Bộ bài tập giảm mỡ toàn bộ cơ thể để khôi phục vóc dáng chỉ sau 1 tháng năm 2025

1. Dưới đây là loạt bài tập giảm mỡ toàn bộ cơ thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn hãy tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng của mình nhé.
   1. 1. Đốt cháy mỡ toàn bộ
   2. 2. Bài tập cho cơ thể trên
   3. 3. Bài tập cho cơ thể dưới
   4. 4. Các mẹo đốt cháy mỡ

Luôn mong muốn giảm cân, đặc biệt là vùng mỡ quanh bụng. Nhưng với cuộc sống bận rộn, công việc ngồi nhiều, mỡ tích tụ nhanh chóng. Chúng tôi sẽ giới thiệu bài tập giảm mỡ toàn bộ cơ thể chỉ trong 30 ngày.

Dưới đây là chuỗi bài tập giảm mỡ toàn bộ cơ thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn hãy tham khảo và chọn ra bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể của mình nhất nhé.

1. Kích thích đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể

HƯỚNG DẪN:

2. Bài tập tăng cường cơ thể trên

1. Assault Bike Sprint: 4 chu kỳ, đạp nhanh đến khi bạn đốt cháy 20 calo (Tiếp tục giữ tốc độ trong giai đoạn đốt cháy).
2. Bear Crawl Plate Push: 4 chu kỳ, di chuyển 20m mỗi tay
3. Bicycle Extension: 4 chu kỳ, 15 lần (Nằm ngửa với một chân gập 90 độ và cánh tay đặt phía sau đầu. Mở rộng chân còn lại và cánh tay ra. Sau đó đảo ngược vị trí.)
4. Pushup: 2 phút, 10 lần lặp cứ 20 giây (Thực hiện động tác hít đất đúng tiêu chuẩn, giữ cho đầu, lưng và mông thẳng hàng. Thực hiện động tác trên đầu ngón tay hoặc sử dụng dây đàn hồi trên lưng để làm bài tập trở nên khó khăn hơn).

3. Bài tập hình thành cơ thể dưới

1. Chạy bộ (làm nóng): 800m
2. Full-Incline Treadmill Sprint: 4 chu kỳ, thực hiện 8 lần trong 10 giây. (Đặt máy chạy bộ ở chế độ nghiêng cao nhất và chạy nhanh nhất có thể trong 10 giây. Bạn có thể giữ túi cát phía sau đầu để thách thức thêm.)
3. TRX Band Squat*: 4 chu kỳ, 20 lần
4. Dumbbell Situp: 4 chu kỳ, 15 lần
5. Rapid-Fire 20-Inch Box Jump: 4 chu kỳ, thực hiện càng nhiều lần càng tốt, lặp lại trong 30 giây.

4. Những mẹo đốt cháy mỡ

1. Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh: Hãy sử dụng thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh để kích thích sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ ngay cả khi bạn không tập luyện. Uống từ 20-30 phút trước khi tập để có năng lượng và tập trung. Hãy đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng, không lạm dụng.
2. Sử dụng tinh bột hấp thụ chậm: Những loại tinh bột như gạo lứt, yến mạch, bánh mì ngũ cốc... giúp duy trì mức insulin thấp và khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể. Xem thêm về loại tinh bột tốt cho việc giảm cân của bạn.
3. Sử dụng nước lạnh: Uống nước là cách giảm mỡ trong cơ thể được khuyến khích rất nhiều, đặc biệt nếu sử dụng nước lạnh để tăng khả năng đốt cháy calo thông qua kích thích hoạt động của hệ trao đổi chất lên đến 30%. Hơn nữa, tắm nước lạnh cũng giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể.
4. Nhai kẹo Sing-gum: Nhai kẹo được xem là cách giảm cân hiệu quả bởi vì nó tăng cường sự thỏa mãn, làm cơ thể cảm thấy no và giảm sự khao khát ăn. Tuy nhiên, hãy sử dụng một cách hợp lý và đừng lạm dụng.

Với những bài tập giảm mỡ hiệu quả và những mẹo nhỏ mà chúng tôi chia sẻ, bạn sẽ nhanh chóng khôi phục thân hình thon gọn, vóc dáng săn chắc.

Tác giả: Trần Quốc Toản

Từ khóa: Chuỗi bài tập giảm mỡ toàn bộ cơ thể để nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ sau 1 tháng