Hãy Tránh Rơi Vào Vòng Lo Âu Về Coronavirus năm 2025

Những ngày gần đây đã làm rõ mức độ nghiêm trọng của đại dịch coronavirus đang leo thang đối với nhiều người ở Hoa Kỳ. Các trường học và nơi làm việc trên khắp đất nước đóng cửa, các sự kiện lớn bị hủy, và việc chậm trễ trong kiểm tra làm cho việc xác nhận số người nhiễm trở nên không thể. Thị trường chứng khoán có sự suy giảm lớn nhất trong vài thập kỷ, Sarah Palin rapp vào bài hát “Baby Got Back” với trang phục gấu—cảm giác như thế giới đang hủy hoại. Có quá nhiều điều đang diễn ra và quá nhiều không chắc chắn, rất dễ rơi vào việc xem tin tức truyền hình hoặc cuộn Twitter suốt cả ngày.

Nếu tất cả thông tin này làm bạn cảm thấy căng thẳng, bạn không phải là người duy nhất. Nhiều người chia sẻ lo lắng của họ trực tuyến; có một diễn đàn riêng dành cho cách xử lý những cảm xúc này. Các chuyên gia nói rằng quá tải thông tin về các sự kiện như đợt bùng phát coronavirus có thể làm tăng cảm giác lo lắng, đặc biệt là nếu bạn bị kẹt trong nhà với ít việc làm ngoại trừ cuộn Twitter và Facebook. Nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm lượng căng thẳng bạn cảm thấy, đồng thời vẫn đảm bảo an toàn cho bạn và gia đình. Giảm căng thẳng không chỉ làm cho thời kỳ khó khăn này trở nên dễ chịu hơn, mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe cả về thể chất và hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.

Tại Sao Coronavirus Gây Ra Stress Đặc Biệt

“Tất cả sự chú ý của chúng ta đang được tập trung vào các khía cạnh đe dọa của tình hình,” nói Ethan Kross, một giáo sư tâm lý tại Đại học Michigan, nơi ông điều hành một phòng thí nghiệm nghiên cứu về cảm xúc và tự kiểm soát “Chúng ta đang dồn mọi thứ vào mối đe dọa tiềm ẩn.” Những tiêu đề đang được thống trị bởi những nơi mà đại dịch đang tấn công mạnh mẽ nhất, như Ý và tiểu bang Washington. Các cơ quan y tế đều cảnh báo về nguy cơ của những hoạt động một thời bình thường như tụ tập đông người hoặc bắt tay. Khi Mỹ triển khai thêm nhiều bài kiểm tra, số ca nhiễm Covid-19 xác nhận sẽ tăng lên không thể tránh khỏi.

Những biện pháp an toàn mà mọi người đang thực hiện có thể trở nên càng nhanh chóng và rõ ràng hơn, có thể là những nơi công cộng trông ít người hơn hoặc hàng dài ngoài cửa hàng khi mọi người cung cấp thêm thức ăn. “Điều đó có lẽ tăng cường quan điểm rằng đây là điều gì đó nguy hiểm,” nói Thomas Rodebaugh, một nhà tâm lý lâm sàng chuyên sâu về rối loạn lo âu và giám đốc đào tạo lâm sàng tại Đại học Washington ở St. Louis. Ngay cả khi hầu hết các biện pháp phòng ngừa ở Mỹ được thực hiện với sự thận trọng dư dả, chúng có thể khiến bạn cảm thấy như mọi người đang hoảng loạn. “Chúng ta được thúc đẩy để chú ý đến những gì người khác đang làm,” ông nói.

Để làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn, bạn không có nhiều kiểm soát trên tình hình, điều này thường làm người ta lo lắng, theo Anu Asnaani, một nhà tâm lý lâm sàng tại Đại học Utah chuyên về các rối loạn dựa trên nỗi sợ. Không ai biết đến khi nào đại dịch sẽ kết thúc hoặc khi nào mọi thứ sẽ trở lại bình thường, điều này có thể làm bạn điên đảo. “Kiểm soát và sự chắc chắn là ở trung tâm, từ quan điểm tiến hóa, của điều đã giữ loài của chúng ta sống sót,” cô nói. “Khi chúng ta không chắc chắn, chúng ta thực hiện các biện pháp đề phòng để đảm bảo chúng ta không bị giết chết hoặc chết đi.”

Có thể cảm thấy như mọi người đang cố gắng làm bạn sợ hãi, và ở một số cách, họ đang làm vậy. Mục đích là thúc đẩy mọi người thực hiện các hành động giữ an toàn, nhưng một tác dụng phụ là bạn có thể cảm thấy một lượng lo lắng không thể chịu đựng nổi.

Mẹo Giảm Căng Thẳng Của Bạn

Đầu tiên, nếu bạn biết rằng bạn đang gặp khó khăn trong việc vượt qua lo lắng, đây là thời điểm tốt để liên lạc với một chuyên gia tâm lý, ngay cả khi bạn không thể gặp họ trực tiếp. “Nhiều nhà tâm lý đang thực hiện các buổi hội thảo qua mạng và qua điện thoại,” Asnaani nói. Nếu bạn đã từng thấy một nhà tâm lý hoặc tư vấn trước đây, ngay cả khi đó là một thời gian trước, cô thêm vào, “hãy xem xét việc liên lạc lại với một nhà tâm lý cũ và chủ động theo dõi việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn.”

Một mình, Kross nói có thể hữu ích nếu bạn có thể xem xét lại đợt bùng phát coronavirus bằng cách sử dụng một chiến thuật gọi là “tách rời thời gian”, hoặc tập trung sự chú ý của bạn vào một khung thời gian lâu dài. Ví dụ, hãy tưởng tượng cách bạn có thể nhìn lại những sự kiện này sau một năm, hoặc thậm chí vài năm nữa. “Những công cụ mở rộng quan điểm như vậy có thể thực sự giảm bớt cảm xúc,” ông nói. Bạn cũng có thể thử đặt đợt bùng phát trong bối cảnh lịch sử. “Chúng ta đã trải qua những thứ như vậy trong xã hội trước đây, và chúng ta đã vượt qua chúng.” (Nhưng đừng ngay lập tức so sánh với cúm Tây Ban Nha.)

Bước tiếp theo là giảm lượng thông tin bạn tiêu thụ về đợt bùng phát coronavirus. Cố gắng tìm sự cân bằng giữa việc có đủ thông tin để đưa ra quyết định về cuộc sống của bạn, nhưng không bị quá tải thông tin đến mức gây căng thẳng. Chọn một số nguồn bạn biết bạn có thể tin cậy, như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Nếu bạn có một tờ báo địa phương, đó cũng có thể là một nguồn tin tốt về những gì đang diễn ra trong cộng đồng của bạn. Các trang tin tức quốc gia như The New York Times và Bloomberg BusinessWeek có bản tin hàng ngày về coronavirus mà bạn có thể đăng ký. (Và, tất nhiên, tiếp tục đọc blog.mytour.vn.) “Ngay cả với tôi là một nhà tâm lý, tôi sẽ kiểm tra một lần mỗi ngày vào buổi sáng,” Asnaani nói. “Hôm nay có gì và hướng dẫn là gì? Đó là tất cả, tôi sẽ tắt bất kỳ phương tiện truyền thông nào về Covid-19.”

Trong khi các mạng xã hội đôi khi có thể hữu ích, các trang web như Facebook và Twitter cũng đưa chúng ta vào những bong bóng lọc thông tin, thường làm tăng cường những giọng nói cực đoan nhất, và là môi trường chăm sóc nở cho các lý thuyết âm mưu và thông tin sai lệch. Nếu bạn thấy mình trở nên lo lắng khi đọc chúng, hãy đặt điện thoại xuống hoặc rời khỏi máy tính của bạn. (Và nếu điều đó dường như không thể, hãy xem xét việc sử dụng các công cụ quản lý thời gian màn hình của bạn.)

Làm Điều Gì Khác

Bây giờ bạn đã tắt điện thoại và tắt tin tức, đây là thời điểm tốt để thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng. Việc thử thiền cũng không phải là ý tưởng tồi, theo Rodebaugh, nhưng cũng không cần phải phát minh lại bánh xe nếu bạn đã có một phương pháp chống lo lắng đã làm việc. “Khi bạn cảm thấy có phần áp đảo, việc sử dụng một chiến lược giải tỏa bạn đã thực hành nhiều lần sẽ dễ dàng hơn là tạo ra một chiến lược mới,” ông nói. Asnaani đề xuất tìm những điều hướng tương lai và thú vị. Bây giờ là cơ hội tốt để thực hiện các công việc trong nhà bạn đã lưu loát và sẽ cảm thấy hạnh phúc khi hoàn thành, ví dụ như. Ý tưởng khác bao gồm nấu ăn hoặc làm bánh, theo dõi một bài tập hoặc video trên YouTube và viết nhật ký.

Khi có nhiều người ở nhà và thực hiện các biện pháp phòng tránh khác để tránh lây nhiễm bệnh, sự cô lập đó có thể là một nguồn căng thẳng riêng. Điều này cũng gây lo lắng về gia đình và bạn bè, đặc biệt là những người có thể ở trong tình trạng nguy cơ cao về bệnh nặng. Nhưng vẫn còn rất nhiều điều mọi người có thể làm cho nhau, ngay cả từ xa—và điều đó có thể cải thiện sức khỏe tâm thần cho tất cả mọi người liên quan. “Hãy nghĩ về những điều pro-social bạn có thể làm cho họ mà điều đó rõ ràng chống lại giọng nói lo lắng đó,” Asnaani nói, như tạo một album ảnh cho bà, chơi trò chơi trực tuyến với bố bạn, hoặc đọc cùng một quyển sách với cô và đồng ý thảo luận về nó cùng nhau.

Mục tiêu cuối cùng là tìm cách giảm căng thẳng, trong khi vẫn cập nhật thông tin giúp bạn và gia đình an toàn. “Chúng ta muốn duy trì sự nghiêm túc của tình hình,” Kross nói. “Nhưng chúng ta không cần phải sợ hãi khi làm điều đó. Chúng ta có thể duy trì ý thức về bức tranh lớn.”

blog.mytour.vn cung cấp miễn phí các bài viết về sức khỏe cộng đồng và cách bảo vệ bản thân trong đại dịch coronavirus. Đăng ký nhận bản tin Cập nhật Coronavirus của chúng tôi để cập nhật thông tin mới nhất và đăng ký để hỗ trợ nền báo chí của chúng tôi.

Các Bài Viết Khác Trên blog.mytour.vn về Covid-19

• Cách tự làm nước rửa tay khử trùng tại nhà
• Singapore đã sẵn sàng cho Covid-19—những quốc gia khác hãy lưu ý
• Việc đặt đồ ăn có đạo đức trong đại dịch có đúng không?
• Không thể ngừng chạm vào khuôn mặt? Khoa học có một số lý thuyết về điều đó
• Mẹo để làm việc từ nhà mà không mất trí
• Đọc tất cả bài viết của chúng tôi về đại dịch coronavirus tại đây