Chiến lược tối ưu hóa hiệu suất trên sân tập năm 2025

Bí quyết tập luyện để tăng hiệu suất trên sân golf là điều mà đa số golf thủ đều mong đợi. Dưới đây là một số gợi ý từ cuốn sách “Evidence-Based Golf” của Eric Alpenfels, HLV nằm trong top 100 của Golf.com và Tiến sĩ Bob Christina.

Mô phỏng các loại hố golf

Khi bạn đang trên sân tập, hãy tưởng tượng hố golf, chọn điểm mục tiêu, và đường đi của fairway hoặc green của một hố cụ thể mà bạn muốn thách thức, như hố 13 tại sân Augusta National, sau đó thực hiện các cú đánh như bạn đang tham gia vào vòng đấu trên hố đó.

Thử nghiệm gậy với các mục tiêu đa dạng

Hãy thay đổi việc đứng ở một điểm và thử nghiệm với nhiều mục tiêu khác nhau, thay vì sử dụng một cây gậy duy nhất và nhắm vào một mục tiêu nhất định.

Chọn ngẫu nhiên một cây gậy, hướng đến một mục tiêu và sau khi hoàn thành, làm lại điều này một lần nữa. Khi có mục tiêu, bạn sẽ tập trung và hứng khởi hơn, so với việc đánh bóng từ đây đến đó mà không có mục tiêu cụ thể. Điều này cũng giúp rèn kỹ năng điều chỉnh và thích ứng với các tình huống đa dạng trên sân golf.

Sử dụng một quả bóng

Khi tập luyện short game, hãy chỉ mang theo một quả bóng. Thực hiện cú chip và putt đến các vị trí khác nhau với cùng một quả bóng, thay đổi độ dài, kiểu đánh và độ dốc đất, tạo ra sự thay đổi trong cú swing. Nếu một cú đánh không thành công, chuyển sang cú tiếp theo ngay lập tức để tránh tâm lý tiêu cực ảnh hưởng đến phần còn lại.

Sử dụng cùng một gậy nhưng hướng đến các mục tiêu khác nhau

Vẫn là cây gậy quen thuộc, hãy thiết lập nhiều mục tiêu khác nhau. Chẳng hạn, nếu bạn thường sử dụng gậy sắt số 7 với khoảng cách 150 yard, hãy chọn một điểm nhắm cách 140 yard và thực hiện cú đánh. Sau đó, điều chỉnh khoảng cách lên xuống, ví dụ như 50 yard hoặc 150 yard, và tiếp tục vung gậy.

Sự sáng tạo và linh hoạt sẽ mang lại ảnh hưởng tích cực cho trò chơi, giúp bạn hiểu rõ hơn về cú đánh của mình thông qua những điều chỉnh nhỏ về kỹ thuật.

Mục tiêu giống nhau, gậy lại khác nhau

Sau khi tập trung vào một khoảng thời gian cố định với phần trên, hãy đảo ngược quy trình. Chọn một mục tiêu ở khoảng cách 100 yard và sử dụng các loại gậy khác nhau như wedge, sắt trung bình hoặc cả driver. Không chỉ làm cho buổi tập trở nên thú vị hơn, mà còn giúp ích nhiều khi phải xử lý bóng ở những vị trí khó khăn hơn so với gậy thông thường.

Sử dụng cùng một gậy nhưng với các quỹ đạo khác nhau

Sau khi đã thay đổi mục tiêu và loại gậy, hãy chọn một cây gậy ưa thích và thực hiện cú đánh với các đường bóng khác nhau: Bóng thấp, bóng cao, đi về bên trái và đi về bên phải.

Trải nghiệm như tham gia một vòng đấu thực tế

Phương pháp này nhằm tạo áp lực cho golf thủ, đưa họ đối mặt với những thách thức trên sân và làm quen với chúng. Ví dụ, mục tiêu của bạn có thể là đưa bóng lên green bằng gậy sắt số 5 từ khoảng cách 50 yard, khích lệ bản thân với mỗi thành công và chấp nhận hình phạt nhỏ nếu thất bại. Trong môi trường thi đấu chính thức, bạn có thể phải cộng thêm một gậy vào điểm số của mình. Hãy tập trung không chỉ vào chipping mà còn kết hợp cú putt sau đó, điều này sẽ hữu ích khi bạn đối mặt với các tình huống khó khăn trên green.

Khám phá Thảo Phạm

Tác giả: Quốc Tuấn

Bí quyết: Cách tăng cường hiệu suất trong quá trình tập luyện