Tận hưởng trải nghiệm chạy bộ theo phương pháp kim tự tháp năm 2025

Cách chạy bộ theo phong cách kim tự tháp là một phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy calorie và mỡ thừa nhiều hơn.

Chia buổi tập chạy bộ thành nhiều set, tăng giảm thời lượng để tạo nên một kim tự tháp tập luyện đa dạng.

Bài tập chạy bộ theo phương pháp kim tự tháp tính bằng thời gian

Bài tập này tuân theo nguyên tắc kim tự tháp, tăng dần thời gian tập luyện từng vòng cho đến đỉnh, sau đó giảm dần thời gian. Thường kéo dài khoảng 40 phút, cộng thêm 10 phút khởi động và làm nguội.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập chạy bộ theo phương pháp kim tự tháp tính theo thời gian.

Tốc độ 5K: Đây là tốc độ chạy cường độ cao với mức 8 hoặc 9 RPE. Ở tốc độ 5K, nhịp tim nên ở mức 85 đến 95% của mức tối đa.

Bài tập chạy bộ tính theo số vòng

Bài tập chạy bộ theo phương pháp kim tự tháp tính theo số vòng cũng tương tự như bài tập trước nhưng bạn thực hiện trên đường chạy hình tròn dài 400m.

Quá trình chạy bộ dễ dàng kiểm soát bằng cách đếm vòng thay vì tính thời gian.

Bắt đầu với 1 vòng chạy (400m) ở set đầu tiên, tăng lên 1 vòng mỗi set cho đến khi đạt được 4 vòng, sau đó giảm dần từ 4 về 1 vòng. Dưới đây là cách thực hiện cụ thể:

Với việc chạy bộ theo phương pháp kim tự tháp, bạn có thể kiểm soát cường độ luyện tập từ từ trong mỗi buổi chạy, giúp đốt cháy calorie và mỡ thừa hiệu quả. Hãy thử ngay.

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể trải nghiệm các dịch vụ mới của chúng tôi. Hãy tải về và đặt lịch tập cùng với huấn luyện viên hoặc tham gia lớp học tại phòng gym/câu lạc bộ trong mạng lưới của chúng tôi.

Việt Trần

Chạy bộ theo phương pháp kim tự tháp, hãy trải nghiệm và cảm nhận