà ra sau gáy, làm hại cho cổ và lưng. Điều này không tự nhiên và có thể gây tổn thương.

Không có lý do gì bạn phải tập như vậy, vì không ai duy trì áp lực lên gáy như vậy trong cuộc sống hàng ngày. Nếu tiếp tục tập như vậy, việc ngoái đầu sẽ trở nên khó khăn.

Tư thế độc hại cho vai nếu duy trì trong thời gian dài

Để khắc phục, hãy kéo thanh xà về phía trước. Điều này giảm áp lực lên cổ và giúp bạn theo dõi chuyển động của thanh xà một cách dễ dàng.

Gập bụng siêu tốc không hiệu quả và có thể gây tổn thương cột sống. Hãy tập trung vào chất lượng từng động tác để đạt kết quả tốt nhất cho cơ bụng.

Những đợt gập bụng nhanh có thể làm mất công sức mà không tạo áp lực cho cơ bụng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn có thể gây tổn thương.

Thói quen gập bụng siêu tốc là lỗi tập gym gây hại cho cột sống và không đem lại sự hiệu quả mong muốn.

Tập gập bụng không chỉ là việc ngồi lên mà còn là quá trình chậm rãi khi xuống. Tập trung vào chất lượng từng động tác để đảm bảo sự hiệu quả tốt nhất.

Chất lượng là yếu tố quan trọng khi thực hiện các bài tập, đặc biệt là gập bụng.

Không cần quá nhiều nhịp, 10 cái gập bụng đúng chuẩn sẽ hiệu quả hơn 50 cái ngồi lên ngồi xuống vô nghĩa.

Tập trung vào cơ bụng và quan sát sự siết chặt của nhóm cơ. Nếu cảm thấy chưa đúng, hãy thử các bài plank hoặc tư thế yoga tập trung vào cơ bụng trước khi chuyển sang bài tập gập bụng.

Hạn chế bắt chéo chân khi tập để tránh gây áp lực không cần thiết lên đầu gối. Thay vào đó, tập trung vào độ chính xác và chất lượng của từng động tác.

Là một sai lầm thường gặp khi tập gym, tuy nhiên, không nhiều người nhận ra tác động xấu của thói quen bắt chéo chân. Chuyên gia cho biết rằng việc này có thể tác động không tốt đến xương chậu, gây mất cân bằng cơ thể và dễ dẫn đến chấn thương.

Quan sát những người tập squat sau khi bắt chéo chân, bạn sẽ nhận thấy sự mất cân bằng trong tư thế của họ. Hành động này đặt áp lực lớn lên phần hông và dễ dàng dẫn đến chấn thương.

Việc từ bỏ thói quen bắt chéo chân không chỉ giúp giảm rủi ro chấn thương mà còn tạo dáng tập hợp lý hơn. Tư thế vững chắc là chìa khóa để tiến bộ trong tập luyện của bạn.

Hạn chế thời gian nghỉ giữa các bài tập để tăng cường hiệu suất và đạt được kết quả tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Hoàn thành tốt mọi bài tập là bước quan trọng để có vóc dáng như mong đợi, nhưng chỉ vậy là chưa đủ. Quãng thời gian nghỉ giữa các bài tập cũng vô cùng quan trọng, bởi đó là thời điểm cơ thể chuẩn bị cho những thách thức kế tiếp và loại bỏ chất thừa trong quá trình trao đổi chất của cơ bắp.

Nhớ rằng, thời gian nghỉ cần phải bằng thời gian tập để đảm bảo nghỉ đủ và hợp lý. Vì vậy, hãy dành thời gian nghỉ một cách thoải mái, đừng hạn chế quá mức, vì điều đó chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện của bạn.

Sự cân bằng giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi là một yếu tố không thể thiếu khi thực hiện bài tập thể hình.

Khi đã vượt qua được những thách thức trong quá trình tập luyện, bước tiếp theo là đảm bảo bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác và có kỹ thuật tốt nhất có thể. Và không gì quan trọng hơn là có một người đồng hành có kinh nghiệm đi cùng bạn trong hành trình tập luyện.

Người đăng: Bích Phương Nguyễn

Từ khóa: 5 sai lầm phổ biến khi tập gym mà ai cũng nên tránh