Chỉ cần giảm cân 5% cân nặng, bạn sẽ trải nghiệm 10 lợi ích tuyệt vời này năm 2025
- Duyệt qua 10 lợi ích khi giảm cân 5%, thậm chí chỉ là 5% trọng lượng
- Vì sao nhiều người gặp khó khăn khi giảm cân?
Không cần phải giảm nhiều, chỉ 5% cân nặng cũng đủ để bạn trải nghiệm 10 lợi ích tuyệt vời từ việc giảm cân thành công.
Hãy cùng nhau tìm hiểu về 10 lợi ích khi giảm cân 5%, dù chỉ là 5% trọng lượng cơ thể nhé
1. Điều chỉnh đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường
Theo Preeti Pusalkar, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng được chứng nhận tại Trung tâm Y tế Hudson, đảm bảo rằng việc giảm cân tăng cường độ nhạy insulin ở những người mắc tiểu đường loại 2.
Chất béo dư thừa trong cơ thể dẫn đến sự tăng cường mô mỡ, gây viêm nhiễm và ảnh hưởng đến chức năng của insulin - hormone quan trọng điều chỉnh đường huyết.
Giảm cân giúp cơ thể giảm mỡ, cải thiện quản lý đường huyết hiệu quả hơn. Điều này đồng nghĩa bạn không cần giảm cân nhiều, chỉ 5% trọng lượng cơ thể đã đủ để cải thiện đường huyết ở người lớn, theo nghiên cứu.
2. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Giảm cân hiệu quả đồng nghĩa với việc cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm áp lực trên động mạch, giảm công việc của tim. Kết quả là giảm huyết áp và mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) - loại cholesterol “xấu” có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim.
Bệnh tim là một nhóm vấn đề ảnh hưởng đến tim và mạch máu. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ, và giảm cân là một cách hiệu quả để ngăn chặn điều này.
Không có vấn đề gì nếu bạn giảm cân thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Một nghiên cứu lớn năm 2020 chứng minh rằng bạn sẽ thu được nhiều lợi ích không ngờ từ việc giảm cân.
Các nhà nghiên cứu đã đánh giá ảnh hưởng của giảm cân đối với bệnh nhân béo phì, sử dụng phương pháp phẫu thuật giảm cân hoặc thay đổi lối sống. Nhóm phẫu thuật giảm cân giảm 5% đến 10% trọng lượng cơ thể, giảm rủi ro mắc bệnh tim.
3. Giảm rủi ro đột quỵ
Cân nặng quá mức tăng huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ.
Huyết áp cao là tình trạng bệnh lý phổ biến, có thể gây bệnh tim nếu không được điều trị. Điều này làm cho mạch máu trở nên cứng và tăng nguy cơ đông máu.
Pusalkar chia sẻ: “Giảm cân giúp cải thiện hoạt động tim bởi mạch máu ít bị co thắt hơn.”
4. Ngủ sâu hơn
Người thừa cân thường gặp vấn đề ngưng thở khi ngủ - hiện tượng thở bị gián đoạn. Tăng cân làm tăng mỡ tích tụ ở cổ, gây nghẽn đường hô hấp.
Mặc dù giảm cân không phải là liệu pháp hoàn toàn cho ngưng thở khi ngủ, nhưng chỉ cần giảm 10% đến 15% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mức độ nghiêm trọng của hiện tượng này ở mức độ vừa phải.
Người có chỉ số BMI từ 30 trở lên được xem là béo phì, nhưng có thể giảm nguy cơ bệnh bằng cách tập thể dục đều đặn và duy trì lối sống năng động.
5. Nâng cao tính linh hoạt
Theo Pusalkar, giảm cân giảm áp lực lên đầu gối và khớp, cải thiện khả năng vận động. Nghiên cứu năm 2012 với người lớn béo phì loại 2 chỉ cần giảm 1% trọng lượng đã cải thiện khả năng vận động, giảm khó khăn khi đi bộ hoặc leo cầu thang tới hơn 7%.
6. Tăng cường tự tin cá nhân
Mặc dù không có mối quan hệ trực tiếp giữa giảm cân và tự tin, nghiên cứu cho thấy việc giảm cân có thể nâng cao tâm trạng và sự tự tin.
Một đánh giá năm 2014 kiểm tra 36 nghiên cứu về lợi ích tâm lý của giảm cân thành công. Kết quả chỉ ra những cải thiện đồng đều về hình ảnh cơ thể, giá trị bản thân và hạnh phúc tổng thể ở những người giảm cân hiệu quả.
7. Giảm đau khớp
Cân nặng quá mức có thể gây căng thẳng, tổn thương và viêm cho khớp. Tuy nhiên, giảm cân có thể giúp giải quyết vấn đề này.
Nghiên cứu năm 2018 kiểm tra người trưởng thành béo phì gặp đau khớp ở đầu gối. Kết quả cho thấy giảm 10% đến 20% trọng lượng cơ thể giảm đau và cải thiện chức năng khớp hơn so với giảm chỉ 5%, không thấy bất kỳ lợi ích đau khớp đáng kể nào.
Có thể liên quan đến cách khớp bị mòn nhanh chóng khi chịu áp lực từ trọng lượng dư thừa. Pulsalkar nói: “Khi bề mặt nhẵn ở đầu xương hoặc sụn bị hư hại và mòn đi, bạn sẽ cảm thấy đau và khó chịu ở khớp.”
8. Năng lượng tràn đầy
“Giảm cân thành công cải thiện giấc ngủ, làm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày” - Pulsalkar chia sẻ. Giảm cân cũng giảm công việc của cơ thể khi vận động, nghĩa là bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn. Đồng thời, cải thiện chức năng hô hấp, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.
9. Nâng cao khả năng tình dục
Trong khi nghiên cứu về mối liên quan giữa cân nặng dư thừa và ham muốn tình dục đang được nghiên cứu, tăng cân đã chứng minh làm tăng globulin gắn kết hormone sinh dục (SHBG) trong máu, giảm mức testosterone tự do và giảm ham muốn tình dục.
10. Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, trọng lượng dư thừa được xem là nguyên nhân của khoảng 11% trường hợp ung thư ở phụ nữ và 5% ở nam giới. Béo phì tăng nguy cơ phát triển nhiều loại ung thư khác nhau, bao gồm:
Mối quan hệ chính xác giữa cân nặng dư thừa và ung thư vẫn chưa rõ ràng, nhưng nghiên cứu cho thấy tình trạng viêm nhiễm do mỡ nội tạng - chất béo xung quanh các cơ quan quan trọng - là nguyên nhân tiềm ẩn. Giảm cân thành công có thể giảm nguy cơ mắc các loại ung thư này.
Tại sao nhiều người gặp khó khăn khi giảm cân thành công?
Dù mang lại nhiều lợi ích, hầu hết mọi người đều đối mặt với khó khăn khi giảm cân và duy trì. Tiến sĩ McDaniel cho biết những thách thức này gần như không liên quan đến ý chí hay động lực.
Ông giải thích: “Béo phì hoặc thừa cân là một bệnh mãn tính tái phát. Điều này không phải là lỗi của bệnh nhân.”
Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến trọng lượng bao gồm:
Nếu bạn giảm cân, bạn có thể bất ngờ với cách cơ thể tăng trọng trở lại một cách dễ dàng. Cơ thể bảo vệ bạn và có thể coi việc ăn kiêng dài hạn như là đói bụng.
Tiến sĩ McDaniel nói: “Phản ứng phổ biến khi giảm cân là cơ thể phản đối.”
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả và duy trì lâu dài?
Bất chấp những khó khăn, việc giảm cân mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe và lối sống. Bắt đầu có thể là một thách thức, nhưng Tiến sĩ McDaniel khuyến khích bệnh nhân thực hiện từ từ, trung thực với bản thân và tránh mục tiêu cố định vào một con số duy nhất.
Hãy tự hỏi điều gì đã làm cho bạn muốn giảm cân và đặt ra một kế hoạch thực tế để giảm cân một cách từ từ. (Rất tiếc, không có cách nào lành mạnh để giảm 20 ký trong một tháng.)
Tiến sĩ McDaniel nói: Các mục tiêu nhỏ, đo lường được là chìa khóa quan trọng. Nếu bạn muốn giảm tổng cộng 20 ký, hãy đặt mục tiêu giảm mỗi tuần chỉ một ký hoặc ít hơn. Bằng cách này, bạn có thể thưởng thức những thành công thường xuyên, giúp duy trì động lực và xây dựng thói quen tốt về tập thể dục và chế độ ăn uống trong thời gian dài.
Hãy nhớ rằng cân nặng không nói lên giá trị của bạn.
Tiến sĩ McDaniel cũng nhận thức về tâm lý mà những vấn đề này có thể mang lại. Nhiều người đã đối mặt với khó khăn về cân nặng và sự phân biệt của xã hội trong thời gian dài, và họ có thể phải đối mặt với vấn đề hình ảnh cơ thể và tự tôn.
Dưới đây là lời khuyên của ông dành cho những người gặp vấn đề về cảm xúc khi giảm cân:
“Theo quan điểm của tôi, giảm cân thành công không chỉ giảm chất béo, mà còn giữ được cơ bắp và cải thiện chất lượng cuộc sống” ông nói.
Người đăng: Nguyễn Trường An
Khám phá 10 lợi ích tuyệt vời khi giảm cân thành công chỉ với 5% trọng lượng, điều bạn không nên bỏ lỡ!
0 Thích
