Có nên sử dụng phương pháp đá lạnh khi gặp chấn thương khi chạy bộ hay không? - blog.mytour.vn năm 2025

Khả năng ứng dụng của việc chườm đá đối với chấn thương khi chạy bộ

Với đông đảo các vận động viên, phương pháp chườm đá đã chứng minh sức mạnh tích cực, đặc biệt là đối với những chấn thương như bong gân.

Một nghiên cứu trên 37 người mắc bong gân đã chỉ ra rằng, việc chườm đá và chườm nóng ảnh hưởng lớn đến thời gian phục hồi. Đặc biệt, những người chườm nóng mất gấp đôi thời gian so với những người chườm đá.

Thời điểm chườm đá cũng quan trọng. Chần chừ trước khi chườm đá sau hơn 36 giờ có thể làm giảm 50% hiệu quả phục hồi so với việc chườm ngay trong 36 giờ đầu tiên.

Nghiên cứu cũng chứng minh hiệu suất của việc chườm đá đều đặn so với chườm liên tục. Nhóm được chườm đá đều (mỗi 2 giờ chườm và nghỉ 10 phút) thậm chí vận động tốt hơn trong tuần đầu tiên so với nhóm chườm liên tục (20 phút liên tục).

Nắm vững thời điểm chính xác để chườm đá và khi nào nên dừng lại

Để chườm đá phát huy tác dụng tốt nhất, hãy xác định rõ loại chấn thương bạn đang phải đối mặt khi chạy bộ. Có hai loại chính là:

Có lẽ bạn nghĩ rằng mọi người đều khuyên chườm đá khi chấn thương do chạy bộ để nhanh hồi phục, liệu điều đó có đúng không?

Thực tế, có rất ít nghiên cứu về việc chườm đá trong tình huống chấn thương khi chạy bộ. Các tài liệu chỉ đề cập thoáng qua và không có nghiên cứu chuẩn để chứng minh lợi ích thực sự của việc này.

Khi bị chấn thương, quan trọng nhất là xác định đó là loại chấn thương gì. Nếu đó là

Người đăng: Vũ Phương Anh

Thẻ: Chấn thương khi chạy bộ có nên chườm đá hay không ?