Chế độ ăn uống phù hợp khi đánh golf năm 2025

Dinh dưỡng cho golfer là yếu tố quan trọng cho sức khỏe và tinh thần trong mỗi vòng đấu.

Để trải qua một buổi đánh golf suôn sẻ, golfer cần chuẩn bị thể lực và dinh dưỡng đầy đủ. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn chế độ dinh dưỡng chi tiết từ trước đến sau trận đấu.

Để có một trận đấu thành công, golfer không chỉ cần luyện tập mà còn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Ảnh: LPGA Women's Network

Bí quyết dinh dưỡng cho golfer trong vòng golf

Chế độ ăn cho người mới chơi golf 

Dành cho golfer không chuyên nghiệp, thả mình và tận hưởng là quan trọng. Tuy nhiên, trong các giải đấu lớn hay trận đánh quan trọng, chế độ dinh dưỡng cho golfer là chìa khóa để duy trì sức khỏe và hiệu suất tốt nhất.

Trước khi bắt đầu một trận đấu dài, golfer cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ảnh: Golf Discount

Đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể golfer trước, trong và sau khi thi đấu. Ảnh: Golf Digest

Chế độ ăn uống cho người chơi golf cần bao gồm đầy đủ chất dinh dưỡng, ưa thích thực phẩm giàu nước để giữ cơ thể mát và giảm cảm giác khát. Chế độ dinh dưỡng cho một vòng golf cần đảm bảo sự cân đối của các khoáng chất như sắt, omega 3,... tốt cho tâm trí, giúp golfer duy trì tinh thần tỉnh táo và sáng suốt. Thiếu hụt dưỡng chất có thể làm giảm sức khỏe và làm golfer mất nước, thậm chí ngất xỉu.

Hạn chế tiếp xúc với thực phẩm có hại cho sức khỏe khi đang chơi golf. Ảnh: GolfMagic

Chọn lựa thực phẩm phù hợp khi đang chơi golf?

Lựa chọn thực phẩm trước khi thi đấu của Golfer

Chế độ dinh dưỡng cho vòng golf bắt đầu trước khi bước vào sân và kết thúc sau mỗi trận đấu. Trước mỗi vòng đấu, golf thủ nên ưu tiên thực phẩm nhẹ, giảm chất béo. Bánh mì sandwich với bơ hạt hạnh nhân là sự lựa chọn ưa thích, hoặc thực phẩm giàu protein và omega kết hợp với rau. Đừng quên nước khoáng để duy trì sự cân bằng nước. Uống nước từng ngụm nhỏ khi khát và không uống quá nhiều.

Bánh mì Sandwich luôn là sự chọn lựa trước trận đấu của nhiều golfer. Ảnh: GolfMonthly

Bổ sung dinh dưỡng cho golf bằng lượng calo để giữ tinh thần tỉnh táo. Điều này giúp tránh việc tiêu hóa quá mức và duy trì sự tập trung. Hãy đảm bảo no bụng trước 1-2 tiếng trước khi chơi golf.

Golfer cần duy trì cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Ảnh: Golf Monthly

Chuyên gia dinh dưỡng Matt Jones chia sẻ về chế độ ăn khi chơi golf: “Thực phẩm phụ thuộc vào số hố bạn chơi. Trước giờ thi đấu, cung cấp thức ăn giàu chất béo như cá hồi, bơ, hạnh nhân, trái cây,… giúp chống oxi hóa và bảo vệ cơ thể. Golfer nên cung cấp đủ tinh bột cho cơ thể.”

Thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, bơ,.. hữu ích cho golfer. Ảnh: Bleacger Report

Áp dụng nguyên tắc 6 hố của chuyên gia Matt Jones: ăn hạt và trái cây ít tinh bột ở 6 hố đầu, thức ăn giàu dinh dưỡng ở 6 hố tiếp theo, và sử dụng thức ăn nhiều carbonhydrate ở 6 hố cuối để duy trì năng lượng và tinh thần. Tránh thực phẩm gây mệt mỏi như nước ngọt có ga, bánh ngọt, bia…

Tránh thức uống có cồn và đồ ăn nhanh khi chơi golf. Ảnh: Vietnam Golf Magazine

Golfer nên ăn gì trong vòng đấu?

Trong vòng đấu, khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, golfer nên chọn đồ ăn nhẹ từ chất béo tự nhiên, chất đạm, trái cây và ngũ cốc. Chế độ dinh dưỡng cho vòng golf không nên có thức uống có ga, bia, bánh ngọt. Những thực phẩm này có thể cung cấp năng lượng nhanh, nhưng làm golfer mệt mỏi và cảm giác kém linh hoạt. Hơn nữa, chúng có thể làm tăng insulin đột ngột trong máu.

Trong thi đấu, golfer có thể tăng cường năng lượng từ thực phẩm chất béo tự nhiên. Ảnh: Golf Monthly

Hạt là sự lựa chọn tuyệt vời cho golfer. Ảnh: Bleacher Report

Thay vào đó, golfer nên duy trì việc uống nước lọc thường xuyên để giữ cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Đồng thời, có thể sử dụng thêm thức uống bổ sung vitamin và điện giải để duy trì năng lượng.

Golfer có thể bổ sung chất khoáng và vitamin. Ảnh: LIVPUR NUTRITION

Golfer nên ăn gì sau khi chơi golf?

Sau vòng golf, golfer nên ăn sau khoảng 45 phút nghỉ ngơi. Các lựa chọn như đậu phộng, sữa chua, trái cây sẽ bổ sung glycogen, giảm mỡ cơ thể, nên sử dụng thường xuyên. Buổi tối, có thể bổ sung phô mai béo, quả hồ đào để tăng LBM.

Khi kết thúc vòng golf, người chơi có thể ăn nhẹ với trái cây. Ảnh: GolfWRX

Lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng cho golfer

Các thực phẩm và đồ uống cần tránh 

Để bổ sung năng lượng, golfer nên tránh thức ăn nhanh, chứa đường hóa học, dầu mỡ và chất béo. Những chất này ảnh hưởng đến tiêu hóa và gây mệt mỏi.

Golfer nên hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ. Ảnh: The Mirror

Về thức uống, nên giảm caffein và rượu. Những sản phẩm này làm mất nước, ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu. Cà phê có thể kích thích tinh thần quá mức, ảnh hưởng đến kiểm soát vận động trên sân.

Nước ngọt có cồn gây mất nước cho cơ thể. Ảnh: Bleacher Report

Không nên bỏ bữa

Trước khi thi đấu, golfer không nên ăn quá nhiều, nhưng cũng không được bỏ bữa để đảm bảo đủ năng lượng cho vòng đấu dài. Ăn quá mức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải khi thi đấu.

Chia nhỏ bữa ăn

Golfer nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày, cung cấp đủ vitamin, chất béo, và cacbon hydrat cho cơ thể. Thực phẩm như trứng gà, sữa bò, thịt, cá là nguồn chất cần thiết.

Để tránh quá tải cơ thể khi tiêu hóa, golfer có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Ảnh: LPGA Women's Network

Thông tin trên là về chế độ dinh dưỡng cho vòng golf. Hãy đón đọc trang Du lịch golf để cập nhật thêm thông tin và khuyến mãi về du lịch golf.

Hoàng Yến

Theo Báo Thể Thao Việt Nam

Người viết: Lê Văn Nguyên

Từ khoá: Bí quyết ăn uống khi chơi golf