7 cách giảm cân khi phải ngồi lâu ở văn phòng năm 2025

Bị ràng buộc với công việc văn phòng suốt 5 - 9 giờ mỗi ngày thường là một thách thức đối với những người muốn giảm cân.

Thời gian chỉ dành cho việc di chuyển ngón tay trên bàn phím thay vì cả cơ thể là một rào cản lớn cho quá trình giảm cân. Ăn vặt dưới ánh đèn văn phòng có thể làm tăng cảm giác đói và dẫn đến ăn quá mức khi căng thẳng.

Hãy thử thực hiện vài động tác tại chỗ ngay tại bàn làm việc, chẳng hạn như mở rộng chân trong khi tham gia cuộc họp qua điện thoại. Tuy nhiên, việc này vẫn giữ bạn ngồi một chỗ. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần có kế hoạch vận động ngoại trời ngoài công việc.

Rebecca Scritchfield, R.D.N, tác giả của cuốn sách Body Kindness, đưa ra chiến lược hiệu quả để giảm cân trong tình huống khó khăn nói trên.

1. Ưu tiên 30 phút tập thể dục hàng ngày để giảm cân

Hãy dành 30 phút mỗi ngày/5 ngày/tuần để tập luyện đều đặn, cắt giảm thời gian từ những hoạt động không quan trọng như xem TV, lướt Facebook, và tận dụng máy tập tại phòng tập hoặc tại nhà.

2. Tận dụng cầu thang làm dụng cụ tập luyện giảm cân

Thay vì sử dụng thang máy, hãy thử leo cầu thang bộ. Chỉ 10 phút leo lên và xuống có thể mang lại hiệu quả tương đương với 30 phút tập luyện hàng ngày. Trải nghiệm và cảm nhận sự khác biệt!

3. Lưu trữ thức ăn vặt lành mạnh để hỗ trợ giảm cân

Biến ngăn kéo bàn làm việc thành một khu vực ăn uống lành mạnh để tránh xa các loại bánh quy sô cô la và kẹo ngọt thường xuất hiện ở văn phòng. Thay vào đó, hãy chọn thức ăn vặt như trái cây khô, bắp rang mặn (không bơ), các loại hạt và trà xanh.

4. Uống hơn 2.5 lít nước mỗi ngày

Theo nghiên cứu, phụ nữ ưa vận động nên duy trì việc uống ít nhất 2.7 lít nước mỗi ngày, chia nhỏ qua cả ngày để giúp chống mệt mỏi, ngăn cản đau đầu và giảm cơn thèm ăn vặt.

5. Lựa chọn đồ ăn vặt giàu protein

Khi cảm thấy đói, hãy kết hợp trái cây với các nguồn protein như hạt, trứng luộc, bơ, thịt bò khô... để giảm tốc độ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và ngăn cản cơn thèm ăn.

6. Mang theo bữa trưa tự làm từ thực đơn giảm cân đến nơi làm việc

Thời gian trưa là cơ hội để bạn nghỉ ngơi và rời xa bàn làm việc, nhưng chọn món ăn bên ngoài có thể làm tăng khả năng thất thường của dinh dưỡng. Hãy thay vào đó bằng một bữa trưa tự làm, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu giảm cân của bạn.

7. Thay đổi từ việc ngồi sang đứng khi làm việc giúp giảm cân

Nghiên cứu cho thấy đứng làm việc có thể đốt cháy thêm 9 calo mỗi giờ, đồng thời cải thiện đường huyết và hỗ trợ quá trình giảm cân. Hãy thử áp dụng việc đứng làm việc nhiều hơn để trải nghiệm sự khác biệt!

Cherry Phạm

Được chia sẻ bởi: Quản Ngọc Hoài

Từ khóa: 7 phương pháp giảm cân khi phải ngồi cả ngày tại văn phòng