Nhu cầu Protein để tăng cơ bắp mỗi ngày là bao nhiêu năm 2025?

Vấn đề Protein trong tập thể hình quan trọng đến mức nếu bạn tập mà không đảm bảo nạp đủ Protein, cơ bắp không chỉ không tăng mà còn có thể teo. Vậy, trong một ngày, bạn cần ăn bao nhiêu Protein để cơ bắp phát triển tốt nhất?

Bảng hướng dẫn: 1 ngày ăn bao nhiêu Protein là đủ

May mắn thay, nhu cầu Protein hàng ngày của mọi người khá giống nhau. Dưới đây là hướng dẫn về lượng Protein cần ăn mỗi ngày cho nam và nữ.

Với người trưởng thành trên 18 tuổi, sức khỏe tốt, không thực hiện tập luyện thể hình hoặc thể thao đặc biệt, nhu cầu Protein mỗi ngày chỉ cần từ 1,1 đến 1,5g trên mỗi ký thể trọng. Điều này có nghĩa là nếu bạn nặng 50 ký, lượng Protein cần thiết mỗi ngày là: 55-75g.

Đối với những người thường xuyên tập thể thao nhẹ khoảng 3-4 lần mỗi tuần, chủ yếu để giảm mỡ, nhu cầu Protein là từ 1,7 đến 2,2g trên mỗi ký thể trọng.

Dành cho người đam mê tập thể hình và tập tạ, hãy áp dụng cách tính sau đây:

Đối với phụ nữ: Nếu mục tiêu là giảm cân, tăng cơ, hoặc duy trì cơ bắp, nhu cầu Protein là từ 2,2 đến 2,6g trên mỗi ký thể trọng.

Với nam: Đối tượng muốn tăng cơ, làm săn chắc cơ bắp, và giảm mỡ, nhu cầu Protein là từ 2,2 đến 3,3g trên mỗi ký thể trọng.

Để tính toán một cách đơn giản, bạn chỉ cần nhân cân nặng của mình với số gram Protein khuyến cáo.

Vì lượng Protein cần thiết thay đổi theo thời gian, hãy kiểm tra hằng tuần để đảm bảo cơ bắp phát triển đúng cách. Nếu không, hãy tăng lượng Protein một chút.

Lưu ý rằng không nên vượt quá mức Protein khuyến cáo vì điều này có thể gây ngộ độc cho cơ thể.

Bây giờ bạn đã biết cách tính lượng Protein cần ăn mỗi ngày. Hãy thực hiện điều đó ngay thôi. Để biết thêm về lượng Protein trong từng loại thức ăn, hãy đọc bài viết về bảng thành phần dinh dưỡng của thực phẩm Việt Nam.

Đăng bởi: Thảo Nguyên Nguyễn

Từ khoá: Bí quyết ăn Protein để tăng cơ bắp hiệu quả