Chinh phục bụng dưới nhanh chóng với 6 bài tập phép màu năm 2025

Đánh bại khó khăn giảm mỡ, đặc biệt tại vùng bụng dưới. Chúng ta thường ít chú ý đến bụng dưới trong cuộc sống hàng ngày. Giảm mỡ ở khu vực này là quan trọng khi muốn có vòng eo đẹp tự nhiên.

Mỡ bụng dưới không chỉ khiến phụ nữ tự tin hơn với váy áo, mà còn là ước mơ cơ bắp 6 múi của nam giới. Đối mặt với thách thức của cơ bụng dưới, chúng tôi giới thiệu 6 bài tập giảm mỡ hiệu quả.

Vượt qua thách thức cơ bụng dưới với 6 bài tập hữu ích

Hiểu rõ về mỡ bụng và nguyên nhân hình thành

Mỡ là chất béo tích tụ khi lượng calo dư thừa không được tiêu thụ hết. Mỡ có thể đặt chỗ trong máu, dưới da và trong cơ quan nội tạng.

Lớp mỡ phía dưới nước da thường xuất hiện như một phần dễ nhận biết và có thể giảm bớt một cách dễ dàng nhất. Mỡ máu và mỡ nội tạng lại khó nhận diện hơn, đồng thời yêu cầu một chu kỳ thời gian dài với bài tập và chế độ dinh dưỡng hiệu quả để đạt được sự giảm béo.

Những yếu tố như di truyền gen, cơ địa, chế độ ăn uống, sinh hoạt và nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Điều này giải thích tại sao, mặc dù có cùng chế độ ăn và lịch trình tập luyện, một người lại có ít mỡ hơn người kia và sự tiến triển trong việc tập luyện cũng khác nhau.

Hãy thử ngay những bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả sau đây!

1. Gập bụng kiểu 'Chúng Mìnhse'

Đây chính là phiên bản nâng cao của động tác gập bụng thông thường. Bạn sẽ cần kết hợp cả cử chỉ của hông và thân trên để thực hiện đúng. Điều này giúp tác động mạnh mẽ vào phần cơ bụng dưới, giúp bạn dễ dàng giảm mỡ ở khu vực này.

Hướng dẫn thực hiện:

2. Bài tập nghiêng chân đứng

Bài tập này tập trung chủ yếu vào khu vực hông và bụng dưới. Hiệu quả của nó đặt 100% vào cơ bụng dưới, đồng thời đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà.

Hướng dẫn thực hiện

3. Nghiêng đùi xoay chân bụng dưới

Đây là một bài tập khá phổ biến để rèn luyện bụng dưới. Tuy nhiên, nó không phải là lựa chọn dễ dàng cho người mới tập. Bài tập này có nhiều biến thể khác nhau, nhưng chúng ta sẽ tập trung vào những động tác cơ bản nhất.

Hướng dẫn thực hiện

4. Nghệ sĩ leo núi

Đây có thể xem là một bài tập thể thao quốc dân khi bạn muốn giảm mỡ ở khu vực bụng. Đương nhiên, chúng ta sẽ không nói đến những bài tập gập bụng truyền thống. Việc leo núi sẽ tác động mạnh mẽ lên các nhóm cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới và cơ liên sườn.

Cách thực hiện

5. Đồng hồ plank

Chúng ta đều biết plank là một bài tập giúp giảm mỡ ở khu vực bụng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp plank với sự chuyển động của chân để tác động lên cơ bụng dưới, chúng ta sẽ đạt được hiệu quả tốt hơn.

Cách thực hiện

6. Bài tập toàn diện và Cardio Cho Cơ Thể

Giảm mỡ ở vùng bụng không phải là một hành trình ngắn, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh và thường xuyên tập luyện. Các bài tập toàn diện luôn là sự lựa chọn hiệu quả.

Bài tập như jumping jack, nhảy bậc, Burpee, hít đất, và đặc biệt là động tác chèo thuyền,… đều là những bài tập toàn diện giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

Cardio cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời, nếu bạn muốn giảm mỡ và duy trì sức khỏe tim mạch. Những hoạt động như chạy, đi bộ, bơi lội, đạp xe,… rất dễ để bắt đầu.

Ghi chú quan trọng cho việc tập luyện hiệu quả

Tác giả: Hồng Hồng

Từ khóa: Hạ mỡ bụng dưới nhanh chóng với 6 động tác tuyệt vời