Sáng tạo với Stability Ball: 3 phương pháp hiệu quả để tập luyện cơ bụng năm 2025
Gần đây, tôi gặp phải chấn thương ở cổ chân, khiến tôi không thể thực hiện bất kỳ bài tập nào. Tôi tự hỏi liệu có cách nào để vận động không? Và đây là lúc tôi khám phá ứng dụng của quả bóng Stability Ball.
Một trong những mục tiêu của tôi là kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn. Tôi tin rằng chấn thương là cơ hội để giảm tốc và học cách từ bỏ những điều không cần thiết.
Một trong những mục tiêu khác của tôi là nâng cao trình độ yoga cá nhân. Mục tiêu lớn nhất của tôi là tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi. Do đó, khi phải đối mặt với chấn thương, tôi đã tận dụng thời gian này để tập luyện vui vẻ với quả bóng Stability Ball.
Khám phá ba phương pháp tôi sử dụng Stability Ball khi đối mặt với chấn thương
Tăng cường cơ sâu phía trước
Luôn bắt đầu và kết thúc việc nâng cao sức mạnh cơ cốt lõi với động tác này, vì nó mang lại cho tôi cảm giác tuyệt vời.
Để thực hiện điều này, nằm ngửa và đặt phần còn lại của cơ thể lên quả bóng. Sau đó, khám phá sự chuyển động trọng lượng qua bàn chân để tạo ra những động tác ngả lưng độc đáo.
Muốn thách thức hơn, nâng cả hai tay lên cao và duỗi ngực. Đây giống như tư thế bánh xe với sự hỗ trợ đặc biệt.
Truyền bóng từ chân sang tay
Tôi yêu thích động tác này vì cảm nhận ngay lập tức. Bắt đầu với quả bóng ở giữa hai chân để có hiệu suất tốt nhất.
Tận dụng sức mạnh cơ bụng dưới để nâng chân và hông lên cao, sau đó sử dụng sức mạnh cơ lõi để lấy bóng bằng cánh tay. Kéo ra cả hai cánh tay và chân khi giữ bóng, sau đó ngồi và trao bóng trở lại chân.
Thực hiện ít nhất 10 lần và quan sát kết quả.
Kéo đầu gối lên
Phương pháp tuyệt vời để phát triển sức mạnh không chỉ ở cơ lõi mà còn ở cơ thể trên.
Bắt đầu từ tư thế chống đẩy và giữ cơ thể thẳng hàng.
Để đảm bảo bạn không sụp xuống ở phần lưng trên, hãy tưởng tượng một vòng tròn nhỏ giữa hai xương bả vai.
Sử dụng sức mạnh cốt lõi để kéo đầu gối lên ngực, duy trì thăng bằng trên bàn chân. Tư duy về tư thế con quạ (crow pose).
Bài tập tuyệt vời cho phần lõi và phần trên cơ thể, đặc biệt khi sử dụng cả hai tay. Sử dụng ngón tay và sức mạnh phần trên cơ thể để điều chỉnh và đẩy hông qua đầu.
Tác giả: Huỳnh Tấn Nhi
Từ khoá: 3 phương pháp tận dụng Stability Ball để cải thiện sức mạnh cơ bụng
0 Thích
