Bí quyết cho buổi tập Powerlifting - 9 vật dụng không thể thiếu năm 2025
Powerlifting đang là trào lưu mạnh mẽ tại Việt Nam, thu hút cả nam và nữ. Nếu bạn muốn tham gia, hãy chuẩn bị những vật dụng cần thiết dưới đây.
Danh sách 9 vật dụng quan trọng khi tập luyện Powerlifting
Dù bạn có thể chỉ cần một đai đeo lưng và đôi giày, nhưng khi bạn chuyên nghiệp hóa, những vật dụng sau đây trở nên quan trọng.
1. Đôi giày nâng tạ
Vật dụng quan trọng nhất khi tập Powerlifting chính là đôi giày. Mỗi người có sở thích khác nhau, có người chọn giày với gót cao để có tư thế tốt hơn, đặc biệt là những người có hạn chế sự linh hoạt ở hông.
Cũng có người không ưa gót cao và thích giày bằng hơn vì họ tin rằng gót cao có thể gây vấn đề về đầu gối.
Dù là người chọn giày nào, hãy đảm bảo chúng có đế cứng. Sự ổn định là chìa khóa khi tập Powerlifting. Hãy thử nghiệm nhiều đôi giày trước khi chọn được đôi phù hợp.
Một số gợi ý hữu ích cho bạn bao gồm
Đế phẳng, chênh lệch thấp giữa mũi chân và gót chân (Low Drop) như Inov-8 hoặc các đôi chuyên dụng cho nâng tạ như Nike Romaleos và Reebok Lifters.
Các đôi giày Squat cung cấp sự ổn định cao, thoải mái cho việc nâng tạ và đặc biệt phù hợp với Squatter tập rộng chân. Đế phẳng giúp bạn squat sâu hơn, trong khi đôi giày Olympic Weight-Lifting tạo điểm trụ mạnh mẽ cho việc nâng tạ.
Tuy nhiên, có những đôi giày khác có giá phải chăng hơn, ví dụ như thương hiệu Converse.
2. Dây đeo lưng
Việc sử dụng đai đeo lưng khi tập tạ là điều quen thuộc với đa số người tập, đặc biệt là những ai ưa thích nâng trọng lượng lớn. Đây là một biện pháp bảo vệ tốt cho cột sống trong quá trình tập luyện.
Đồng thời, nó giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn, tăng áp lực ở khu vực bụng để bảo vệ cột sống. Khi mua đai đeo lưng, quan trọng nhất là đảm bảo nó vừa vặn và phù hợp với cơ thể của bạn.
Dây đeo lưng thường được làm từ da, da lợn hoặc các vật liệu không co giãn. Có hai loại chính là Lever Belt (đai đòn bẩy) và Prong Belt (đai kim xỏ lỗ). Mỗi loại có những ưu nhược điểm riêng và sự chọn lựa thường dựa vào cảm nhận cá nhân khi tập.
Hãy thử hỏi những người tập chung với bạn về loại đai họ sử dụng để tìm ra lựa chọn phù hợp nhất cho bạn.
3. Bao cổ tay
Bao cổ tay nên có chiều dài ít nhất 30cm, tuy nhiên, nhiều VĐV tập Powerlifting thích sử dụng loại có chiều dài từ 60cm trở lên. Đơn giản vì độ dài càng lớn, quá trình quấn càng chặt và hỗ trợ tốt hơn.
Lưu ý: Trong tập Powerlifting, hãy sử dụng bao cổ tay làm từ vải thay vì các loại dành cho CrossFit được làm từ Cotton và nhựa.
4. Dây đeo nâng tạ
Phụ kiện này hỗ trợ giữ thanh tạ vững chắc và tăng độ bám khi nâng trọng lượng. Dây đeo giúp tập trung vào một cơ bắp cụ thể hơn, đặc biệt là khi bạn đang đối mặt với các bài tập nặng.
Ví dụ: Trong khi thực hiện bài Pulldown nặng, việc sử dụng dây đeo giúp kích thích cơ xô một cách dễ dàng hơn và giảm sự tham gia của cơ cẳng tay.
Tuy nhiên, trong các giải đấu Powerlifting, việc sử dụng phấn không được phép, vì vậy hãy hạn chế sự phụ thuộc vào nó.
5. Phấn tập
Việc sử dụng phấn giúp tăng độ ma sát cho bàn tay và thanh tạ, cải thiện độ bám. Phấn còn hỗ trợ kiểm soát mồ hôi tay, đặc biệt là quan trọng đối với những người có tình trạng mồ hôi tay nhiều. Để tránh tình trạng rách tay khi tập, hãy sử dụng phấn tập thường xuyên.
Mặc dù phấn tập không ngăn chặn việc có vết chai tai, nhưng quan trọng nhất là nó giúp bảo vệ bàn tay. Một vết chai lớn có thể gây khó khăn khi tập luyện, vì vậy hãy duy trì vết chai ở mức thấp bằng cách thường xuyên cắt bỏ.
6. Bảo vệ miệng
Miếng bảo vệ miệng là một phụ kiện được khuyến khích sử dụng trong nâng tạ, giúp bảo vệ răng tránh khỏi sự ma sát khi nâng tạ (khi bạn nghiến răng).
Nó cũng làm tăng khả năng chống đựng cho răng khi thực hiện các bài tập nặng như Squat, Deadlift. Mặc dù ít phổ biến ở các phòng tập, nhưng nếu có thể, hãy sử dụng để phòng tránh bệnh tật.
7. Bảo vệ đầu gối
Miếng bảo vệ gối giúp bảo vệ khớp gối và dây chằng khi thực hiện Bài Squat nặng.
Tuy nhiên, sản phẩm này thích hợp cho những người tập chuyên nghiệp, nếu bạn mới tập thể dục, việc sử dụng băng quấn gối sẽ là lựa chọn phù hợp hơn.
8. Vớ tập Deadlift
Nhiều người sử dụng vớ tập Deadlift trong phong cách Conventional để tránh trầy xước hoặc bầm tím ở cẳng chân. Đây cũng là phụ kiện Powerlifting quan trọng, đặc biệt là đối với người tập nữ.
9. Bộ đồ Powerlifting (Singlet)
Nếu bạn chuẩn bị tham gia thi đấu, việc sở hữu một bộ đồ chuyên nghiệp (singlet) là lựa chọn thông minh. Không chỉ mang lại sự thoải mái trong di chuyển, mà còn ngăn chặn rủi ro quần áo bị rách khi thực hiện các động tác nặng. Hãy đảm bảo rằng bộ đồ của bạn tuân thủ đúng các tiêu chuẩn của môn thể thao này.
Hiểu rõ về tổ chức thi đấu
Các tổ chức tổ chức các cuộc thi thường được gọi là tổ chức quốc gia hoặc quốc tế, và họ thường xuyên có các quy định và quy tắc riêng về việc sử dụng dụng cụ và phụ kiện tập Powerlifting trong các sự kiện của họ. Một số tổ chức có các quy định cụ thể về hãng sản xuất và tính năng của dụng cụ được sử dụng.
Nếu bạn có kế hoạch tham gia thi đấu trong tương lai, hãy nắm rõ các liên đoàn và quy định của họ để đảm bảo các phụ kiện bạn sử dụng đáp ứng yêu cầu.
Tác giả: Đạt Dương
Từ khóa: 9 phụ kiện cần thiết khi tập Powerlifting
0 Thích
