Dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ và công thức bổ sung dinh dưỡng năm 2025

1. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu về dinh dưỡng phục hồi sau khi chạy bộ và công thức bổ sung dinh dưỡng:
   1. Dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ
      1. Carbohydrate
      2. Protein
      3. Sake Sữa Nghệ

Sau buổi tập luyện đầy nỗ lực, bạn cảm thấy khá tốt về bản thân. Với sự chăm chỉ trong tập luyện, bạn tự tin về việc cải thiện cá nhân (PR) của mình.

Nó hoàn toàn đúng. Sự cố gắng chăm chỉ trong tập luyện là yếu tố quan trọng để đạt được kết quả như tăng tốc độ và cải thiện nhiều khía cạnh khác. Tuy nhiên, điều mà chúng ta thường bỏ qua là dinh dưỡng phục hồi sau khi chạy bộ. Khi nói đến việc phục hồi sau chạy bộ, dinh dưỡng phục hồi đóng một vai trò không thể phủ nhận giúp tăng cường hiệu suất tập luyện của bạn hoặc thậm chí có thể phá hủy những nỗ lực cải thiện hiệu suất của bạn (nếu bạn không bổ sung đúng dinh dưỡng)

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu về dinh dưỡng phục hồi sau khi chạy bộ và công thức bổ sung dinh dưỡng:

Dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ

Để cải thiện hiệu suất, quan trọng nhất là giai đoạn phục hồi. Đừng nghĩ rằng chỉ việc tập luyện chăm chỉ sẽ mang lại sự cải thiện - đây là quan điểm sai lầm. Khi chạy bộ, cơ bắp và tim mạch được kích thích thích ứng, nhưng cần thời gian để cơ thể phục hồi và xây dựng lại, như việc nâng cấp một phiên bản mạnh mẽ hơn.

Đã đề cập trong bài viết về quan trọng của chế độ nghỉ ngơi đối với người chạy. Phục hồi không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện, đó là phần quan trọng không kém phần gian khổ. Ngoài việc nghỉ ngơi, dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ cũng quan trọng vô cùng (hoặc sau các hoạt động thể chất khác)

Sau buổi tập, cơ thể cần dinh dưỡng phục hồi để đáp ứng nhu cầu sau:

1. Carbohydrate

Trong dinh dưỡng phục hồi, yếu tố quan trọng nhất là Carbohydrate. Glycogen và glucose lưu trữ trong cơ thể là nguồn nhiên liệu chính cho tập luyện. Thiếu carbohydrate sẽ ảnh hưởng đến glycogen và gây chấn thương trong tập luyện.

Điều lý tưởng là tiêu thụ carbohydrate trong khoảng 30 đến 60 phút sau tập luyện để tối đa hóa glycogen trong cơ bắp.

1. Protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong dinh dưỡng phục hồi. Axit amin trong protein hỗ trợ tái tạo và phục hồi mô cơ, giúp xây dựng cơ bắp và tối đa hóa sức bền. Nó cũng hỗ trợ lưu trữ glycogen và tăng cường hệ thống miễn dịch khi đối mặt với căng thẳng từ tập luyện mệt mỏi.

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng phục hồi, đồ uống phục hồi là lựa chọn đơn giản. Công thức đồ uống phục hồi có thể được tạo ra tùy theo sở thích cá nhân. Dưới đây là một ví dụ công thức:

Sake Sữa Nghệ

Thành phần:

Cách làm: Đơn giản, đặt tất cả thành phần vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Nếu muốn uống lạnh, thêm một quả chuối đông lạnh và vài viên đá vào máy xay.

Tại sao chọn nghệ?

Nhiều công thức sake cung cấp protein và carbohydrate, nhưng tại sao lại chọn sake nghệ? Vì nghệ mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho sự chăm chỉ tập luyện. Dưới đây là một số lợi ích của nghệ:

Chúc bạn có buổi tập luyện hiệu quả, đừng quên dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ nhé!

Đăng bởi: Nguyễn Hà My

Từ khoá: Dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ và công thức bổ sung dinh dưỡng