Đối mặt với đau lưng dưới, đừng bỏ qua bài tập quan trọng này năm 2025

Nếu bạn phải đối mặt với đau lưng dưới hoặc các vấn đề về cột sống như thoát vị đĩa đệm, hãy áp dụng ngay những bài tập này để cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Đây là một động tác duỗi cơ giống như bài Superman ở phòng tập, còn được gọi là động tác chim yến bay, được các chuyên gia đánh giá cao trong việc giảm đau lưng dưới.

Cách thực hiện bài tập chim yến bay như sau

Hãy thực hiện bài tập này khi đứng hoặc nằm xuống, tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn.

Với tư thế đứng

Bài tập chim yến bay đứng

Còn đối với tư thế nằm

Tư thế chim yến bay khi nằm

Lý do tại sao động tác này lại mang lại hiệu quả tốt như vậy?

Nếu bạn gặp đau lưng dưới, có thể liên quan đến vấn đề đĩa đệm, các khớp nối xương sống và dây chằng linh hoạt giúp bạn duy trì tư thế đứng thẳng và linh hoạt khi cúi xuống.

Qua thời gian, những cấu trúc này trải qua quá trình lão hóa và dễ bị tổn thương hơn. Việc sử dụng thuốc giảm đau thường chỉ mang lại sự giảm đau tạm thời, không giúp chữa trị, dẫn đến việc đau trở lại sau khi ngừng uống thuốc.

Do đó, cần kết hợp tập luyện cơ bắp xung quanh khu vực đĩa đệm để hỗ trợ hiệu quả việc điều trị đau lưng dưới.

Nhiều bệnh nhân được khuyến khích thực hiện bài tập chim yến bay để hỗ trợ điều trị đau lưng dưới.

Động tác chim yến bay giúp đặt các đĩa đệm vào vị trí đúng và củng cố chúng, mang lại sự ổn định.

Không chỉ giúp giảm đau lưng dưới, bài tập này còn tăng cường sức khỏe cho cổ, vai và nhiều nhóm cơ khác, là một bài tập toàn diện.

Nhà thuốc Đông Y nổi tiếng ở Bắc Kinh khẳng định, nếu thực hiện động tác này hàng ngày 30 lần, bạn sẽ không còn lo lắng về đau lưng suốt đời.

Muốn chấm dứt ngay những cơn đau lưng dưới, hãy thực hiện bài tập này. Tuy nhiên, hãy đảm bảo được hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Được đăng bởi: Hoàng Định

Từ khóa: Đau lưng dưới, thoát vị đĩa đệm - Bài tập giúp bạn ngay lập tức.