Lúc nào tập gym để có kết quả tốt nhất năm 2025?

Cơ thể mỗi người ưu việt tại các thời điểm khác nhau trong ngày. Tận dụng thông tin này để sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý, tối ưu hiệu quả luyện tập.

Tận dụng khoa học thời sinh học để tối ưu hóa kết quả tập gym. Thời gian tập luyện có ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất của cơ thể.

Nghiên cứu thời sinh học tập trung vào việc tìm ra thời điểm tối ưu cho sức khỏe, sự linh hoạt và hoạt động của cơ thể hàng ngày.

Thời gian tập gym tốt nhất là khi?

Buổi chiều là thời điểm lí tưởng cho yoga và thể hình.

Thời điểm tốt nhất tập luyện là 5 giờ chiều khi nhiệt độ cơ thể cao nhất.

Buổi tối là thời gian tốt cho vận động và thiết lập kỷ lục, nhưng cần tập luyện đúng cách để đạt được tiến triển và an toàn.

Tùy vào mục tiêu, bạn có thể chọn giờ tập, ăn và ngủ phù hợp để tối đa hiệu quả.

Nếu bạn muốn giảm cân

Đốt mỡ không cần quan trọng giờ tập, quan trọng là tập đúng bài và dinh dưỡng.

Tập trước bữa sáng giúp đốt nhiều mỡ vì cơ thể không có nguồn năng lượng từ bữa tối trước.

Tập vào buổi sáng để tối ưu đốt cháy mỡ thừa.

Hạn chế ăn uống trong 8 tiếng hoạt động năng động nhất để kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ bắp hoạt động mạnh mẽ nhất.

Nếu không thể tập gym vào thời gian này, bạn cũng đừng lo lắng, vì buổi chiều là thời điểm cơ bắp đạt đến đỉnh điểm sức mạnh.

Đỡ đau khi tập và tăng cơ hiệu quả hơn khi tập buổi chiều.

Nếu muốn cải thiện sự linh hoạt của cơ thể

Cơ thể vào cuối ngày linh hoạt hơn, việc tập các động tác căng cơ sẽ dễ dàng hơn. Đặc biệt, thực hiện những bài tập giãn cơ trước khi đi ngủ giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu hơn.

Hãy dành thời gian tập các bài tập căng cơ vào cuối ngày và duy trì thói quen này trong một khoảng thời gian. Bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ ngay tức khắc.

Giấc ngủ quan trọng với người tập gym

Trong thế giới thể hình, ai cũng hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ đối với việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Điều quan trọng không phải là thời gian ngủ mà là thời gian bạn đi ngủ.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, việc không ổn định thời gian đi ngủ sẽ làm khó khăn việc bạn vào giấc, dẫn đến việc phục hồi cơ thể chậm hơn, ngay cả khi thời lượng ngủ không thay đổi. Hãy duy trì thói quen này nếu bạn tập luyện hàng ngày: Đi ngủ cùng một khung giờ!

Chung quy, việc tập luyện vào thời điểm nào là điều cần quan tâm hàng đầu nếu muốn đạt hiệu quả cao. Để tăng cường thể lực và có vóc dáng đẹp, bạn nên tập vào ban ngày. Nhưng nếu muốn cải thiện giấc ngủ, hãy thực hiện các động tác căng cơ hoặc yoga nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn. Dù tập vào thời gian nào, việc chọn trang phục tập gym cũng rất quan trọng vì ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và sự thoải mái của bạn.

Đăng bởi: Thùy Linh Nguyễn

Từ khoá: Lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả tối đa