Chạy bộ trên máy tập khác biệt so với việc chạy trên máy elliptical năm 2025
Nếu bạn là một vận động viên và cần dành nhiều thời gian chạy trên máy tập để tăng cường lực chạy. Tuy nhiên, máy tập chạy bộ không phải là sự lựa chọn duy nhất cho bạn. Máy elliptical cũng là một thiết bị tuyệt vời cho người muốn tập luyện chạy bộ.
Khi nào nên chọn chạy bộ trên máy tập và khi nào nên chọn máy elliptical. Lợi ích mà cả hai loại máy mang lại là gì. Hãy cùng Thehinh.com tìm hiểu ngay!
Lợi ích khi chạy bộ trên máy tập chạy bộ
Một lý do duy nhất mà bạn nên chọn chạy bộ trên máy tập: Nó được thiết kế để mô phỏng chính xác chuyển động tự nhiên như chạy bộ ngoài trời (mà không gặp các yếu tố như thời tiết, tiếng ồn…)
Lợi ích khi chạy bộ trên máy tập chạy bộ:
Ví dụ, người nặng 68kg có thể đốt cháy 668 calo mỗi giờ khi chạy bộ, nhưng nếu họ chọn máy elliptical, chỉ đốt cháy khoảng 340 calo.
Khi nào nên tận dụng máy tập chạy bộ?
Chạy bộ trên máy tập chạy bộ 3 – 4 ngày/tuần là một phương thức tốt để đổi mới trong việc rèn luyện sức mạnh, sức bền và linh hoạt cơ thể, đồng thời giúp đốt cháy mỡ. Đối với người chuẩn bị cho cuộc đua, việc chạy trên máy 2 – 3 ngày/tuần là cách tuyệt vời để tăng cường quãng đường chạy, với việc kiểm soát tốc độ và độ nghiêng.
“Máy tập chạy bộ có thể đưa bạn vượt xa những hạn chế mà máy elliptical không thể, giúp bạn tập luyện chạy nhiều hơn” – David Siik chia sẻ.
Lợi ích của việc chạy trên máy tập elliptical
So với máy chạy bộ, máy tập elliptical mang lại cảm giác tập luyện nhẹ nhàng hơn đáng kể. Điều này không đòi hỏi sức mạnh lớn từ người tập vì ảnh hưởng ít đến cơ bắp.
Bạn duy trì sự kết nối liên tục với bàn đạp, sử dụng sức ở đầu gối và khớp. Điều này giảm tác động đến phần dưới cơ thể. Tuy nhiên, hãy tránh lạm dụng vì 80% chấn thương khi tập elliptical là do sử dụng quá mức.
Ưu điểm của việc chạy trên máy elliptical:
Mặc đối với việc chạy bộ trên máy này, bạn chỉ đốt cháy nửa lượng calo so với máy chạy bộ. Nhưng với việc điều chỉnh cường độ, bạn có thể tăng cường hiệu suất đốt cháy calo.
Chú ý: Tập trung quá mức vào việc đốt cháy calo không phải là suy nghĩ lành mạnh vì hầu hết các máy không đo lường chính xác lượng calo tiêu thụ.
Yếu tố quan trọng: Người tham gia cuộc đua cần dành nhiều thời gian hơn chạy bộ trên máy để cải thiện kỹ thuật, vì máy elliptical không đem lại trải nghiệm tương tự.
Khi nào thì nên sử dụng máy elliptical
Kiểu dáng của máy elliptical không thể nhái lại cảm giác chạy bộ ngoài trời nhưng đem lại nhiều lợi ích cho người tập luyện, đặc biệt là những người chạy bộ đang phục hồi từ chấn thương hoặc cảm thấy mệt mỏi do tập luyện quá độ.
Máy elliptical mang lại cảm giác thoải mái hơn vì không đòi hỏi quá nhiều năng lượng và cường độ cơ bắp. Do đó, việc sử dụng máy elliptical trong giai đoạn phục hồi là lựa chọn tốt nhất.
“Đây là một công cụ tập luyện tuyệt vời cho các vận động viên muốn tránh chấn thương nhưng vẫn muốn duy trì thói quen tập luyện hàng ngày của họ”.
Kết luận,
Nếu bạn là người tập thể dục thông minh, hãy kết hợp giữa việc chạy bộ trên máy chạy bộ và sử dụng máy elliptical để đạt được những lợi ích đặc biệt trong từng giai đoạn khác nhau của quá trình luyện tập!
Người đăng: Đoàn Quốc Hùng
Từ khóa: Sự khác biệt giữa việc chạy bộ trên máy chạy bộ và máy elliptical
0 Thích
