Chinh phục Sức Khỏe Hoàn Hảo: 16 Tư Thế Yoga Cơ Bản - blog.mytour.vn Hướng Dẫn năm 2025

1. Muốn sức khỏe bền vững, hãy thực hiện ngay 16 tư thế yoga cơ bản này để cải thiện sức khỏe mỗi ngày!
   1. 1. Tư thế chó cuối đầu nâng 1 chân
   2. 2. Tư thế cây cầu
   3. 3. Tư thế đứng gập người (Uttanasana)
   4.  4. Tư thế con lạc đà (Carmel)
   5. 5. Tư thế bước chân thấp
   6. 6. Tư thế đứng nghiêng 1 bên
   7. 7. Tư thế con thuyền
   8. 8. Tư thế Wind releasing pose (xả hơi)
   9. 9. Tư thế cây đứng
   10. 10. Tư thế ngọn núi
   11. 11. Tư thế chiến binh
   12. 12. Tư thế hình tam giác
   13. 13. Tư thế ngồi xoắn
   14. 14. Tư thế rắn hổ mang (Cobra)
   15. 15. Tư thế chim bồ câu
   16. 16. Tư thế đứa trẻ
       1. Tập luyện chăm chỉ với 16 tư thế yoga cơ bản này, bài hướng dẫn tiếp theo sẽ mang đến những thách thức mới. Đừng quên theo dõi thường xuyên nhé!

Yoga là bí quyết cho Sức Khỏe và Tinh Thần: Cải thiện Tim Mạch, Chữa Đau Lưng, và Nâng cao Vóc Dáng

16 Tư Thế Yoga Cơ Bản: Chìm Đắm Trong Thế Giới Sức Khỏe

Đảm Bảo Sức Khỏe Tốt: 16 Tư Thế Yoga Cơ Bản Cho Sức Đề Kháng Mạnh Mẽ

1. Tư thế chó cuối đầu nâng 1 chân

1. Tạo tư thế chữ V ngược 2. Căng cơ bắp chân, tay giữ vững, ngực ưỡn về phía chân, gót chân nhấn sát sàn. 3. Thở đều và nâng 1 chân thẳng lên cao, càng cao càng tốt.
4. Co chân lại tư thế chữ V ngược và đổi chân.

2. Tư thế cây cầu

1. Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng tự nhiên. 2. Co gối lên cho chân vuông góc sàn. lòng bàn tay úp. Thở ra, ép 2 chân xuống sàn và nâng hông hông bạn lên cao. Đẩy ngực về phía cằm
3. Nắm chặt 2 tay dưới lưng và chú ý cẳng tay vẫn sát sàn nhà. Giữ tư thế trong 1 phút.

3. Thư giãn cùng Tư thế Đứng Gập Người (Uttanasana)

1. Từ tư thế đứng thẳng, hãy tự do tập luyện tư thế đứng gập người với sự thoải mái và linh hoạt. Thư giãn cơ thể bằng cách đầu thả lỏng, và hãy nhớ rằng việc cong gối là hoàn toàn chấp nhận được cho người mới bắt đầu.

 4. Khám Phá Tư Thế Con Lạc Đà (Carmel) trong Yoga

1. Ngồi Quỳ Tư Duy với Tư Thế Yoga

5. Bước Chân Nhẹ Nhàng với Tư Thế Yoga

Tư thế Yoga cơ bản này giống như bài tập Lunges trong thể hình, mang lại sự linh hoạt và mạnh mẽ cho cơ bắp. Hãy thực hiện mỗi bước chân với sự ổn định và thoải mái.

1. Tư Thế Đứng Vững với Yoga

Lưu ý: Đảm bảo chân trước và mắt cá chân nằm trên một đường thẳng, chân sau duỗi thẳng với đỉnh đầu bàn chân. Đôi tay nằm ngang trên chân trước.

6. Thư Giãn với Tư Thế Đứng Nghiêng 1 Bên

1. Hòa mình trong Tư Thế Cây Súng với Yoga

7. Thư Giãn với Tư Thế Con Thuyền

1. Tận Hưởng Tư Thế Cơ Bản - Con Thuyền

8. Hòa Mình Trong Tư Thế Xả Hơi với Yoga

Tư thế yoga cơ bản này giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng. 1. Nằm xuống sàn, co đầu gối lên cao sát ngực, hai tay ôm chân kéo sát thân người và nhấc đầu lên khỏi sàn sao cho khoảng cách giữa đầu gối và mặt gần nhau. Hít thở sâu.
2. Giữ tư thế 6-10 giây, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

9. Thư Giãn với Tư Thế Cây Đứng

1. Stand tall, arms hanging on both sides. 2. Begin to lift your right leg, place the sole of the foot on the left thigh, keeping the body straight. 2 hands placed in front of the chest like a prayer position. 3. Inhale deeply and stretch your arms over your head, keeping your hands close together. 4. Hold still for 30 seconds, then lower back to the original position and switch legs.

10. Mountain Pose

Tư thế yoga cơ bản này tương tự như tư thế cây đứng nhưng đơn giản và dễ thực hiện hơn.

1. Đứng thẳng, hai chân sát nhau, tay dọc theo thân người. 2. Hít sâu, nâng cao cả hai tay lên trên đầu, các ngón tay hướng lên trời với lòng bàn tay hướng vào nhau. 3. Hít thở sâu trong 10 giây, sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại.

11. Chiến binh Pose

1. Đứng thẳng, mở ra khoảng 10-13cm giữa 2 chân. 2. Đưa 1 chân về phía trước, đặt gối chân trước chống, đùi giữ ngang với sàn nhà, hướng mũi bàn chân về phía trước. Chân sau duỗi thẳng, mũi bàn chân xoay ngang 90 độ. 3. Xoay cơ thể theo mũi chân sau. Mặt hướng về phía mũi chân trước, hai tay duỗi ra rộng theo hướng nhìn. 4. Giữ tư thế trong 1 phút rồi chuyển sang phía khác.

12. Tư thế tam giác

1. Bắt đầu từ tư thế chiến binh với cả hai chân đứng thẳng. 2. Nghiêng cơ thể về phía trước để chạm tay xuống chân trước, đồng thời nhìn theo hướng tay hướng lên trần nhà. 3. Giữ vững trong 5 nhịp thở rồi chuyển sang bên kia. (Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể co gối chân trước).

13. Tư thế ngồi quấn

1. Ngồi xuống sàn nhà với cả hai chân mở ra. 2. Đặt chân trái qua đùi phải, đầu gối hướng lên trần. Chân phải đặt sát sàn, co gót chân về phía dưới đùi trái. 3. Đưa khuỷu tay phải ra ngoài qua đầu gối trái, xoay cơ thể về phía trái và tay trái đặt phía sau lưng. 4. Giữ tư thế im lặng, càng lâu càng tốt (ít nhất 1 phút), sau đó chuyển sang phía khác.

14. Tư thế rắn hổ mang (Cobra)

1. Nằm úp xuống sàn, chân duỗi thẳng, bàn chân mở rộng, bàn tay đặt dưới vai. 2. Nén hông và xương chậu gần sàn, đẩy vai xuống và nâng thân trên lên đẩy ngực về phía trước.
3. Giữ tư thế trong 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại.

15. Tư thế chim đồng hồ cát

Tư thế Yoga cơ bản này giúp làm săn chắc cơ mông của bạn.

1. Bắt đầu từ tư thế Plank cao. 2. Chuyển sang tư thế Plank thấp. Co đầu gối trái lên gần cùi trỏ tay trái, mũi bàn chân duỗi thẳng và xoay cẳng chân gần hông phải. Đồng thời, co cơ bụng.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 5 lần, sau đó chuyển sang bên kia. (Lưu ý giữ cho lưng luôn thẳng).

16. Tư thế đứa trẻ

1. Ngồi theo phong cách truyền thống của người Nhật (gập hai chân ra sau và nằm lên trên). 2. Hãy cúi người xuống phía trước, đưa tay về phía trước, để trán chạm sàn, đồng thời ép ngực gần đầu gối.
3. Giữ tư thế im lặng và hơi thở đều.

Với những bài tập Yoga đơn giản này, người mới bắt đầu làm quen dần với môn Yoga, tạo nền tảng cho các bài tập khó hơn. Hãy thực hiện thường xuyên để có những lợi ích tuyệt vời mà khó tìm thấy ở các phương pháp khác.

Hãy rèn luyện kỹ năng với 16 tư thế Yoga cơ bản này một cách chăm chỉ. Các bài tập sau này sẽ mang lại trải nghiệm nâng cao hơn. Hãy theo dõi các bài tập mới sẽ được cập nhật thường xuyên.

Tác giả: Lưu Xuân Quế

Từ khoá: 16 Tư thế Yoga cơ bản để cải thiện sức khỏe tốt đẹp