Chế độ tập luyện và dinh dưỡng cho người cao huyết áp năm 2025

Áp dụng các thay đổi có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục là bước quan trọng để giải quyết vấn đề cao huyết áp. Bệnh này chiếm tỷ lệ cao và có nguy cơ gây tử vong cao trên thế giới.

Cao huyết áp, còn gọi là "kẻ giết người thầm lặng", thường không có triệu chứng rõ ràng. Điều này khiến chẩn đoán và điều trị trở nên khó khăn. Bài viết này hướng dẫn chế độ dinh dưỡng và tập luyện giúp người cao huyết áp sống khỏe mạnh.

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chỉ định và loại thuốc phù hợp. Sự nỗ lực và kiên nhẫn sẽ đem lại kết quả tích cực ngay từ những tuần đầu tiên.

Hiểu đúng về bệnh cao huyết áp

Cao huyết áp, hay còn gọi là tăng huyết áp, là tình trạng áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm máu quá cao, có thể gây nhiều vấn đề sức khỏe nếu không kiểm soát.

Áp lực máu cao có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nếu không được kiểm soát (Ảnh minh họa)

Chế độ tập luyện cho người mắc cao huyết áp

Tập thể dục là 'liệu pháp' mạnh mẽ giúp kiểm soát áp lực máu

Quan trọng là áp dụng đúng thời gian và cường độ tập luyện

Đi bộ nhanh từ 30 đến 45 phút, 5 hoặc 6 ngày mỗi tuần, có thể giảm áp lực máu tới 10 điểm. Chuyên gia y tế từ Đại học Yales (Mỹ) cũng khuyến cáo kết hợp vận động ngoài trời khác như bơi lội, chạy, hoặc đạp xe để điều hòa nhịp tim và hơi thở.

Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát áp lực máu hiệu quả (Ảnh minh họa)

Những người thực hiện ba buổi tập tạ toàn thân mỗi tuần trong hai tháng giảm nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ, và nhồi máu cơ tim.

Tập thể dục này còn giúp gia tăng tuổi thọ và giảm tỉ lệ tử vong do ung thư và bệnh tim bạch.

Bài tập aerobic, với những động tác lặp đi lặp lại, kích thích cơ trên vai, cánh tay và chân, có lợi cho bệnh nhân tim mạch và cao huyết áp.

Tăng dần thời lượng tập luyện aerobic từ 20 phút đến 60 phút mỗi ngày, nhưng hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Gần đây, các nhà nghiên cứu phương Tây đã công nhận những lợi ích độc đáo của các phương pháp luyện tập Á Đông như khí công, Yoga, hệ hô hấp và tim mạch, mang lại nhiều cải thiện cho sức khỏe toàn diện.

Yoga và thiền đặc biệt hữu ích cho người mắc cao huyết áp.

Chế độ ăn cho người cao huyết áp có tác động quan trọng đến sức khỏe tim mạch và huyết áp.

Hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe tim mạch và huyết áp, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Chất béo nếu tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng mỡ máu, góp phần vào việc làm cứng động mạch. Trong chế độ ăn, hạn chế chất béo động vật và sử dụng dầu thực vật để giảm hấp thụ cholesterol.

Cá là nguồn axit béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol máu.

Nghiên cứu cho thấy, ở những vùng ăn muối nhiều, tỷ lệ cao huyết áp cao hơn. Việc giảm lượng muối ăn có thể hỗ trợ giảm huyết áp và giảm sự giữ nước trong cơ thể.

Giảm lượng muối ăn có thể giúp giảm huyết áp và sự giữ nước trong cơ thể.

Người mắc cao huyết áp nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali và calci, ít natri. Nghiên cứu của Đại học Hoàng gia Anh cho thấy, việc tăng cường kali trong chế độ ăn có thể giảm huyết áp, kích thích tiết cholesterol, tăng tính đàn hồi của mạch máu. Thực phẩm như khoai tây, khoai môn, cà tím, chuối, cũng như thực phẩm giàu canxi như chuối và nước trái cây là những lựa chọn tốt.

Khoai tây, nguồn kali phong phú, là một lựa chọn tốt cho người cao huyết áp.

Ngũ cốc thô như yến mạch, kiều mạch, hạt bắp, mì đạt chuẩn chứa nhiều chất xơ, giúp hút cholesterol, giảm cholesterol máu, và ngăn chặn xơ cứng động mạch. Đối với người cao huyết áp, ngũ cốc thô còn hỗ trợ phòng tránh táo bón.

Ngũ cốc thô giúp hút cholesterol, giảm cholesterol máu và ngăn chặn xơ cứng động mạch, đồng thời hỗ trợ phòng tránh táo bón cho người cao huyết áp.

Trong rau xanh và trái cây, có nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ phòng trị cao huyết áp. Vitamin C giảm cholesterol, tăng tính đàn hồi của mạch máu. Vitamin E chống oxi hóa mạnh, ngăn ngừa axit béo không bão hòa oxi hóa, giữ màng tế bào linh hoạt, phòng ngừa xơ cứng động mạch. Crom, kẽm, selen hỗ trợ chuyển hóa lipid và glucid; iod ức chế hấp thụ cholesterol trong ruột.

Rau xanh và trái cây đều là nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe (Ảnh: Pexel)

CaliFresh cung cấp combo cho người cao huyết áp với nguyên liệu an toàn và dinh dưỡng. Rau quả từ VinEco Đà Lạt, thịt từ các trang trại uy tín. Không sử dụng nguyên liệu không rõ nguồn gốc để đảm bảo chất lượng sản phẩm.

Cảm nhận sự yên tâm với thực phẩm chất lượng từ Califresh, đảm bảo nguồn dinh dưỡng và an toàn vệ sinh (Ảnh: Califresh)

Với đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu và đầu bếp 5 sao, Califresh hướng đến việc cung cấp sản phẩm dinh dưỡng tốt nhất, giúp thay đổi cơ thể và sở hữu thân hình lý tưởng. Thực đơn được lên kế hoạch kỹ lưỡng, kết hợp thực phẩm khoa học, không chứa chất tạo màu, bột ngọt và tinh bột phức để hỗ trợ giảm cholesterol cho người cao huyết áp.

Califresh đảm bảo bữa ăn ngon miệng, tiện lợi và dinh dưỡng đầy đủ.

Liên hệ ngay với Califresh để được tư vấn hoặc gọi Hotline 0902 560 069 (Mr. Jasper).

Phương Thảo (Calipso)

Nguồn thông tin từ healthplans.providence.org

Người đăng: Nhóm Trẻ Ong Vàng

Từ khóa: Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho người cao huyết áp