Bài tập gym giảm mỡ bụng đề xuất năm 2025

Mục tiêu giảm mỡ bụng là khát vọng của nhiều nam và nữ, giúp cơ thể sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc, hiển thị rõ các múi cơ bụng. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, dưới đây là những bài tập gym giảm mỡ bụng cho bạn thực hiện.

1. Bài tập Plank

Plank là bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả, phù hợp cho cả nam và nữ. Không cần dụng cụ, bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào muốn.

Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe toàn bộ cơ thể.

Plank - Bài tập gym đa năng

2. Bài tập gập bụng

Gập bụng là một bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần dụng cụ, phù hợp cho cả nam và nữ.

Bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn củng cố sức mạnh lưng dưới và giảm đau lưng. Có nhiều cách thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Bài tập Bicycle Crunches

Bài tập giảm mỡ bụng từ gập bụng, tăng cường đốt cháy mỡ ở vùng eo.

Bicycle Crunches tập trung vào cơ bụng dưới và nhanh chóng đốt cháy mỡ. Chuyên gia tập thể dục khuyến cáo không nên bỏ qua bài tập này để giảm mỡ vùng bụng dưới.

4. Bài tập Burpees

Burpees không chỉ đốt cháy mỡ vùng bụng mà còn giảm mỡ cho toàn bộ cơ thể, hiệu quả giảm cân cao. Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng được đánh giá tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể.

Bài tập này được ứng dụng phổ biến và đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện.

Bài tập Burpees

5. Bài tập Mountain Climbers

Mountain Climbers là bài tập gym giảm mỡ bụng phù hợp cho cả nam và nữ. Mô phỏng động tác leo núi, giúp giảm mỡ bụng và tạo vòng eo săn chắc. Bài tập còn tăng cường đốt cháy mỡ toàn thân, kích thích sự linh hoạt và nhanh nhẹn của cơ thể.

6. Bài tập Russian Twists

Bài tập Russian Twists giúp giảm mỡ bụng, tạo cơ liên sườn đẹp và rõ ràng. Gymer thường xuyên áp dụng để luyện tập, đồng thời cân bằng và ổn định cột sống.

7. Bài tập Jumping Jacks

Bài tập Jumping Jacks là lựa chọn tốt cho tập luyện giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cường độ cao giúp đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể, được nhiều phụ nữ yêu thích để có cơ bụng săn chắc.

Bài tập Jumping Jacks

8. Bài tập Scissor Kicks

Scissor Kicks thích hợp cho cả nam và nữ, là bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần đến dụng cụ tập luyện chuyên dụng. Giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, làm cơ bụng trở nên săn chắc và vòng eo quyến rũ.

9. Bài tập Jackknife Sit Up

Bài tập Jackknife Sit Up là lựa chọn ưa thích của nhiều phụ nữ, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc. Tập luyện thường xuyên mang lại hiệu quả nhanh chóng.

10. Bài tập Windshield Wipers

Windshield Wipers là bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản nhưng đem lại hiệu quả giảm mỡ thừa cho vùng bụng nhanh chóng. Phù hợp cho cả nam giới và nữ giới.

Đặc biệt, thực hiện bài tập này không cần dụng cụ tập chuyên dụng cho vùng bụng, bạn có thể luyện tập ở bất kỳ đâu và bất kỳ khi nào bạn muốn.

Bài tập Windshield Wipers giúp cải thiện độ linh hoạt cho vùng bụng, làm cho cơ bụng trở nên săn chắc và thon gọn.

11. Bài tập vặn hông

Bài tập vặn hông là lựa chọn tốt để giảm mỡ bụng, không phân biệt giới tính. Giúp đánh tan mỡ thừa ở hai bên hông, làm cho vòng 2 trở nên thon gọn và quyến rũ.

Cùng những bài tập gym giảm mỡ bụng được chia sẻ, bạn sẽ nhanh chóng có vòng 2 đẹp và quyến rũ nếu duy trì tập luyện đều đặn.

Đăng bởi: Mỹ Đình Tư Vấn

Từ khoá: Gợi ý một số bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả