8 tư thế yoga giúp người chạy bộ giảm chấn thương hiệu quả năm 2025

1. 8 tư thế yoga hữu ích cho dân chạy bộ giảm chấn thương
   1. 1. Chó Cúi Xuống – Adho Mukha Svanasana
   2. 2. Gối Chạm Đất – Anjaneyasana
   3. 3. Tư Thế Chân Khiên Xuống Đất – Prapadasana đến Vajrasana
   4. 4. Tư Thế Nằm Chống Tay Tới Ngón Chân Cái – Supta Padangusthasana
   5. 5. Tư Thế Nằm Bồ câu – Supta Kapotasana
   6. 6. Tư Thế Nằm Ngựa – Supta Gomukhasana
   7. 7. Tư Thế Nằm Xoắn Cột sống – Supta Matsyendrasana
   8. 8. Chân Lên Tường – Viparita Karani

Yoga và chạy bộ luôn là bộ đôi hoàn hảo, giúp cải thiện độ linh hoạt, phạm vi chuyển động, sức mạnh cơ bắp và tâm trí (tập trung hơn, ít căng thẳng hơn). Nếu bạn là người thích chạy bộ, đừng bỏ qua những tư thế yoga hữu ích dưới đây.

Yoga không chỉ giúp giảm đau và căng thẳng trong cơ bắp mà còn khôi phục phạm vi chuyển động, giúp bạn có những buổi chạy tốt hơn.

Hãy thực hiện bảy tư thế Yoga này sau khi chạy bộ hoặc vào ngày nghỉ (hoặc cả hai). Lưu ý rằng bạn có thể trải qua vài cảm giác không thoải mái ban đầu, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu với yoga và cơ bắp căng sau thời gian dài chạy.

Hãy lắng nghe cơ thể và tập luyện theo cảm nhận của nó, không ép buộc nếu có cảm giác đau. Thường xuyên thực hiện các động tác yoga này, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện đáng kể về cảm giác cá nhân.

8 tư thế yoga hữu ích cho người chạy bộ giảm chấn thương hiệu quả

1. Chó Cúi Xuống – Adho Mukha Svanasana

Điều lợi: Tăng sự linh hoạt cho cổ tay, chân và bàn chân; làm mạnh vai.

Cách thực hiện:

2. Gối Chạm Đất – Anjaneyasana

Thụt lùi: Cơ bắp mở rộng hông; tăng sức mạnh ở cơ đùi sau và cơ đùi trước.

Hướng dẫn thực hiện:

Nguồn hình ảnh: runnersworld

3. Tư Thế Chân Ngón Chân Đè Xuống – Prapadasana đến Vajrasana

Lợi ích: Ngăn chặn việc sưng và đau ở cổ chân bằng cách kéo căng bề mặt dưới của chân và vòm bàn chân.

Hướng dẫn thực hiện:

4. Tư Thế Nằm Chống Tay Tới Ngón Chân Cái – Supta Padangusthasana

Nguồn hình ảnh: runnersworld

Lợi ích: Kéo giãn cơ đùi sau.

Hướng dẫn thực hiện:

5. Tư Thế Nằm Bồ Câu – Supta Kapotasana

Lợi ích: Giảm căng và sự căng trên hông.

Hướng dẫn thực hiện:

6. Tư Thế Nằm Ngựa – Supta Gomukhasana

Lợi ích: Nâng cao khả năng di chuyển của hông; làm dịu cơ mông và cơ đùi sau.

Hướng dẫn thực hiện:

7. Tư Thế Nằm Xoắn Cột Sống – Supta Matsyendrasana

Điều lợi: Giảm căng trên phần thấp của lưng và làm dịu cơ mông.

Hướng dẫn thực hiện:

8. Chân Lên Tường – Viparita Karani

Nguồn hình ảnh: runnersworld

Điều lợi: Giảm căng thẳng và mỡ ở chân, bàn chân và lưng. Kéo căng gân kheo và cơ mông.

Hướng dẫn thực hiện:

Tác giả: Mỹ Đẹp

Từ khoá: 8 tư thế yoga giúp người chạy bộ giảm chấn thương hiệu quả