Muốn có thêm cân nặng? Khám phá ngay 19 loại thực phẩm thần kỳ này cùng blog.mytour.vn năm 2025

1. Danh sách 21 thực phẩm hỗ trợ tăng cân không thể bỏ qua.
   1. Nguyên tắc quan trọng khi muốn tăng cân
   2. Các sai lầm cần tránh khi chọn thực phẩm
   3. 18 thực phẩm lành mạnh giúp cơ thể tăng cân một cách tự nhiên
      1. 1. Sinh tố và protein lắc
      2. 2. Sữa chua ít béo
      3. 3. Nước ép tươi
      4. 4. Chất ngọt lành mạnh
      5. 5. Các loại ngũ cốc
      6. 6. Trái cây sấy khô
      7. 7. Các loại hạt
      8. 8. Trứng
      9. 9. Bơ
      10. 10. Thanh protein
      11. 11. Salad trộn sẵn
      12. 12. Gạo
      13. 13. Thịt đỏ
      14. 14. Khoai tây và các loại tinh bột khác
      15. 15. Cá hồi
      16. 16. Sô cô la đen
      17. 17. Phô mai
      18. 18. Bổ sung protein
      19. 19. Dùng sữa tăng cân cho người gầy
   4. Điểm kết

Muốn biết câu trả lời cho vấn đề "Ăn gì để tăng cân?" mà không làm tổn thương sức khỏe? Đừng lo, chúng tôi đã có những gợi ý tuyệt vời dưới đây, giúp bạn có cân nặng lý tưởng mà vẫn khỏe mạnh và ngon miệng. Cùng theo dõi nhé!

Bạn đang tìm kiếm đáp án cho câu hỏi "Ăn gì để tăng cân?" Hãy khám phá ngay danh sách 21 thực phẩm lành mạnh dưới đây.

Bí quyết tăng cân hiệu quả

Những sai lầm phổ biến khi lựa chọn thực phẩm

Danh sách 18 thực phẩm lành mạnh, hỗ trợ tăng cân

1. Hương vị độc đáo từ sinh tố và protein lắc

Đã nghe nói rằng sinh tố và protein lắc không chỉ giúp giảm cân mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Điều này đúng, và chúng cũng là sự chọn lựa tuyệt vời để tăng cân. Ví dụ, một số loại sinh tố có thể chứa đến 55g đường trong một chai 450ml. Whey protein lắc cũng rất giàu calo, với khoảng 400 calo mỗi chai. Thưởng thức smoothies và protein lắc có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và dễ dàng hơn.

2. Sữa chua ít béo

Chất béo là một thành phần quan trọng làm tăng hương vị. Khi loại bỏ chất béo để giảm calo, thường sẽ thêm đường để cải thiện hương vị. Tuy nhiên, nhiều sữa chua ít béo có chứa đường bổ sung, không tốt cho sức khỏe và việc giảm cân. Ngược lại, sữa chua đầy đủ chất béo có thể là sự lựa chọn tốt hơn, giúp ngăn chặn tăng cân theo thời gian.

Nếu bạn đang muốn tăng cân một cách lành mạnh, hãy thử những loại sinh tố và protein lắc ngon miệng. Đừng quên kiểm tra lượng đường và calo để đảm bảo chúng phù hợp với chế độ dinh dưỡng của bạn.

Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon

3. Nước ép tươi

Nước ép trái cây tươi có thể làm tăng cường calo trong cơ thể, đặc biệt là nếu bạn uống nó thường xuyên. Hãy lưu ý lượng đường và calo khi thưởng thức, để đảm bảo chúng không ảnh hưởng đến mục tiêu tăng cân của bạn.

4. Chất ngọt lành mạnh

Thay vì sử dụng đường trắng, hãy chọn các chất ngọt lành mạnh như đường dừa, mật ong. Tuy nhiên, ăn quá mức cũng có thể đóng góp vào việc tăng cân. Hãy kiểm soát lượng ăn chất ngọt để duy trì cân nặng ổn định.

5. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc là một sự chọn lựa tuyệt vời khi muốn tăng cân nhanh chóng. Chúng là nguồn cung cấp nhiều carbohydrate và calo, giúp bổ sung năng lượng một cách hiệu quả.

6. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, là nguồn dinh dưỡng tốt. Tuy nhiên, hãy ăn chúng một cách cân nhắc để không nạp vào lượng đường và calo quá mức.

7. Các loại hạt

Hạt như hạnh nhân, óc chó… là nguồn calo cao và khoáng chất dinh dưỡng. Thêm chúng vào ngũ cốc để tăng giá trị dinh dưỡng và lượng calo của bữa ăn.

8. Trứng

Trứng là nguồn protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt, giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

9. Bơ

Bơ là nguồn carbohydrate và chất béo lành mạnh, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Mỗi 100g bơ cung cấp khoảng 200 calo. Kết hợp bơ với sữa đặc là một cách tốt để tăng cân mà không tích tụ mỡ.

10. Thanh protein

Muốn tăng cân một cách thuận tiện? Thanh protein là sự lựa chọn hoàn hảo để nhanh chóng nạp năng lượng. Chúng không chỉ lành mạnh mà còn chứa nhiều calo, đường và thành phần dinh dưỡng quan trọng.

Ví dụ: Một chiếc bánh MuscleTech Protein Cookie cung cấp 24g đường và 350 calo
Bánh protein có thể là một lựa chọn nhẹ nhàng, giúp bạn nạp lượng calo và protein mà không cần tiêu thụ nhiều đường.

11. Salad trộn sẵn

Salad trộn sẵn tại các cửa hàng tạp hóa hoặc fast food thường chứa nhiều calo, đường và chất béo.

12. Gạo

Gạo với hàm lượng carb cao, chi phí thấp là sự lựa chọn tốt để tăng cân. 1 chén gạo nấu chín cung cấp 190 calo, 43 gram carb và ít chất béo. Hãy kết hợp gạo với protein và chất béo lành mạnh để tối ưu hóa giá trị dinh dưỡng.

13. Thịt đỏ

Thịt đỏ là một nguồn protein xuất sắc, đặc biệt trong bít tết chứa 3g leucine mỗi 170g. Leucine là axit amin quan trọng kích thích tổng hợp protein và xây dựng cơ bắp mới.

Chọn thịt béo hơn thịt nạc để bổ sung calo và tăng cân. Cả thịt nạc và thịt mỡ đều là nguồn protein tốt, nhưng thịt mỡ cung cấp nhiều calo hơn, hỗ trợ quá trình tăng cân.

14. Khoai tây và các loại tinh bột khác

Khoai tây và thực phẩm giàu tinh bột là nguồn calo quan trọng. Thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn giúp bổ sung carbs và calo, đồng thời tăng dự trữ glycogen cơ bắp.

Khoai tây và các loại tinh bột không chỉ giúp bạn tăng cân bằng carbs và calo, mà còn hỗ trợ việc tích trữ glycogen trong cơ bắp.

15. Cá hồi

Cá hồi là nguồn protein và chất béo omega 3 tuyệt vời. Mỗi miếng cá hồi 170g cung cấp khoảng 350 calo và 4g chất béo omega 3.

16. Sô cô la đen

Sô cô la đen là nguồn chất chống oxy hóa với hàm lượng calo cao. Mỗi thanh 100g chứa khoảng 600 calo và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, magie và chất chống oxy hóa.

17. Phô mai

Tương tự như sô cô la, phô mai cung cấp nhiều calo và chất béo khi ăn nhiều. Phô mai cũng là nguồn protein tốt, dễ kết hợp với nhiều món ăn, giúp bạn nạp thêm hàng trăm calo.

18. Bổ sung protein

Bổ sung protein là chiến lược phổ biến trong cộng đồng vận động viên và người tập gym muốn tăng cân.

Whey protein làm tăng cường quá trình tăng cân, đặc biệt là khi kết hợp với tập luyện sức mạnh. Có thể sử dụng whey trước hoặc sau tập luyện, và bất cứ lúc nào trong ngày.

19. Sử dụng sữa tăng cân cho người gầy

Nếu bạn cảm thấy phức tạp với những gì đã nói trên, sự lựa chọn cuối cùng có thể là sữa tăng cân. Chỉ trong 5 phút, bạn có thể có bữa ăn đầy đủ protein, calo và vitamin cần thiết để tăng cân.

Kết

Bây giờ bạn đã biết ăn gì để tăng cân rồi đó! Bí quyết chính là tiêu thụ nhiều calo hơn so với nhu cầu cơ bản. Đồng thời, việc tập luyện cường độ cũng quan trọng để phát triển cơ bắp hơn là chỉ tăng cường lượng chất béo. Hãy kết hợp thực phẩm từ danh sách trên vào chế độ ăn hàng ngày của bạn và duy trì thói quen này lâu dài nhé!

Người đăng: Hiệp Đỗ

Từ khoá: Ăn gì để tăng cân? Hãy khám phá 19 thực phẩm dưới đây để có một hành trình tăng cân vèo vèo!