Kỹ thuật mới cho vai nam với One-Arm Incline Lateral Raise năm 2025

Nếu bạn quen với Side Lateral Raise, hãy khám phá ngay One-Arm Incline Lateral Raise, biến thể độc đáo với một tay. Đây là một trong những phương pháp tập vai cho nam hiệu quả nhất mọi thời đại tại phòng tập gym. Đừng bỏ lỡ video hướng dẫn chi tiết của chúng mình nhé!

Để tận dụng sức mạnh của Nằm Nghiêng Nâng Tạ 1 Tay, hãy giữ cùi chỏ hơi gập lại, siết chặt cơ vai để nâng tạ. Kết nối tâm trí và cơ vai để tăng hiệu suất. Hãy thử ngay để trải nghiệm sự khác biệt!

Hướng dẫn chi tiết thực hiện One-Arm Incline Lateral Raise với kỹ thuật đúng cho sự phát triển hoàn hảo của cơ vai nam

Chi tiết về bài tập

Độ khó: 3.5/5

Hướng dẫn thực hiện One-Arm Incline Lateral Raise

1. Nằm nghiêng trên chiếc ghế thẳng, hai chân kết hợp chặt nhau, đặt xuống sàn. Tay trên nắm 1 tạ đơn, duỗi thẳng theo cơ thể, lòng bàn tay hướng về phía trong.
2. Giữ tạ đơn song song với sàn, nâng lên. Di chuyển tay lên đến khi hướng thẳng lên trần. Hơi ra khi thực hiện. Giữ tạ ở vị trí này và cảm nhận cơ vai căng trước trong 1 giây.
3. Hít vào, hạ tạ về vị trí ban đầu.
4. Lặp lại.
5. Chuyển sang tay còn lại và lặp lại.

Sau khi áp dụng bài tập vai giữa này, hãy tham khảo 10 cách tập cơ vai cho nam khủng ăn đứt các pro gymer khác để biết vì sao chỉ cần nằm vũng kỹ thuật và mẹo là bạn có thể bùng nổ khi tập vai nhé.

Tác giả: Nguyễn Hương

Từ khóa: Bài tập vai giữa nam với One-Arm Incline Lateral Raise