Luyện tập giảm cân trong 7 ngày - Sắp đón lễ hội năm 2025

Thường khi gần sự kiện quan trọng, mọi người thường muốn giảm cân cấp tốc, nhưng không biết bắt đầu từ đâu và chọn bài tập nào. CFYC đã chuẩn bị lộ trình giảm cân lên đến 4kg với bài tập cường độ cao.

Chỉ 20 phút mỗi ngày, 7 ngày mỗi tuần, bài tập HIIT cơ bản giúp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Sau khi quen với lịch trình này, bạn có thể chuyển sang các kế hoạch HIIT phức tạp, nặng hơn trong 1-2 tháng.

Jump Jack (Ngày 1)

Hình ảnh: CFYC

Chuẩn bị: Đứng hai chân ngang vai, hai tay áp sát đùi.

Thực hiện:

Squats (Ngày 2)

Hình ảnh: CFYC

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Thực hiện:

Chạy nâng cao đùi (Ngày 3 và 6)

Hình ảnh: CFYC

Chuẩn bị: Đứng thẳng, kín đôi chân, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện:

Mountain climber (Ngày 3 và 6)

Ngày 3 tương tự ngày 6, bài tập giảm béo cấp tốc này kết hợp xen kẽ hai động tác chạy nâng cao đùi và leo núi.

Hình ảnh: CFYC

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Thực hiện:

Plank (Ngày 4)

Hình ảnh: CFYC

Thực hiện:

Side kick (Ngày 5)

Hình ảnh: CFYC

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân kín, hai tay chống hông.

Thực hiện:

Burpee (Ngày 7)

Hình ảnh: Mioglobal

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện:

Mỗi ngày vài phút đơn giản để rèn luyện cho vóc dáng, tiếp tục duy trì thói quen này thường xuyên và nâng cường độ cao cho các bài tập. Bắt đầu thói quen tốt ngay hôm nay để thay đổi cuộc sống của bạn, cải thiện cả sức khỏe và tinh thần, không chỉ đơn giản là giảm béo cấp tốc nữa.

#Move21 là chiến dịch thúc đẩy ý thức về tập luyện và xây dựng thói quen sống lành mạnh cho cộng đồng người Việt Nam, do tập đoàn CMG.ASIA chủ trì.

Luna Nguyen – Lynnette Dinh (CALIPSO)

Đăng bởi: Ngọc Ánh

Từ khoá: Lịch trình 7 ngày giảm béo cấp tốc để chuẩn bị cho mùa lễ hội