Nâng tay với Dumbbell - Bài tập làm săn chắc cơ vai năm 2025

1. Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai – Nâng tay với Dumbbell
   1. Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai với tạ Dumbbell
   2. Biến thể của bài tập này
   3. Nâng tay phía sau với Dumbbell - Bài tập cơ vai sau

Bài tập cơ vai Nâng tay với Dumbbell

Bài tập này làm săn chắc cơ vai, phù hợp cho những ai muốn phát triển cơ vai với tạ Dumbbell.

Nâng tay phía sau với Dumbbell - Bài tập cơ vai sau

Bài tập này còn được biết đến với tên gọi khác là Side Lateral Raise, có tác động chính đến cơ vai, là bài tập cơ bản trong tập luyện cơ vai.

Đánh giá độ khó: 3

Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai – Dumbbell Shoulder Flys

Lưu ý: Tập bài này với tốc độ chậm, giữ thân người ổn định, và tránh sử dụng tạ quá nặng. Hạ tạ về phía dưới mà không cần hạ quá thấp là quan trọng.

Biến thể thú vị: Bạn có thể thử tập một tay, giữ tay còn lại ở một điểm cố định để tăng thêm thách thức.

Bài tập Dumbbell Shoulder Flys

Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai với tạ Dumbbell

Biến thể đặc sắc của bài tập

Dumbbell Rear Delt Fly – Định hình cơ vai sau

Dumbbell Rear Delt Fly

Bài tập này tập trung vào cơ vai sau, bạn hơi cong gối, nghiêng người về phía trước và nâng tay ra hai bên như bài trước. Bạn có thể đứng, ngồi hoặc sử dụng ghế nghiêng để tăng sự thoải mái.

Incline Dumbbell Rear Delt Fly

Sau khi học bài tập, hãy tích nó vào kế hoạch tập vai của bạn để có kết quả tốt nhất.

Người đăng: Vương Thị Phượng

Từ khóa: Bài tập nâng tay cơ vai với Dumbbell Shoulder Flys