Nhận diện các dấu hiệu khi bạn vô tình gây chấn thương khi giãn cơ năm 2025

Để nâng cao sự linh hoạt và tránh chấn thương, bạn thường thực hiện việc giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn căng cơ quá mức hoặc kéo căng cơ bắp vượt quá phạm vi chuyển động bình thường, có thể dẫn đến chấn thương khi giãn cơ. Trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ một số dấu hiệu, cách ngăn chặn, và cách sơ cứu khi bạn gặp tình trạng này.

Việc giãn cơ trước và sau khi tập luyện rất quan trọng để tránh chấn thương và nâng cao tính linh hoạt. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện quá mức và vượt quá khả năng chịu đựng của cơ bắp, đặc biệt là khi thúc đẩy bản thân trong quá trình tập luyện, đôi khi việc kéo căng cơ không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng căng tức cơ và chấn thương.

Dấu hiệu nhận biết khi bạn phải đối mặt với chấn thương do giãn cơ

Khi thực hiện việc kéo giãn đúng cách, bạn thường cảm nhận sự nhẹ nhàng trong cơ. Một cảm giác đau nhỏ hoặc cảm giác đâm chói là dấu hiệu của việc căng cơ vượt quá khả năng linh hoạt. Điều này không chỉ khiến cơ căng trở lại mà còn có thể gây chấn thương cho bạn. Các dấu hiệu của chấn thương do giãn cơ quá mức bao gồm:

Sự căng cơ hoặc giãn cơ quá mức có thể liên quan đến cả cơ bắp và khớp. Nó xảy ra khi cơ hoặc khớp bị đẩy vượt quá giới hạn bình thường. Cơ bắp bị căng quá mức có thể trở nên lỏng lẻo thay vì săn chắc và có thể gây ra vấn đề không ổn định trong khớp.

Khi cơ bắp bị tổn thương, sợi cơ và dây chằng gắn vào bắp thịt có thể bị xé rách một phần hoặc toàn bộ. Rách cơ có thể làm ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ, dẫn đến chảy máu hoặc bầm tím tại khu vực tổn thương và gây đau.

Các trường hợp giãn cơ ít nghiêm trọng thường làm cơ ra khỏi quỹ đạo bình thường. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể xảy ra việc xé sợi cơ và thậm chí là rách cơ hoàn toàn. Thường, khi cơ bắp bị căng, sẽ xuất hiện những vết rách nhỏ trên một số sợi cơ, tuy nhiên, phần lớn mô cơ vẫn giữ nguyên cấu trúc.

Chấn thương do giãn cơ quá mức không phải là tình trạng phổ biến nhưng vẫn có thể xảy ra. Thông thường, khi cảm nhận cơ bắp căng cứng, hệ thống thần kinh trung ương sẽ tự động bảo vệ chúng bằng cách gửi tín hiệu nhất định. Sự linh hoạt của cơ bắp phụ thuộc vào chất collagen, và bất kỳ chấn thương nào trong quá khứ đều có thể ảnh hưởng đến sự linh hoạt hiện tại của chúng ta.

Phải làm gì khi bạn bị chấn thương?

Điều quan trọng đầu tiên nếu bạn nghi ngờ về chấn thương do giãn cơ là dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn có thể áp dụng băng hoặc đặt túi lạnh lên vùng bị thương. Trong trường hợp có thể, hãy sử dụng chườm đá (15-20 phút, nghỉ 15-20 phút) trong 48-72 giờ sau khi phát hiện chấn thương.

Nếu đau quá, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Trong trường hợp tình trạng không cải thiện và đau kéo dài, hãy đến bệnh viện gần nhất để được điều trị kịp thời.

Ngăn chặn chấn thương do giãn cơ quá mức

Bởi vì giãn cơ quá mức xuất phát từ sự đẩy cơ, gân và dây chằng vượt quá giới hạn bình thường, việc tốt nhất để tránh chấn thương là duy trì khả năng linh hoạt. Để giảm nguy cơ căng cơ quá mức, hãy thiết lập thói quen làm nóng cơ trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể thao hoặc bài tập luyện nào.

Thực hiện các bài tập cardio nhẹ để làm ấm cơ bắp, như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm trong khoảng 5 phút, xoay tay, xoay chân…

Ngoài ra, điều quan trọng như việc giãn cơ là thực hành tập thể dục có độ khó phù hợp, tránh kéo căng cơ vượt quá khả năng linh hoạt và phạm vi chuyển động. Hãy lưu ý các dấu hiệu của giãn cơ quá mức để tránh rủi ro chấn thương cơ bắp.

Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập hoặc gặp đau khi thực hiện một số bài tập, hãy xem xét việc hợp tác với một huấn luyện viên cá nhân. Họ sẽ giúp bạn tập luyện một cách an toàn, tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tốt nhất.

Được đăng bởi: Nguyễn Thị Thùy Duyên

Từ khóa: Các dấu hiệu nhận biết bạn vô tình gây ra chấn thương khi giãn cơ