Bí quyết du lịch không lo tăng cân của các vận động viên gym năm 2025

Chăm sóc chế độ ăn uống luôn là vấn đề hàng đầu đối với những người yêu thích thể thao trong những chuyến du lịch. Việc duy trì lối sống ăn uống lành mạnh không hề dễ dàng. Để đảm bảo chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và duy trì vóc dáng, hãy lên kế hoạch dinh dưỡng một cách sáng tạo và có sự chọn lọc.

Đồ ăn đã chuẩn bị trước nên là bạn không cần phải lo lắng

Những chuyến du lịch xa xôi có thể tạo ra những thách thức về chế độ dinh dưỡng. Nhưng để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất, hãy chuẩn bị thực đơn dinh dưỡng trước. Điều này không khó như bạn nghĩ. Sandwich, salad hoặc hộp quả đã chuẩn bị sẵn đều là những lựa chọn đơn giản bạn có thể chuẩn bị tại nhà.

Hình ảnh: Pinterest

Ngoài ra, những loại hạt như hạt điều, bánh gạo và thực phẩm bổ sung vitamin cũng là sự lựa chọn hoàn hảo để mang theo trong chuyến hành trình.

Tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân và chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể chọn lựa thức ăn phù hợp nhất. Việc tự tay chuẩn bị đồ ăn cho hành trình dài sẽ giúp bạn duy trì khẩu vị tốt hơn so với việc ăn tạm thời các loại thực phẩm nhanh.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn

Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, tỷ lệ lý tưởng giữa protein, carb và chất béo nên là 40-40-20%. Hãy áp dụng nguyên tắc này cho mọi bữa ăn của bạn. Kế hoạch chu đáo cho bữa ăn giúp nâng cao năng lượng cho cả cơ thể và hỗ trợ hoạt động của tâm trí. Việc hiểu rõ về lượng thức ăn cần thiết sẽ giúp bạn dễ dàng du lịch mà không cần mang theo thức ăn sẵn.

Hình ảnh: Star2.com

Quản lý khẩu phần ăn

Việc kiểm soát khẩu phần ăn khi du lịch là sự lựa chọn thông minh. Hãy chọn lọc thức ăn cần thiết, tránh mang quá nhiều để tránh hỏng hóc. Chuẩn bị đủ cho chuyến đi hoặc ít nhất là cho vài ngày đầu tiên, cho đến khi bạn có thể tự đo lường tỷ lệ dinh dưỡng khi ăn ngoại trời. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng dinh dưỡng và khẩu phần ăn hàng ngày một cách hiệu quả.

Hấp thụ carb đúng cách

Khi du lịch, sự linh hoạt và hoạt động năng động đòi hỏi cơ thể cần carb phức hợp trong bữa sáng và tối để duy trì năng lượng. Carb phức hợp có trong ngũ cốc, rau xanh, đậu,... và carb đơn có trong đường fructose, dextrose, glucose, sucrose,...

Hình ảnh: Refinery29

Không quên duy trì lượng nước đủ

Khi du lịch, việc di chuyển nhiều có thể làm cơ thể mất nước và tiêu hao năng lượng. Bạn cần cung cấp đủ nước để bảo vệ sức khỏe trong suốt hành trình.

Hình ảnh: Flair.be

Trái cây tươi là người bạn đồng hành của làn da trắng mịn

Trong những chuyến đi xa, việc chăm sóc da trở nên khó khăn. Đừng lo, hãy bổ sung dưỡng chất và vitamin cho làn da bằng cách thưởng thức trái cây sặc sỡ như dâu tây, mận, bơ, xoài, và nhiều loại rau xanh đậm màu khác.

Hình ảnh: Snacks Nhẹ Chút

Duy trì chế độ ăn uống cân đối là bước quan trọng cho các tín đồ gym, giúp củng cố sức khỏe và cung cấp năng lượng cho mỗi hành trình. Điều này giúp tránh tình trạng phải tăng cường tập luyện khi trở về nhà để đối phó với tăng cân.

Quốc Phong (CALIPSO)

Tác giả: Huyền Trân

Từ khóa: Bí quyết du lịch không lo tăng cân của người tập gym