Tập 19 động tác bụng cho phụ nữ tại nhà để có bụng trên và dưới săn chắc năm 2025

1. Video 19 bài tập bụng nữ tại nhà cho vóc dáng cuốn hút
2. Hướng dẫn thực hiện 19 bài tập bụng hiệu quả cho phụ nữ tại nhà
   1. Hinge And Twist – Ngồi xoay chéo người
   2. Triple V – Gập bụng chữ V
   3. Hip Dip With Rotational Reach – Nhún và xoắn hông
   4. Sprinter Sut Up – Gập bụng kiểu chạy bộ
   5. Side Arm Crunch And Kick – Tập cơ liên sườn
   6. Double V – Gập bụng chữ V (phiên bản 2)
   7. Super Crunch – Gập bụng 3 hướng
   8. Slow Mo Leg Lowers – Hạ chân chậm
   9. Banana to boat 
   10. Plank Toe Touch – Plank chạm bàn chân
   11. Forearm Bird Dog – Plank kiểu Bird Dog
   12. Pull Over Bicycle – Gập bụng đạp xe
   13. Futter Twist 
   14. Spider Man Plank With Leg Raise
   15. Plank Shoulder Tap Jack
   16. Plank Skier Hop – Plank kiểu trượt tuyết
   17. Plank Lateral Walk – Plank bước ngang
   18. Single Single Double Lower – Hạ thấp chân
   19. Leg Lower Plus – Hạ chân và nâng mông

Bạn bận rộn và không thể đến phòng tập? 19 bài tập bụng nữ tại nhà giúp bạn có bụng săn chắc. Đừng ngần ngại, bắt đầu thử ngay những bài tập này để đánh bay mỡ bụng khó chịu.

Mỡ bụng dưới, điều gì làm phụ nữ phiền lòng nhất? Hãy quên đi lo lắng, vì 19 động tác này sẽ giúp bạn có bụng săn chắc và đường rãnh số 11 gợi cảm như người mẫu thể hình thế giới.

Để có vóc dáng hoàn hảo với 19 bài tập bụng nữ tại nhà, đừng quên kết hợp cardio HIIT và chế độ dinh dưỡng cân đối. Giảm carb, tăng protein và hỗ trợ bằng các sản phẩm đốt mỡ để đạt kết quả nhanh chóng.

Khám phá thêm nhiều bài viết hữu ích trên Website hoặc sử dụng ô tìm kiếm để tìm thông tin bạn đang quan tâm.

Video 19 bài tập bụng nữ tại nhà để có vóc dáng cuốn hút với đường rãnh số 11 gợi cảm.

Hướng dẫn chi tiết 19 bài tập bụng hiệu quả nhất cho phụ nữ tại nhà, bắt đầu ngay để có kết quả đáng kinh ngạc.

Hinge And Twist – Ngồi xoay chéo người, đưa cơ bụng của bạn vào thử thách mới.

Bước vào thế giới của bài tập bụng đơn giản với động tác tiếp theo.

Triple V – Gập bụng chữ V, một thách thức mới đầy sức hấp dẫn cho cơ bụng của bạn.

Khám phá bài tập gập bụng khó hơn, đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh cơ bụng tối đa.

Hip Dip With Rotational Reach – Nhấc mông và xoay cơ thể, đưa sự uốn lượn vào bài tập của bạn.

Bài tập kết hợp giữa Plank nghiêng và xoay hông, mang lại sự đa dạng và hiệu quả.

Sprinter Sut Up – Gập bụng theo kiểu chạy bộ, đẩy giới hạn cơ bụng của bạn với động tác độc đáo này.

Side Arm Crunch And Kick – Gập bụng kết hợp với đạp, tập trung vào cơ liên sườn và đùi một cách đồng đều.

Double V – Gập bụng chữ V (phiên bản 2), một thách thức mới với độ khó giảm đi một chút.

Bài tập bụng nữ tại nhà này đơn giản hơn một chút so với chữ V trước đó, hãy thử theo cách sau đây.

Super Crunch – Gập bụng 3 hướng, đưa bài tập này lên một tầm cao mới với động tác đa chiều.

Slow Mo Leg Lowers – Hạ chân chậm, thách thức cơ bụng của bạn với động tác hạ chân chậm rãi.

Banana to boat , một động tác với tên gọi thú vị, đưa sự uốn lượn vào bài tập của bạn.

Plank Toe Touch – Plank chạm bàn chân, tăng thêm độ khó cho bài tập plank truyền thống.

Tập bụng nữ tại nhà không thể thiếu Plank, nhưng bây giờ hãy nâng cấp nó với động tác mới như sau.

Forearm Bird Dog – Plank kiểu Bird Dog, thú vị hóa bài tập với sự kết hợp của plank và động tác Bird Dog.

Bird Dog là bài tập tuyệt vời cho vùng Core, đòi hỏi sự ổn định và siết chặt cơ bụng khi kết hợp với Plank.

Pull Over Bicycle – Gập bụng đạp xe, tăng độ khó với động tác gập bụng và đạp xe đồng thời.

Futter Twist , đưa sự xoay vòng vào bài tập để làm việc cả hai bên cơ bụng.

Spider Man Plank With Leg Raise, một phiên bản độ khó cao của Plank với động tác nâng chân phức tạp.

Bạn đã xem bộ phim mới của Spider-Man chưa? Bài tập bụng này sẽ mang lại cảm giác như anh chàng người nhện vậy đó.

Plank Shoulder Tap Jack, động tác kết hợp Plank, chạm vai và Jumping Jack mang lại bài tập đa dạng.

Nhớ Jumping Jack giảm mỡ không? Bài tập bụng này giống với nó, nhưng bạn thực hiện ở tư thế nằm ngang.

Plank Skier Hop – Plank kiểu trượt tuyết, một thách thức mới với động tác nhảy giữa Plank giữa hai tay.

Plank Lateral Walk – Plank bước ngang, thêm sự đa dạng vào bài tập Plank của bạn với động tác bước ngang.

Single Single Double Lower – Hạ thấp chân, bài tập hạ chân độc đáo, khó hơn một chút so với bài trước đó.

Ở phần trên, chúng ta đã thực hiện bài hạ thấp chân. Bài tập này sẽ đưa thách thức lên một tầm cao mới.

Leg Lower Plus – Hạ chân và nâng mông, đồng thời làm việc cả hai phần cơ bụng và mông với bài tập đa chiều này.

Hoàn thành 19 bài tập bụng nữ tại nhà! Mong rằng những động tác mới này sẽ giúp bạn có cơ bụng số 11 cuốn hút, tự tin diện bikini hay crop top.

Người đăng: Nguyễn Khánh

Từ khoá: 19 bài tập bụng nữ tại nhà để có bụng trên và dưới thẳng tắp